办公室

导语：长时间呆在办公室的环境下，久久不离桌椅诱发了腰酸背痛等症状。下了班因为劳累索性呆在家里也不运动，这样会存在腰肌劳损、腰椎间盘突出症的隐患。那么坐办公室腰酸背痛怎么解决?养生频道为您介绍7招数，让你直挺腰杆不酸疼!

现在随着社会压力加大，生活节奏的加快，因为缺乏锻炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，容易腰酸背痛。

1、坐办公室腰酸背痛怎么解决——3个90°

大家都知道，坐姿要端正，因为持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病，让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。

但什么才叫端正的坐姿呢，得做到3个90°。首先，大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次，时背部与大腿方向保持90度的夹角。最后，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。

2、坐办公室腰酸背痛怎么解决——保持双腿舒展

很多人都习惯把腿蜷缩在座椅下方，但这样容易影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态，如果你身高不够，脚步无法着地，也可以用脚踏板来支持自己的双足。

3、坐办公室腰酸背痛怎么解决——不要坐在椅子边缘

很多时候时间长了，我们整个人就会逐渐下滑，逐渐移动到了座椅边缘，而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。在上班空闲时间不妨背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。

4、坐办公室腰酸背痛怎么解决——注意保暖

保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也不错的。但是，风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法，否则会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

5、坐办公室腰酸背痛怎么解决——电脑与视线水平

电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。如果使用的是笔记本电脑，可以适当地把笔记本电脑垫起来，只要是要让腕部保持水平操作，这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

6、坐办公室腰酸背痛怎么解决——端正站立姿势

站立时，脊椎承受身体所有的体重，因此，站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以能减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上，就可以减轻背部所受的压力。

7、坐办公室腰酸背痛怎么解决——躺卧睡觉

当躺卧时，脊椎所受的压力最小，因此，适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时，膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。

》》》坐办公室怎么减肚子 6妙招+7种食物轻松甩掉小肚腩

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对于上班族来说，办公室相当于自己常待的场所，所以办公室的空气质量也是很重要的。最近有些朋友来咨询小编，如何预防办公室空气污染？怎么预防办公室空气污染？接下去给大家分享一些知识点，大家可以灵活运用，以下内容希望对大家有所帮助。

如何预防办公室空气污染

一、注意通风及卫生。

要想保持办公室内空气的清洁，就要尽量让办公室保持通风状态，通过空气交换，将办公室内的污浊空气带到室外。但是，雾霾天气要避免开窗。此外，还要注意办公室的卫生环境，要进行定期的打扫整理，窗户、桌椅、空调等卫生死角都要兼顾。如果办公室内有地毯，也一定要定期清洗、消毒，有条件的可以定期更换，因为地毯同样是各种灰尘、细菌的“大本营”。

二、杜绝在室内吸烟。

二手烟是导致办公室污染的一大重要因素，烟雾颗粒上面又携带大量的致癌致畸物质，在通过呼吸进入人体内后，会直接刺激人体呼吸系统并带来一系列不适症状。所以假如公司有同事在办公室里吸烟，可以私下与其沟通，并建议其到吸烟区去吸烟。而领导也应在办公室设置禁烟制度，维护呼吸环境的清洁。

三、控制办公设备密度，摆放绿植。

办公室内要控制办公设备及一些橱柜的密度，不要让过多的设备集中在一个较小的区域，这样不利于空气流通。另外也要适当种植一些对人体有益的植物，比如吊兰、芦荟等等。

四、利用负离子空气净化器

上班族之所以容易发生“办公室综合征”的一个重要原因，就是因为办公室内严重缺乏负氧离子。负氧离子是保证人体健康的根本，虽然我们常常忽略，但当其严重缺失时，人体就容易出现各种不适症状。

而负离子空气净化器由于采用的是国际生态专利技术，因此可以释放出高浓度、小粒径、高活性的生态级负氧离子，并在室内形成负离子浴环境。这些小粒径负离子能够轻易穿透人体血脑屏障进入体内，发挥高效的生物效应。从根本上改善人体组织、器官的各种不适症状，帮助人体恢复到天然的平衡状态。

如何做好办公室保洁呢？

一、清洁工具 办公室的清洁工具有以下几种：

吸尘器、扫帚、抹布、拖把等。

二、清洁方法：

（一）、除尘：

1、用吸尘器全面吸尘；

2、将地面上的灰尘吸起后，再用扫帚或拖把彻底清扫一遍，特别是角落和缝隙的地方要重点清扫；3、一些平时容易被忽略的死角应多加留意；

4、在打扫卫生时戴上口罩以免吸入细小灰尘颗粒。

（二）、除味：

1、新装修的房子往往有天纳水等各种刺鼻的化工原料气味，开窗通风一段时间后味道会消除得七七八八了（如果不行的话可以用活性炭吸附或者化学喷剂处理）；2、对于房间里的死角或者不容易清理的地方可以采取一些小窍门进行处理（例如醋和小苏打混合后用毛巾擦拭可去除异味）。

