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时应2021/9/26 13:17:11 |
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导语：进行正确的高强度锻炼，是对我们身体有一定好处的，但前提是你要知道高强度锻炼的正确方法和一些注意事项，不然可能会适得其反。那么，具体进行高强度的体育锻炼时应注意啥呢？到底进行高强度体育锻炼应该注意的事项是什么？一起来了解。
进行高强度的体育锻炼时应注意啥
高强度运动
根据感受调整强度。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。所以高根据个人感受来调整最佳强度。
运动注意事项：
1、开始锻炼时应循序渐进，量力而行
如果你以前没有常运动的习惯，则要循序渐进，量力而行；如果平常体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15-20分钟或2000步左右的活动量，选择使你感觉轻松或有点用力的强度，选择你喜欢的运动方式，给身体足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
2、锻炼前应做好热身运动
锻炼前应做些伸展运动，做好充分的热身活动，热身活动不仅可以增加关节活动度，还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动可以由5-10分钟，小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。
3、根据当天情况，调整运动方式
平常运动应根据当天身体和天气情况，适当调整运动量和运动方式；冬季寒冷不宜太早运动，夏天炎热，应尽量选择清晨和傍晚运动。雾霾天就尽量别做户外运动了，雾霾天就尽量别做户外运动了，别给自己本来就负荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰卧起坐、平板支撑、小燕飞、拉伸运动等。
运动
4、跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋
步行、跑步锻炼持续时间较长，应选择安全平坦的道路，穿舒适的衣服及合适的鞋袜；跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，所以对鞋子的舒适性要求更高。跑鞋的选择最好是穿上厚棉袜以后，感觉脚被包裹着很舒适，并且透气性好的鞋为宜。
5、饭后不宜马上运动，剧烈运动后不宜马上进食
饭后不宜马上运动，饭后半小时可以进行一些轻微的活动，如散步、伸长等。较剧烈的运动，如跑步、打球、瑜伽等至少要饭后2小时后再进行。
饭后马上进行激烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液，流向运动的肌肉等器官，因而消化、吸收机能会处于抑制状态。还可因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感；此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌减少。如果激烈运动后，马上进食也会导致食欲不振、消化不良等症状。一般来说，运动后半小时或更长时间的休息，再进餐比较合适。
6、运动时要注意心率变化，确保安全
运动时要注意心率变化。健康成年男女一般使用220减去年龄，来推测最大心率。这个数值对于40岁以下的人来说其推测数值比实际的低，而对于40岁以上的人其推测数值比实际的要高。建议老年人运动时最好不要超过最大心率的70%。
7、剧烈运动后不要立刻停止活动，应逐渐放松。
