铅球

1、出手方法练习，对墙跨立后摆好推球姿势，伸臂将球推往墙上，再屈腕将球运回，中指用力拨球，体会扣腕、拨指的动作；2、预备姿势练习，背对投掷方向，右手握球，躯干与肩带动手臂向右转，重心放置右腿，左臂呈内扣姿势；3、出手速度练习，侧对墙推球，速度越快，铅球下落的弧度越小。

辅助练习：

1、原地正面徒手推球练习。

2、原地正面推垒球练习。要求：以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿，维持身体平衡。

3、双手扶肋木做顶髋练习

4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。

5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求：以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序。肩轴与髋轴形成一个夹角。

6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。

7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。

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正式比赛中男子所用的铅球重量为7.26公斤，直径11~13厘米；女子所用的铅球重量为4公斤，直径为9.5~13厘米。铅球重量最轻的为3kg 3kg的铅球一般用于练习出手动作纠正和爆发力的练习用得不是很多一般有专门的设备器材练习一般在中学里有3kg的铅球供以练习。

铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。

世界铅球运动的最高组织机构为世界田径，该组织机构于1912年成立，总部设在摩纳哥，宗旨是开展世界田径运动等。

1949年后，中国铅球运动发展较快，辽宁选手郑仁强六破全国纪录，成绩达到14.58米；随后解放军选手贺永宪18次改写全国纪录，将成绩提高到17.30米；1986年，辽宁运动员马永丰第一次突破18米，随后他连续8次改写自己创造的纪录，达到19.78米，创造了当时的亚洲和全国纪录。

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铅球和铁球是相同体积的铅球重。铅是一种银白色或浅灰色金属，化学符号：Pb，铅是化学元素周期表中的第82号元素，原子量207.2，密度11.34。铁是一种金属元素，原子序数为26，铁单质化学式：Fe。工业纯铁的密度是7.87，钢材的密度一般取7.85。

金属铅是一种耐蚀的重有色金属材料，铅具有熔点低、耐蚀性高、X射线和γ射线等不易穿透、塑性好等优点，常被加工成板材和管材，广泛用于化工、电缆、蓄电池和放射性防护等工业部门。

铅的晶体结构为立方晶格。铅的密度大、硬度小、熔点低、沸点高，对电和热的传导性能差，可吸收放射线，故用于制造放射性物质的容器和用作防护材料。

铅的再结晶温度在室温以下，压力加工性能极好，不产生加工硬化。铅和铅合金的强度、硬度，特别是疲劳强度和蠕变强度较低，易遭疲劳和蠕变破坏，在设计和用作构件时应予以注意。

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男子铅球世界纪录是23.12米。男子铅球世界纪录保持者是一位名叫兰迪巴恩斯美国铅球名将所保持，在1990年5月20号，世界田径竞标赛上，兰迪巴恩斯投出了23.12米的成绩打破世界纪录，到目前为止此项纪录已经是保持了27年的时间至今无人能打破。

女子铅球世界纪录是在1987年6月莫斯科奥运会中所产生，是由苏联运动员莉索弗斯卡娅所创造，她投出了22.63米的成绩，打破了由前德国人斯卢皮亚内克所保持的22.41米的纪录，成为世界上女子投掷铅球最远的人。

铅球比赛起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛。

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