三、三防：

1、防火灾发生 在办公区里严禁吸烟！一旦发现火灾隐患应及时报告并排除之。

2、防盗窃事件的发生 要注意保管好财务资料文件以及贵重物品！防止被人盗窃造成财产损失！

3、防水渍渗漏 如果遇到水管漏水的情况要及时报修进行维修！避免因小失大带来更大的麻烦和损失！（注：

卫生间及厨房内的下水管一定要安装存水弯）

四、四清 清洁玻璃门窗及墙面-先用鸡毛掸子清除上面的尘土与浮沉物，然后用稀释后的玻璃水溶液或用毛笔蘸些粉笔末再重复以上工序后用刮子从上到下涂抹均匀即可。（此道工序在中午之前完成）五、五勤：

1、勤擦洗玻璃门窗。

2、勤打扫卫生。

3、勤换洗窗帘。

4、勤晒被褥。

5、勤倒垃圾。

六、六无 无烟头纸屑杂物污迹地面无积水墙壁无蜘蛛网墙角无蜘蛛网室内干净整洁。

七、七净：

1、桌面净。

2、地面净。

3、窗台净。

4、灯具洁净。

5、开关盒洁净。

6、门把手洁净。

7、电脑键盘鼠标屏保定期消杀。

八 、九不放过原则 不放过任何一个死角不留任何一处污垢不放任何一个烟头。

九、十点要求做到位：

1、窗户打开透气时间不少于30分钟；

2、空调开启制冷运转时间不少于1个小时；

3、每周一次对电器插座进行检查维护保养；

4、每天下班前整理好办公桌内文件。

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现在，我们会把办公的地方称作办公室，每个国家都建设了许多办公室。世界上有个国家被称为世界办公室，那么，大家知道世界办公室是指哪个国家？世界办公室指的是什么国家？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

世界办公室是指哪个国家

是指印度。因为印度是全球从事“BPO”业务最多的国家。BPO意思是商务流程外包，指的是企业将商务流程中的部分或全部非核心流程交给另一方面操作，也就是俗称的外包，这样做能减低成本，同时还能提升服务质量，符合发展趋势。

印度“劳动力成本便宜、英语水平高、计算机操作能力强”，因此被全球大多数国家认为是拥有发展“服务外包”能力的地方，且根据调查，印度的工资水准只有美国同类技术人员的1/3甚至是1/8，而印度的房租、设备、硬件的成本也只有欧美等国家的一半左右，能在极大程度上的降低成本。

近现代以来，印度一直都非常重视教育，所以培养除了非常多的高质量人才，且由于印度被英国进行几百年的殖民统治，这样导致了很多印度人能说一口流利的英语，再者印度是世界上软件业最发达的国家，政府也给信息产业极大的发展自有，在这些条件下，世界许多国家都原因和印度达成外包合作。

印度的IT业

如今，世界著名的IT业跨国公司不仅在印度建立分公司，而且还将研发部设在印度，因而把一些先进技术、知识也带到了印度。印度凭借人才优势，通过为发达国家提供服务取得了辉煌的成就。信息技术的成功彻底改变了欧美对印度的评价和印象。因此，印度被称为“世界办公室”。

近年来，印度在成为世界办公室的同时，也在试图成为世界工厂。

中国在技术研发方面，迎难而上，自主创新，打破西方的技术垄断。如近年来强势崛起的华为、中芯国际、上海微电子、京东方等科技巨头。当前，科技行业中许多趋势都是中国引领的。有报道指出，印度经济无法超越中国，在工业产出与就业率上，印度无法与中国竞争，此外，印度的品牌力量难以增长，就连印度引以为豪的IT产业也出现“脱离印度”的征兆。

印度的特点

1、语言多样

印度语言多样性是世界上任何一个大国都无法与之匹敌的，虽说这一说法还存在争议。印度1961年审查时共列出1652种语言，但其中有些只是更多地作为方言使用，还有一些语言自那以后就基本退出历史舞台了。

2、大城市多

在印度的城市贫民窟，找水可是一项挑战。世界十大城市中，仅印度就占三个，中国也才有两个。据联合国资料显示，印度德里是现今世界上第二大城市聚集区，孟买和加尔各答分别排名第七和第十。如今，德里及其邻近的城市腹地总人口已超过2265万，仅次于东京。

3、人口密集

据专家预测，印度人口总数在本世纪60年代将达到顶峰，并有望于2028年超越中国。联合国数据显示，印度人口或将在未来14年内赶超中国，届时人口总数将达到14.5亿，成为世界第一人口大国。对于许多印度人而言，成为世界第一大人口国将是一项值得骄傲的成就，意味着在与中国抗衡过程中取得了巨大的进步。

