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如何练瑜伽

    练瑜伽   方法
《如何练瑜伽 练瑜伽的方法》

瑜伽是现在非常流行的一种运动,瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。对于新手来说怎样练瑜伽呢?今天就教大家具体方法。

练瑜伽的方法

怎样练瑜伽

从呼吸开始:瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸,有助于改善身体状况。通常,呼吸都是均匀、缓慢、深长的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸:利用横膈膜的上下运动来进行呼吸,呼吸时,腹部会先隆起然后再收缩。

胸式呼吸:利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸,呼吸时,缓慢吸气,让肋骨向外扩张,令气息充满胸前,然后缓慢呼气,放松胸腔。

肩式呼吸:运用上肺部进行呼吸,呼吸时,只使用胸部的上方,要感觉锁骨附近在动。

练习冥想:冥想能让人全身心放松,舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节,使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下:

简易坐:坐在瑜伽垫上,双腿交叉,双手放在膝盖上,挺直脊背,下颌收紧,自然呼吸,闭眼冥想。

半莲花坐:坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲双脚,令脚部尽量靠近会阴处,双手放在膝盖上,挺直腰背,放松双踝,闭眼冥想。

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。