剧烈运动时，由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。但要是剧烈运动完就立即停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚刚结束时，应做些放松调整运动。比如长跑之后逐渐改变为慢跑、再走几步、揉揉腿、或做一些伸展、缓和运动，做几下深呼吸等。这样能使快速的血液循环慢慢平稳下来。让身体逐渐恢复正常。
运动锻炼
8、肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行
肌肉力量训练一般锻炼的是肌肉的负荷能力，如果锻炼负荷超量，会迫使肌肉以更大的强度进行工作，不适当的超量负荷可能会降低和抵消训练的效果，甚至造成损伤。训练者的练习一定要有一个逐进的过程，切不可拔苗助长。
9、剧烈运动后，不宜一次性补水太多
运动强度大，出汗多时，不要一口气喝很多水，剧烈运动后，如一次性补水太多，细胞外液水分过多而电解质少，会有发生水中毒的风险。应慢慢喝，适当补充水和盐，或者喝运动饮料。
10、一些慢性疾病的患者应在专业人士指导下运动
患有骨关节病、骨质疏松、高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者，应在医生和专业人士指导下运动。对于具有已诊断或隐匿性心血管疾病的个体，在进行较大强度体力活动时，心脏猝死和心肌梗死的风险会增高，因此应格外注意运动中可能发生的风险。
目视观测日食时须借助专门的滤光片或日食观测眼镜，如果要通过望远镜观测日食，一定要在物镜前端加装巴德膜减光。日食是月球运动到太阳和地球中间，如果三者正好处在一条直线时，月球就会挡住太阳射向地球的光，月球身后的黑影正好落到地球上，这时发生日食现象。
日食只在朔，即月球与太阳呈现合的状态时发生。日食分为日偏食、日全食、日环食、全环食。观测日食时不能直视太阳，否则会造成短暂性失明，严重时甚至会造成永久性失明。
日食、月食是光在同种均匀介质中沿直线传播的典型例证。月亮运行到太阳和地球中间并不是每次都发生日食，发生日食需要满足两个条件。其一，日食总是发生在朔日。其二，太阳和月球都移到白道和黄道的交点附近。
在中国，前两次日全食都只能在边远地区看到。一次是在1980年，只有中缅边境云南瑞丽地区可见。另一次是在1997年春节之后，在中俄边境、中国的最北端漠河可见。
发生泥石流的时候，大家要选择正确的逃生路线，这样才能在第一时间保护自己免受伤害。泥石流发生时，大家一定要选对方向，那么，大家知道泥石流发生时应该往哪个方向跑？泥石流出现时应向什么方向跑？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友。
泥石流发生时应该往哪个方向跑
往与泥石流成垂直的方向逃跑。发现有泥石流迹象时，我们应该沉着冷静，不要在谷地停留，应迅速向两侧山坡或高地逃离，并尽快在周围寻找安全地带。一旦发现泥石流，要立即往与泥石流成垂直方向一边的山坡上跑，跑得越高、越快越好，一定不能向泥石流的流动方向逃生。
往泥石流的两边跑也是有学问的，如果两边都是山坡，那么要注意可能会发生坡面性泥石流，应该跑向缓一些的山坡。另外，泥石流行至沟谷有些拐弯的地方，不能像水一样拐弯，就会爬高，因此逃生时不能往拐弯的地方走。最后，一定要记得遇到泥石流的时候不能跑直线。
如果泥石流来临，已来不及逃跑，或者无法继续逃离时，应该迅速抱住身边的树木等固定物体，但不要上树躲避，因为泥石流不同于一般洪水，它在流动中可能剪断树木并将其卷入泥石流。躲避时，不要躲在有滚石和大量堆积物的陡峭山坡下面。
如果在房间内，一定要设法从房屋里跑出来，到开阔地带，防止被埋压。遇到山体滑坡时，如果躲避不及，要注意保护好头部，用身边的衣物裹住头部。
