日历屋
日历

有哪些保持精力充沛的方法

    精力充沛   旺盛   精力
《有哪些保持精力充沛的方法 怎样保持精力旺盛》

一个人如果精力不好,就会表现出精神不振、情绪低迷、注意力不集中、心情差劲等症状。所以每个人最好要保持精力充沛,那么,大家知道有哪些保持精力充沛的方法?如何保持精力旺盛?今天小编就为大家分享一下,感兴趣的朋友可以来好好看看。

怎样保持精力旺盛

有哪些保持精力充沛的方法

1.规律且优质的睡眠

睡觉是补充精力的很重要的方法,大脑需要睡眠来进行代谢和恢复,把白天工作产生的大量废物和毒素排出,人特别累的时候一定要去好好补个觉。

除了充足的睡眠,我们也需要规律的睡眠。晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间,这个时间段睡眠的质量会直接影响第二天的精神状态。建议大家都早睡早起,才能活力满满。

2.尽量避免血糖的剧烈波动

不知道你们有没有这样的体会:每次吃得很饱,人就会发困,提不起精神,特别是中午。这是因为在我们摄入了大量碳水化合物之后,血糖会产生波动,人会感觉晕晕的。

保持血糖水平的相对稳定就是要控制大量碳水化合物的摄入,少吃点米饭,多吃点菜和肉。当然血糖过低也是不行的,在上午10点左右,可以适当补充一些坚果来维持血糖的稳定。

3.少吃甜食和垃圾食品

吃多了油腻的食物,会觉得身体很沉重,一点也不清爽,更别说还可能带来皮肤暗沉、长痘等情况。

4.适度锻炼身体

我见过身边那些工作高效的人,没有一个是不爱运动的。他们中的人大多数人都有跑步的习惯。跑步就像个“重启”键,能够唤醒你的活力,当你思维受阻,不能高效工作的时候,试着通过适度的运动来唤醒身体,这可比硬坐在电脑前工作要好多了。

5.养成喝水的习惯

早晨起来的时候,记得喝一杯温开水或是淡盐水,能够让身体畅通,白天也尽量喝够8杯。之前听过张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》,他提出的一个概念叫“最大限度控制你的血糖波动”,以及每天都要饮用足够的水。所以,多喝点水有好处。

6.工作1个小时就停下来休息

现在的年轻人,几乎每天一大半的时间都对着电脑或手机,不仅用眼过度,肩颈也发酸难受,身体疲劳,精神就难以集中。员工效率检测公司DeskTime有个研究:工作和休息时间的黄金分割比例,即工作52分钟,休息17分钟。

工作1个小时左右,就停下来喝点水,活动活动肩膀,向远处看一会,再回来工作的时候精力充沛。不会休息的人也不会工作。

我们每天的时间和精力都是有限的,如何把它的作用发挥到最大化是我们可以不断优化的事情。保持精力充沛的方法,要好好对待自己的身体,要合理地使用自己的精力。

好的精力必备的四个条件:

1、体能精力

这个好理解,身体是革命的本钱大家都懂。但很多人都没有给予足够的重视

体能精力是所有精力的根本,不仅代表着健康,还会实时影响着我们的情绪、思维、意志力。可以说,管理好自己的体能,就是管好自己的发动机。

举个例子:你生病或饿的时候,情绪肯定不好,注意力很难集中,更何况

其他什么保持专注、创新思考呢,意志力都会跟着下降。

2、情感精力

俗话说的好,相由心生 境随心转。好的情绪才能进入全情投入的状态,比如喜悦、满足、得到认可会给你正面引导,调动你积极的态度。而那些负面情绪,生气、沮丧、愤怒和悲伤则会拉你到一个消极的状态里。

3、思维精力

衡量思维精力的重要指标就是专注度和创造力。这四个维度的精力是相辅相成的,前面提到的体能精力和情感精力,都会对思维精力产生影响。如果睡眠太少,或者身体亚健康,都会让注意力难以集中;如果经常处于焦虑、挫败或愤怒的情绪,也会伤害我们的创造力。所以,按照上边的方法,维护好我们的体能精力和情感精力,你就已经为好的思维精力打下了基础。

如果缺乏思维精力,我们在工作中就容易注意力涣散、思维固化、眼光狭隘,工作的成果自然会大打折扣。

四个维度的精力是相辅相成的,前面提到的体能精力和情感精力,都会对思维精力产生影响。

例如:假设你没有管理好体能和思维精力,那么注意力就很难集中,可能就会阶段性丢失思维精力。

4、意志精力

意志精力是一个人在有目标之后精神层面上的控制力。是做任何事的动力来源。

可以是生存需求,名誉需求、财富需求、也可以是价值观、责任感、使命感等等。

总之,意志精力决定了我们为什么要坚持做一件事情。而延伸为自律的坚持演变为以结果为导向的实际行动。