修长

夏天也算是正式到了，很多仙女都开始穿起了裙子短裤，露出大长腿。但也有因为对自己的腿不自信，各种长裤长裙藏腿的。你是否也有小腿粗的问题呢？以下5个瘦腿小习惯，就算是天生下半身肥胖的梨型身材也有救，跟着做，今年夏天一起大晒美腿吧！

什么是梨型身材？

在瘦身之前要先好好了解自己是属于什么样的体型，如果你买裤子经常腰围很刚好，臀部大腿却觉得很紧绷，腰臀比0.7以下、腰身很明显，发胖的时候先从大腿和屁股先胖，而且下半身不容易出汗的话，你就是属于梨型身材！

其实，想要局部瘦腿本身就有点困难，如果方法不对，可能会事与愿违，反增长了小腿肌肉。坚持以下几个日常小习惯，可以让你在瘦身过程中加强腿部，让瘦腿的效率更好！

1.大量快步走

坐、立、卧、行，都是一天中要重复无数遍的动作。如果不喜欢跑步的话，可以用大量的行走当做日常的有氧运动，建议每天最好可以走到一万步以上才最健康。走的时候脚跟要先着地瘦腿效果才最好。

走完别忘记要拉拉筋，大量走完不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。任何运动都少不了拉伸，拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。合理的拉伸还能够促进比目鱼肌的生长，在视觉上拉长小腿。

2.敲胆经

每天晚上洗完澡后，可以用双手敲敲大腿两边外侧的胆经（就是裤子两边的缝线处），敲的方法是两手握拳从大腿根部往膝盖敲四下，每次敲五十组，除了可以放松肌肉外还有排毒效果。

3.运动穿着爆汗裤

梨型身材容易下半身水肿，水分不容易排出，穿着爆汗裤运动，可以加速下半身代谢，有助下半身消水肿，让瘦腿更有效果。不过市面上爆汗裤质量不一，最好还是挑选评价好的品牌，才不会因为太闷反而让肌肤发炎受伤。

4.饮食着重低盐低脂

除开运动员型的肌肉腿，大部分女生腿粗通常是因为脂肪和水分过多，所以，在饮食上就要避免摄取过多脂肪。而过量摄入高盐导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。

5.在家穿毛袜和泡脚

腿部的血液循环好对瘦腿的帮助很大，很多女生都容易有手脚冰冷的问题，就是因为循环不好。尤其夏天大家会开冷气，建议可以在家穿着毛袜，保持脚的温暖，或是每周可以固定泡脚都能促进循环。

瘦腿就从生活的这些小习惯开始，泥萌都学会了吗？愿小仙女们每天都比昨天更美好~

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