逃跑时，一定要抛弃一切影响奔跑速度的物品，如挎包、旅行背包等，也不要因收拾家中财物而错过最佳逃生时机。如果有需要照顾的老年人、儿童、病人等，更要提前逃跑。跑动时，应注意查看前方道路是否有塌方、沟壑等，并随时小心可能出现的各种危险，如掉落的石头、树枝等。
要躲到离泥石流发生地较远处的高地上，一定不要站在泥石流岸边观看。另外，一定不要试图横穿泥石流，这是非常危险的。
泥石流的多发地带
泥石流一般发生在半干旱山区或高原冰川区。这里的地形十分陡峭，泥沙、石块等堆积物较多，树木很少。一旦暴雨来临或冰川解冻，大大小小的石块有了足够的水分，便会顺着斜坡滑动起来，形成泥石流。
环太平洋褶皱带（山系）、阿尔卑斯--喜马拉雅褶皱带、欧亚大陆内部的一些褶皱山区。世界上有近50多个国家存在泥石流的潜在威胁。其中比较严重的有哥伦比亚、秘鲁、瑞士、中国、日本。
我国有泥石流沟1万多条，其中的大多数分布在西藏、四川、云南、甘肃多是雨水泥石流，青藏高原则多是冰雪泥石流。中国有70多座县城受到泥石流的潜在威胁。
减轻或避防泥石流的工程措施
1、跨越工程。是指修建桥梁、涵洞，从泥石流沟的上方跨越通过，让泥石流在其下方排泄，用以避防泥石流。这是铁道和公路交通部门为了保障交通安全常用的措施。
2、穿过工程。指修隧道、明硐或渡槽，从泥石流的下方通过，而让泥石流从其上方排泄。这也是铁路和公路通过泥石流地区的又一主要工程形式。
3、防护工程。指对泥石流地区的桥梁、隧道、路基及泥石流集中的山区变迁型河流的沿河线路或其它主要工程措施，作一定的防护建筑物，用以抵御或消除泥石流对主体建筑物的冲刷、冲击、侧蚀和淤埋等的危害。防护工程主要有：护坡、挡墙、顺坝和丁坝等。
4、排导工程。其作用是改善泥石流流势，增大桥梁等建筑物的排泄能力，使泥石流按设计意图顺利排泄。排导工程，包括导流堤、急流槽、束流堤等。
5、拦挡工程。用以控制泥石流的固体物质和暴雨、洪水径流，削弱泥石流的流量、下泄量和能量，以减少泥石流对下游建筑工程的冲刷、撞击和淤埋等危害的工程措施。拦挡措施有：栏渣坝、储淤场、支挡工程、截洪工程等。
应该向泥石流垂直滑坡前进方向跑。1、滑坡的躲避当滑坡体下滑时，应垂直滑坡前进方向逃跑，在滑坡堆积区应向两侧高处跑，不能向滑坡正对面山上跑；滑体上的人应尽快跑出到安全地段。2、崩塌和滚石的躲避；崩塌体积小，距离不远，崩塌往往伴避滚石造成灾害，躲避时也要往两侧逃跑。当逃跑不及时，可以躺在地沟或陡坎下。
3、泥石流躲避泥石流的流速与地形坡度有关。坡度越陡，泥石流的比降就越大，它的流速越快。一般流速每秒钟5-6米，最快的达15米。在泥石流的流经区和堆积区只要听到泥石流的声音和发出的泥石流警报时，立即向主河道两岸的高山地区安全地带逃跑。
泥石流的主要危害是冲毁城镇、企事业单位、工厂、矿山、乡村，造成人畜伤亡，破坏房屋及其他工程设施，破坏农作物、林木及耕地。此外，泥石流有时也会淤塞河道，不但阻断航运，还可能引起水灾。
影响泥石流强度的因素较多，如泥石流容量、流速、流量等，其中泥石流流量对泥石流成灾程度的影响最为主要。此外，多种人为活动也在多方面加剧这上述因素的作用，促进泥石流的形成。
泥石流发生时应该往泥石流主流向垂直的方向跑，如河道两侧的山坡或者高地。泥石流一般是由山区沟谷中的暴雨、冰雪融水等导致的。因为水源大量增加，激发了山洪的暴发，洪水在下泻时卷带了大量固体物质和泥沙，从而形成泥石流。泥石流的威力远大于洪水，由上至下、来势凶猛，常会给人类生命财产造成重大危害。
泥石流是指在山区或者其他沟谷深壑，地形险峻的地区，因为暴雨、暴雪或其他自然灾害引发的山体滑坡并携带有大量泥沙以及石块的特殊洪流。泥石流具有突然性以及流速快，流量大，物质容量大和破坏力强等特点。发生泥石流常常会冲毁公路铁路等交通设施甚至村镇等，造成巨大损失。
典型的泥石流由悬浮着粗大固体碎屑物并富含粉砂及粘土的粘稠泥浆组成。在适当的地形条件下，大量的水体浸透流水山坡或沟床中的固体堆积物质，使其稳定性降低，饱含水分的固体堆积物质在自身重力作用下发生运动，就形成了泥石流。
