训练

导语：近日，圆满完成欧空局洞穴训练的中国航天员叶光富回到北京，这是中国第二批男航天员叶光富首次公开亮相。中国航天员中心副总设计师黄伟芬表示，在这次中国航天员首次和多国航天员共同开展的洞穴训练中，“叶光富表现出色，取得了优异成绩，充分展现了中国航天员良好的精神风貌和个人素质。”这为我国载人航天事业国际合作迈出了新的坚实一步。

中国航天员首次和多国航天员共同开展的洞穴训练中

我国第二批男航天员完成国际洞穴训练

这次洞穴训练任务由6名航天员参加，其中包括两名美国航天员和俄罗斯、中国、西班牙、日本各一名航天员。在15天的训练时间里，航天员们组成乘组在意大利撒丁岛复杂的地下洞穴内进行了探险、勘查和测绘等活动。

“洞穴与外界隔绝，环境黑暗、潮湿、阴冷，队员们每天要进行高负荷高风险的攀爬、勘察、测绘等任务，是一次非常艰辛也很难得的训练。”主要负责对洞穴未知区域进行探索和勘测等任务的叶光富说，“各国航天员密切协作，最终顺利完成任务，取得了良好训练效果。”

这是欧洲空间局自2011年以来组织的第5次洞穴训练任务，目的是通过在极端环境中工作和生活，评估和锻炼航天员的行为绩效技能。中国航天员中心副总设计师黄伟芬说：“复杂的洞穴训练，可以为参训航天员提供类似执行航天任务的状况，有助于提升其执行空间站任务的能力。”

圆满完成欧洲空间局（ESA）洞穴训练的中国航天员叶光富回到北京。

叶光富回国公开亮相

中国第二批航天员选拔工作于2009年5月全面启动，从空军现役飞行员中选拔出5名男性航天员和2名女性航天员。其中，中国首位女航天员刘洋执行了神舟九号与天宫一号载人交会对接任务。2013年，神舟十号航天员进行了首次太空授课，女航天员王亚平成为中国首位“太空教师”。

黄伟芬表示，在这次中国航天员首次和多国航天员共同开展的洞穴训练中，“叶光富表现出色，取得了优异成绩，充分展现了中国航天员良好的精神风貌和个人素质。”这进一步加深了不同国家、不同文化背景航天员之间的理解和认可，也为我国载人航天事业国际合作迈出了新的坚实一步。叶光富出生于1980年9月，2010年入选第二批航天员，2014年取得载人航天飞行资格，现为三级航天员，是首位公开亮相的中国第二批男航天员。

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拓展训练是以提高心理素质为主要目的，和实践为一体的运动项目。它以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。拓展训练是指通过专业的机构，针对企业团队现状，设计相应培训课程。拓展训练能使提高沟通交流的主动性和技巧性，树立相互帮助、相互团结的团队精神，极大增强合作意识。

拓展训练培训在刚开始的很长一段时间里，拓展培训机构和拓展培训师一直能够坚持“有所为有所不为”的理念，积极努力的要把拓展培训做到效果最佳，市场认知度最高，树立了很强的拓展培训师价值观。

拓展训练英文为Outward Development，又称户外拓展训练（Outward bound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。

拓展训练的课程主要由陆、海、空三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、野外生存技能等。

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军人是我们保家卫国的脊梁，是中华民族坚强的后盾。要想成为一名军人，那么艰苦的训练是必不可少的，那么新兵入伍究竟需要经过什么训练呢？

新兵经过体检入伍后，便会组成一个集训的临时组织，是部队的一个临时编制，叫做新兵连。新兵入伍训练的主要内容包括：

1、队列（齐步、正步、跑步、行军间敬礼，停止间转向、坐下、起立，军姿（立正、稍息、跨立）等等）。

2、战术（卧倒、起立，低姿、高姿匍匐前进）。

3、投弹（投掷，30米合格）。

4、射击（一百米精度射击，五发），肩枪（背枪、枪放下），举枪礼等。

5、卫生（战场救护，止血包扎）。

6、防护（戴防毒面具）。

7、行军（战备拉练、打背包、紧急集合）。

8、体能（三公里越野跑，分徒手与武装。400或500米障碍跑，器械训练：引体向上、卷身上等，俯卧撑、仰卧起坐，折返跑，单腿深蹲，立定跳远等）。

9、整内务，主要是叠被子，叠成豆腐块。

10、背条令（需笔试）。

不同的兵种新兵连训练内容不同

以陆军为例：

1、三种步伐，跑步，齐步，正步，附加蹲下，起立，挎立，立正，敬礼礼毕，脱戴帽等科目，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表；

2、练习射击，以100米距离的精度射击为主；

3、单双杠一至二练习；

4、体能训练，主要是3公里，俯卧撑，100米，400米，还有投弹训练；

5、每周三五是思想课；

在新兵下连之前有军事和政治理论的考核验收，并对新兵连期间表现突出的个人予以表彰。

新兵连训练的主要目的是使应征入伍青年适应民转兵的过程，了解部队正常的一日生活秩序。通过在新兵连的学习和考核，让入伍青年打下在部队正常工作训练的基础，提高入伍新兵的身体和思想素质。在新兵下到部队后，新兵连立即解散。

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1、出手方法练习，对墙跨立后摆好推球姿势，伸臂将球推往墙上，再屈腕将球运回，中指用力拨球，体会扣腕、拨指的动作；2、预备姿势练习，背对投掷方向，右手握球，躯干与肩带动手臂向右转，重心放置右腿，左臂呈内扣姿势；3、出手速度练习，侧对墙推球，速度越快，铅球下落的弧度越小。

辅助练习：

1、原地正面徒手推球练习。

2、原地正面推垒球练习。要求：以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿，维持身体平衡。

3、双手扶肋木做顶髋练习

4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。

5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求：以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序。肩轴与髋轴形成一个夹角。

6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。

7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。

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短跑训练方法：1、高抬腿。作用：提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力。2、小步跑。这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

3、跑楼梯。以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练。习眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练。作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练。其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7、深蹲。练习腿部肌肉爆发力。

跑前的准备活动：1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2组30米的加速跑。以上内容在比赛前15分钟做完。

短跑最重要的是爆发力，要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养之后是起跑时的要领。起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因。

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如何让孩子有自控力的训练方法可分为三个步骤：

1、将他喜欢的一种零食放在一个他能看见且够不到的地方，每次他要吃，需要先经过你才能得到。

2、你首先要给他定量，比如一天只能吃三次，每次只给他一个。一天之内无论何时他想吃你都不要阻止，哪怕刚吃完，还要再吃，但只要不违反你制定的规则，就不要拒绝他。因此规则如何制定很重要。规则一但定了，你就不能出尔反尔。这样他才能自己掌握规律。

3、接下来就是如何让他认识到规则，并遵守了。他每次向你去要零食，你要告诉他这是第几次了，到最后一次的时候，给他后要明确告诉他是今天的最后一次了，只能明天再吃了，然后带走他。当超过了规定的次数再来时，你要跟他说今天已经到量了，只能明天再来吃了，记住每次都要重复这句话，让他有印象，一旦你说了这句话，就意味着这次吃不到了，不用三天，他就能自己掌握规则了，接下来就是坚持。前三天是最难的，之后坚持一个月，他就自然而然能遵守规则了。

自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯。没有好的习惯，就没有好的人生。最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。但是自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人个人也容易走向极端。

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