4、选民多

每个选民的手指上都有一个的特殊墨水记号以保证一人一票。印度一直以“世界上最大的民主国家”自诩（中国的选民则不能直接选举国家元首），据统计在2009年议会大选中共有4.17037606亿选民参加投票，出席率略低于60% 。

5、芒果产量丰富

印度的芒果产量占世界总产量的40% 。印度是当今世界最大的芒果生产国，同时也拥有世界最大的芒果消费市场。对于很多人来说，在炎炎夏日里，看到树上颗颗硕大的芒果，实乃使人心旷神怡之事，官方称芒果是印度的国果。

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大家都喜欢在室内养一些绿植，不仅美观，还能改善空气质量。尤其是办公桌和书房，一些植物散发的清香淡雅的气息，对看书的人还有提神醒脑的作用。但并不是所有植物都适合放进书房，有的甚至有毒，今天小编就与大家分享一下最适合摆放在办公室和书房的植物。

兰花

兰花的花姿有的端庄隽秀，有的雍容华贵，富于变化。兰花的叶终年鲜绿，刚柔兼备，姿态优美，即使不是花期，也像是一件活的艺术品，加上兰花香闻起来很清新，有提神的作用，比较适合放在书房。另外梅兰竹菊四君子，自古为文人所爱，梅菊都是季节性的植物，竹子过大，不宜卧于桌案，唯独这兰花，得四时之宜，小巧之身。

养护技巧：

兰花忌太阳直射，因此比较适合放在太阳直晒不到的地方，生长最佳温度为20-25°C。

文竹

文竹被人们称为“文雅之竹”，它虽然不是真正的竹子，但文竹的叶片轻柔，它叶片纤细秀丽，密生如羽毛状，翠云层层，株形优雅，独具风韵，而且加上它常年翠绿，比竹子更显文雅潇洒，所以称为文竹，另外加上它相对比较好养且不散发任何异味，所以深受大家的喜爱，是书房、办公桌前的首选植物。

养护技巧：

文竹喜欢湿润、通风的环境，最佳生长温度是在15-20°C的环境下，忌水多，夏季高温的环境下切记通风。

铜钱草

铜钱草的名字虽然有一股沾染了铜臭味的势力感觉，看似与清雅搭不上边，但其实不是，铜钱草又叫幸运草，是一种清新脱俗的植物，铜钱草整年青翠，叶片又圆融，放一盆在桌前会给书房增添不少艺术的气息。

养护技巧：

铜钱草的最适宜生长温度为20-30°C，半土半水环境下最好养护。

菖蒲

提到书房植物，首先我们就来说说菖蒲，菖蒲有独特的香味，在古时候人民认为菖蒲可以防瘟疫、去除邪灵，所以在古代文人雅士就喜欢在桌上摆放一盆菖蒲，另外在寒冷的冬季，很多植物都干枯，但菖蒲还能郁郁葱葱的，正如君子修身，任困穷而浩气犹存，历寒苦而贞志不移。

养护技巧：

最适宜生长温度在20-25℃，喜欢湿润的环境，忌干旱。

不同的植物属性也各不相同，大家在办公桌、书房养植物千万要注意，不能只因为好看就随便放哦！

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导语：最近审美流行趋势真是令人汗颜，流行A4腰、2B脸、iPhone腿等一系列标准你达到了吗，这对于明星而言倒是轻松，因为明星得保持形象且有钱砸出好身材啊，你是不是很羡慕呢?尤其是现在工作大多是做办公室的白领们，久坐长期以往就形成了小肚腩，捏一捏一堆肉真是讨厌极了。那么坐办公室怎么减肚子?养生频道为您介绍6妙招+7种食物轻松甩掉小肚腩吧!

一、坐办公室怎么减肚子：6妙招轻松甩掉小肚腩

坐办公室怎么减肚子：6妙招轻松甩掉小肚腩

1、坐办公室怎么减肚子：不翘腿，不驼背，多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

2、坐办公室怎么减肚子：每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

3、坐办公室怎么减肚子：收腹的习惯随时保持

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

3、坐办公室怎么减肚子：有效减肚腩操

1)双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。

2)背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

坐办公室怎么减肚子：加快走路速度

4、坐办公室怎么减肚子：加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

5、坐办公室怎么减肚子：滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

6、坐办公室怎么减肚子：室内自行车运动

这个方法并不是让你在室内骑自行车，而是做骑自行车的动作。我们都知道，骑自行车其实非常锻炼人，而且容易减肥，而在屋子里做骑自行车的动作虽然不如实际骑车效果好，但是也不赖。具体做法：平躺在床上或者是沙发上，双手放在脑后，大腿与腹部垂直，小腿与地面平行，然后做蹬车的动作。每天做三组，每组十五到二十下，中间休息一分钟。

