紧张

高考临近，这是人生中最重要的考试之一，决定了我们未来的一个方向。因此，对于孩子和家长来说，格外重视。重视之下可见紧张。过于紧张在高考场上来说是一个大忌。那么考生应该如何缓解紧张呢?

饮食规律

在考试前几天，忌大鱼大肉，过辛过辣的食物，要多吃清淡的，这样的话，可以保证自己身体的变化小，不会轻易受到刺激。

心理暗示

我们在睡觉前给自己一个心理暗示，告诉自己，自己是最棒的，每一次的考试都是对于自己的一个挑战，自己要学会看淡一些，每一次考试都是很正常的，告诉自己心态应该摆正了。

坚持运动

坚持每天去跑跑步，然后一边跑步，可以高喊几声口号，我是最棒的，我一定可以的，我们可以I做的更好，给自己一个激励，一个鼓励。

寻求帮助

我们在困难无助的时候可以寻求老师和家长的帮助，依赖一下大人缓解我们的紧张。

适当放松

自己紧张的时候，不要给自己的复习太大的压力，要学会适当的放松，女生的话，可以出去吃次好吃的，调节心情，男生也可以去打打篮球，缓解一下，或者和朋友聊聊天，对于我们的帮助也是很大的。

最后，小编祝我们的同学考试胜利，金榜题名！

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导语：高考本身就会给人造成很大的压力，不管是高考前，还是高考期间，亦或是高考后，都会有一定的心理情绪。尤其在高考这几天，更是要懂得调整自己，才能发挥得好。那么，2020高考期间如何调整心态呢？下面小编为您介绍高考时紧张有效缓解方法

2020高考期间如何调整心态 高考时紧张有效缓解方法

高考缓解紧张

情绪本身都是有功能的，不论消极或积极，可能都有“好心好意”包含其中。臧伟伟谈到，对于消极情绪，重要的是不要排斥、消灭它们，而是更好地觉察、利用它们。

对于如何觉察和疏导情绪，臧伟伟建议考生尝试“三下”的方法：

一是“感受一下”：理性认识自己存在的真实状态，例如，“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。

二是“思考一下”：紧张的状态传递了什么信号？“我给自己压力太大了？还是我总想这个事，所以陷进去了？”

三是“行动一下”：当下可以做点什么让感觉更好些？可能是散步十分钟，可能是听首歌，可能是拖拖地，可能是简单地深呼吸。只要动起来，就可能有效果。

考生备考的全阶段，对家长而言也是很大考验。对于如何帮助孩子克服“考前综合症”，臧伟伟建议家长要更加关注细节。首先，在孩子有需求时，家长尽量提供支持和帮助，孩子没需求时要注意保持距离，给孩子一定空间；其次，建议“远远地、仔细地观察”，太近容易给孩子压力，营造轻松、温馨的家庭氛围即可；第三，家长更要保持平常心，在日常饮食作息上以清淡健康为主，不要较平常有太大改变等。

考试期间如何避免紧张？

高考紧张怎么办

1、进考场前最后的复习时间也可成为救命稻草

每年文综都会考一些热点问题，考前看一看，考试中就能多拿几分

2、淡定从容进考场，相信要复习的全都复完了

考前的最后复习时间固然要珍惜，但也不意味着那短短的时间可以几十分的效益。相信自己已经复习完了，考的题再如何千变万化都逃不出最原本的知识点和模型。高考，我来了！谁怕谁呢。

3、试卷到手里之前，时间都是调整情绪的

时间紧张也好，焦虑也罢，此时都要统统丢掉。有学霸分享过自己考前调整的技巧。静静地趴在桌子上，或是以舒服的姿态坐好，脑子放空什么也不想。当然也可以选择让零碎的、你觉得重要的知识点轻轻地从脑袋里飘过。但最好是放松不思考的状态，因为如果想到自己忘记的点反而会瞎着急。我的某位朋友小A说：“当时就想着一句话，运气好的话就考个一本线，运气不好，二本也不要紧啊。有啥大不了的。”就是这样放松的心情，使她超常发挥，考了一间不错的211大学。

4、卷子到了手里，按照你自己的方法去处理

每个人都有自己审阅卷子，浏览一遍题目的准备方式，按照习惯的来。写名字时是一个比较好检测自己是否紧张的机会，字会不会抖、是否流畅、心跳如何。慢慢平静下来。不要再想结果的事，也不再思考其他。你的所有思考的焦点就应该摆在那张卷子上。

高考注意事项

5、开始做卷，那只不过就是张卷子

将思绪收拢在卷子里，安安静静地进入与它的交流之中。和它交流，也就是在和出卷人交流。只有足够冷静平和，才能和它“聊到点子上”。这只是一张卷子，是我写你，不是你来支配我。

6、遇到不会的怎么办

遇到不会的实属正常，难道平时做卷你就能得满分了嘛。你不会的题，别人有的也要犹豫几分。深呼吸，平静，先试一下能否做出，给它一个小小的限定时间，做不出了就下一题，遵循“总分最大化原则”，不要被卡死。

7、怎么样才能细心审题，细致做题？

“细”的关键点就在于全神贯注，“全神贯注”的关键点就在于“冷静平和”。也就是前面所说的，将心思全部放在这张小小的卷子上。

8、考试结束，我觉得考得极差怎么办

你又不是改卷人！手里也没有答案！哪里来的自信自己考差啦？觉得考差有这几方面的原因：一是好些题没做出；二是考试时状态很差；三是和别人对答案了。你觉得差的，反而有好到出奇的可能。即使真的考差，下一科也可以补回来！考完就放空了准备下一科。

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