泥石流大多伴随山区洪水而发生。它与一般洪水的区别是洪流中含有足够数量的泥沙石等固体碎屑物，其体积含量最少为15%，最高可达80%左右，因此比洪水更具有破坏力。
在日常生活中，我们要经常学习一些相关的抗震知识，可以积极参加一些抗震演练，这些都是一些好的预防措施。有些朋友不清楚发生地震时应该如何正确应对？地震来临时应怎么正确应对？接下来就跟着小编来一起看一下吧，希望能解答大家的困惑。
发生地震时应该如何正确应对
1、寻找安全的地方
在室外，安全的地方是远离建筑物空地。在室内， 房屋倒塌后能形成三角空间的地方， 往往是人们得以幸存的相对安全地点。比如：楼房中开间小、有支撑物的房间，如厨房、卫生间；家中牢固的桌下、床下、家具旁， 内承重墙角； 教室的讲台、书桌下； 商场书店的结实柜台、室内立柱附近；影剧院的排椅下；工厂车间内的机床、大型设备附近等。
2、震后迅速撤离
地震发生之后， 受损的房屋是最危险的场所， 一旦震动停止， 要马上撤离。如果是在家中遇到地震，在撤离前要灭掉明火，关掉煤气，切断电源，防止火灾发生。
3、要点
选择小开间、坚固家具旁就地躲藏；
伏而待定，蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心；
抓住桌腿等牢固的物体；
保护头颈、眼睛，扼住掩住口鼻；
避开人流，不要拥挤，不要随便点明火，因为空气中可能有易燃易爆气体。
就地选择开阔地蹲下或趴下，不要乱跑，不要随便返回室内，避开人多的地方；
要避开高大建筑物，如：楼房、高大烟囱、水塔下，避开立交桥等一类结构复杂的构筑物； 避开危险物高耸或悬挂物，如变压器、电线杆、路灯等、广告牌、吊车等；
避开危险场所，如：狭窄街道、危旧房屋、危墙、高门等。
地震来临前的预兆
1、动物异常：蛇、鱼、鸟、鼠等动物被称为地震“活仪器”。鼠类异常反应来得最早，大老鼠成群结队叼着小老鼠乱跑，黄鼠狼大搬家。大小家畜如狗乱叫狂吠、上墙上房,猪不吃食，羊不进圈，猫乱抓乱挠。马、牛不吃料或乱奔或发呆。鸡、鸭、鹅惨叫不停等等动物的异常反应常与地震活动有密切联系。鱼类震前的表现，成群漂浮，有的发呆，有的翻白，有的佯死，有的倒立水中打旋，或者跃出水面。
2、植物预兆：某些植物对地震的反应是有代表性的，其中含羞草的反应较为典型。含羞草的叶子白天是张开的，到了夜晚叶片逐渐自动闭合。然而，科学家发现，地震前夕，含羞草显得有点反常：白天它的叶子紧闭着，夜晚叶片反而半张半开了。地震发生时，含羞草的小叶全部张开了。
3、地形变化：地形变震前会有地形变化，如垂直升降、水平位移、地面倾斜等。
地震的规律
根据地震的位置规律可知，地壳层产生的张应力有可能在原来发生地震的地区或与它相对应的地区又可能产生应力集中而发生地震。
根据地震的震级规律可知，如果地震发生时与原来发生地震时地幔潮中的两个日向量高潮区和两个月向量高潮区的地理位置相同或接近，地震的位置也相同或接近，则发生地震的震级也相同或接近。
因此地震的日期、时间、位置和震级都存在与日食周期一致的周期性，大约是二十年左右。
因为地壳层在E60°、E150°、W120°和W30°地区存在地壳大断裂，在一个日食周期中（即地球上同时正对太阳和月亮的位置绕地球360°后回到原来的位置） 每隔五年、十年、十五年左右就有一条地壳大断裂的位置正对日、月。同理,因为每组地壳低模量区中的四个地壳低模量区的经度位置也是相距 90°，因此每隔五年、十年、十五年左右就有一个地壳低模量区的地理位置正对日、月。所以有些地区的地震周期还会出现五年、十年、十五年的周期。由于这样地震还有二十五年、三十年和四十年的周期。
从1920年12月16日（农历初七）在海源发生8.5级地震与1950年8月15日（农历初二）在西藏察隅发生8.5级地震相隔三十年和察隅地震与1990年7月16日（农历廿四）在菲律宾发生8.5级地震相隔四十年，就是地震具有三十年和四十年的周期规律的表现。