坐办公室怎么减肚子：推选木耳减肥有效

二、坐办公室怎么减肚子：7种食物轻松甩掉小肚腩

1、木耳

木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。

2、酸奶

酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

3、魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能，加快脂肪的分解速度。

坐办公室怎么减肚子：生菜是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手

4、生菜

生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

5、韭菜

韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

6、胡萝卜

我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

坐办公室怎么减肚子：吃海带消除脂肪

7、海带

海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。

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导语：夏季气温逐渐攀升，巴不得整日呆在清凉的环境下，一出门便是汗流浃背惹得心情好烦躁。上班办公室职场白领，吹空调总是会出现这样或那样的毛病，女性适应的温度较男性高3℃。所以当办公室空调温度过低，就被称作办公室空调“性别歧视”。“喊热族”和“怕冷族”实在“众口难调”。那么办公室空调太冷怎么办? 养生频道为您介绍夏季预防空调病7妙招吧。

炎热的夏季，空调给人们带来了阵阵清凉，同时也带来了让人困扰的空调病

办公室空调太冷怎么办 夏季预防空调病7妙招

1、适当添加衣物

长时间在办公室、写字楼里工作，不防在公司备一身长袖衣服，尤其是年轻女性，膝部的关节最好用毛巾或者厚一点的衣服加以保护，同时隔一段时间就站起来活动活动，以增进末梢血液循环。足部是比较容易积攒冷气、比较怕冷的部位。在公司留条膝毯或者毛毯，这样不管什么时候脚都能暖暖的啦。随手带件轻便不会太笨重的上衣，走进冷风嗖嗖的室内时就得救了哦。

2、注意温度过渡

带着一身热气进入空调房，会使脑血管快速收缩，极易引起头痛。建议走出空调房时，先把温度调高或者关掉空调;进入空调房后，先把身上的汗水擦干，然后再走出室外，在阴凉处待几分钟在回到室内，反复两三次，适应室内低温。

3、踮踮脚尖

空调房里面的空气是非常的不好的，常常使人感到疲倦，我们累的话可以站起来练习踮脚尖，这种方法不但能使我们的心率保持在150次/分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，非常有益于我们的心血管健康，还能有锻炼小腿肌肉和脚踝的作用，能够很好的防止静脉曲张，最重要的一点就是能缓解疲乏的症状。

4、多喝温水，注意保湿

空调房内容易流失水分，造成鼻腔黏膜过干，甚至引发支气管炎。严重皮肤会发痒，起疹子。需要多补充水分不要和冷水而是喝常温水或温水(35℃-40℃);放一杯水在身边或栽种植物，增加室内湿度。

在空调房内，除适度用眼药水外，不防拿条毛巾敷眼

5、给眼睛一点温暖

眼睛干涩是一种常见的空调病，特别好发于戴隐形眼镜或者慢性结膜炎的人群。在空调房内，除适度用眼药水外，不防拿条毛巾敷眼，有助于缓解症状、消除疲劳。

6、洗温水澡多锻炼

下班回家先洗个温水澡，水不要过热，以免刺激神经和关节，然后自行按摩一番，或用温热的毛巾敷在关节部位;如果能适当运动，比如跑步、打球、做做瑜伽，当然更好。

7、喝些生姜水

有女性这样说道，“如果感觉冷了，我就会喝点热的东西”。还有人表示，“生姜啦，辣椒啦能帮助体温上升的”。不仅仅是从身体外部，也有人从身体内部让自己暖和来对抗发冷。即使只是把喝的东西从凉的变成热的，也是会有很不错的效果的。

吹空调的危害

一、室内外温差过大，人若进出频繁，忽冷忽热，易造成体内平衡调节系统功能紊乱。乍一进出空调房，汗毛孔骤张骤闭，排汗功能失调，出汗减少，体内废物不易排出。而出汗是夏天人体保持正常健康状态最重要的一个功能，人在夏天不能不出汗。

二、空调房间密封性强，室内外空气无法交换，室内空气中细菌、病毒等有害微生物容易滋生繁衍，空气质量较低，长此以往，容易降低人体自身免疫功能，还易受病菌感染而生病。

三、空调下面直吹，突来的冷空气刺激了汗毛孔突然收缩，导致人们头疼。专家建议，最好把室温恒定在24℃左右，室内外温差别超过7℃，还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流。

四、年轻女性最容易出现月经失调。很多白领女性整天处于低温空调下，同时又要穿短衣短裙，本来体质就相对较弱，手脚散热很快，造成血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或肚子疼得厉害。

》》》夏季养生谨防空调病 6招教你健康吹空调

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