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短跑2021/9/26 13:12:38 |
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1、小力量、一般耐力练习：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2、抗阻力练习：利用橡皮条。3、速度耐力练习：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习、沙袋摆腿、卧推或抓举等。
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5、放松跑：高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。
6、小步跑：这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。7、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。8、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
9、起跑训练：作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。10、韧带训练：其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
1、起跑：采用站立式起跑方式。2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。3、途中跑：跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。4、终点冲刺跑。
注意：起跑在50米过程至关重要，良好的起跑就成功了一半。
50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。初三男生50m跑的优秀成绩为7.5s以下，女生50m跑的优秀成绩为8s以下。
世界记录是加拿大的诺万贝利和美国的格林创造的5秒56，由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平运动员的差距并不大，在世界的比赛中是不设这个项目的。
200米短跑技巧：1、跑步的时候，建议穿背心短裤，因为这样可以减少不少阻力。2、在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器就在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。3、上跑道后要集中精力，当听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。
4、跑步的时候建议穿钉鞋，因为钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这都是让跑步速度加快的技巧。5、提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
6、跑在外侧弯道的要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。7、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。
200米短跑注意事项：1、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。2、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。
百米跑步技巧：1、启动要快，压枪跑。2、冲刺的时候可以大声喊出来。3、两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。4、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。
在现代奥运会中，男子100米从1896年开始成为正式比赛项目，而女子100米则是从1928年开始。获得100米奥运冠军的人通常被称为“世界上跑的最快的人”。
男子100米的世界纪录是由牙买加运动员尤塞恩博尔特在柏林世界田径锦标赛中跑出的9.58秒，女子世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯格里菲斯-乔伊娜在美国奥运选拔赛复赛中跑出的10.49秒。
短跑的名次判定：运动员赛道预赛时由抽签决定，决赛时一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。
短跑训练方法：1、高抬腿。作用：提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力。2、小步跑。这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
3、跑楼梯。以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练。习眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练。作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练。其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7、深蹲。练习腿部肌肉爆发力。
跑前的准备活动：1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2组30米的加速跑。以上内容在比赛前15分钟做完。
短跑最重要的是爆发力，要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养之后是起跑时的要领。起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因。
100米短跑技巧：1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。2、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。3、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。4、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。5、摆臂要有力度和速度。
100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。该项目为短距离径赛项目，须使用起跑器起跑。获得100米奥运冠军的人通常被称为“世界上跑的最快的人”。
男子100米的世界纪录是由牙买加运动员尤塞恩博尔特在柏林世界田径锦标赛中跑出的9.58秒，女子世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯格里菲斯-乔伊娜在美国奥运选拔赛复赛中跑出的10.49秒。
短跑的名次判定：运动员赛道预赛时由抽签决定，决赛时一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。
