b6

人体的健康需要各类营养物质的支撑，我们人体每日必需的营养元素穷其中就包括维生素，而维生素中又包含了不同类的维生素，所以我们在补充维生素的时候应不要太单一。维生素b6是我们人体所需维生素的一种，那么维生素b6可以长期吃吗?又有什么作用呢?一起来看看。

维生素b6可以长期吃吗?

维生素b6可以长期吃，前提下每次服用的量都在合理的范围类，不过量，长期过量服用维生素b6试剂对人体健康当然不好了。

一般按时按量补充维生素b6完全OK的，维生素b6是一种水溶性的维生素，这种水溶性的维生素会经过肝脏代谢吸收，然后从肾脏排泄出去，并不会长期在停留在人体内，所以维生素b6是可以长期服用的。

维生素b6有什么作用?

1、参与代谢以及营养的合成

维生素B6又叫吡哆素，是转氨酶、氨基酸脱羧酶的辅酶，它可以参与体内氨基酸、脂肪酸代谢以及神经递质的合成，有助于机体营养的代谢以及吸收利用。

2、抗癌

据医学研究发现，维生素B6进入人体能变成辅酶，帮助蛋白质代谢。有研究资料认为，人体补充足够的维生素B6，可以有效防止膀胱癌的发生或发展，如果将维生素B6与噻呋哌药合用，还能预防乳腺癌。

3、让头发更健康

维生素B6进入人体参与辅酶代谢，可以通过血液循环作用于头皮，养护头皮健康，防治脱发、白发等问题，可以让我们的头发保持光泽。

当维生素B6不可过量补充，也不能缺乏，如果长期缺乏维生素b6的话，会有体重减轻、呕吐、贫血、头痛、掉发、易发炎、衰弱等情况发生。

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维生素b6是维生素b族中的一种，也是人体不火或缺的一种营养元素，长期缺乏则可能对人体健康造成威胁，那么维生素b6的作用及功能都有哪些呢?今天本文就带大家正确认识维生素b6，让其发挥出更大的价值。

【维生素b6的作用及功能】

1、预防癌症

据研究发现，维生素b6在人体中会变成辅酶，可以促进蛋白质的代谢。人体不能长期缺乏维生素b6，因为缺乏机会影响体液的免疫功能并且损害细胞，从而容易诱发癌症。据某些资料发现，身体中有足够的维生素b6可以有效防止膀胱癌的发生，与某些药物的一起合用还能预防乳腺癌。

2、健美秀发

维生素b6会在人体参与各种代谢，通过血液循环作用与头皮，对人体头皮健康非常有益，可以减少脱发烦恼，让头发更加坚韧有光泽，还能降低白发的产生。

3、防治冠心病

人体摄入的动物蛋白质食物需要维生素b6来作为辅酶参与，因为动物蛋白中的甲硫氨基酸代谢如果没有维生素b6的参与的话，那其代谢的产物则会引起娇嫩的动脉血管壁细胞坏死，从而导致胆固醇、甘油三酯等脂类物质滞留或堆积，这样就会导致动脉粥样硬化，引发心脏类疾病。

4、缓解呕吐

有的女性怀孕后妊娠反应比较严重，呕吐起来饭都很难吃下，这样很是影响胎儿的健康发育，这种妊娠呕吐的现象可以通过服用维生素b6来缓解，有助于孕妇食欲健康。

哪些食物里含有维生素B6?

维生素b6的食物来源还比较广泛，动植物食物中均含有，不过含量都很少。维生素b6在白色肉类食物中含量较为丰富，比如鱼肉、鸡肉;其次是动物肝脏、蛋黄和豆类食物含量相对不错。

维生素b6在某些蔬菜和水果也少量含有，不过像柠檬这类水果含量就较少了，奶类制品中也很少。

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维生素b6是人体必需的营养元素，它会参与人体的一些代谢反应，在其中发挥其不可替代的作用，日常保持足够的维生素b6摄入是必要的。那维生素b6的作用具体都有哪些呢?日常该如何补充维生素b6呢?下面一起来了解下维生素b6的补充方法吧。

【维生素b6的作用】

维生素b6在人体内维持着身体的健康，最重要的作用就是参与营养物质的代谢，尤其是氨基酸、蛋白质、脂肪的代谢，在人体内作为辅酶参与各种生化反应，主要的作用体现在以下方面：

1、维生素b6能与维生素C协同作用，参与不饱和脂肪酸的代谢，如果体内的维生素b6不足，那脂肪的代谢就会紊乱，长期如此还可能会引发脂肪肝等问题。

2、我们说贫血一般都是造血不足，大多是因为营养缺乏性贫血，维生素b6的作用就是参与血红素的合成过程，是造血的材料之一。

3、盐酸是人体内维持健康的一种营养素，不过烟酸的合成需要维生素b6的参与。

4、维生素b6可以促进人体内抗体的合成，如果长期缺乏此营养元素，其机体抵抗力就会下降。

5、维生素b6可以促进锌、铁元素的吸收利用。

6、维生素b6参与许多神经递质的合成，如果缺乏则可能引发神经系统方面的疾病。

【维生素b6的补充方法】

1、饮食补充

人体对维生素b6的需求量不大，一般的饮食就可满足，不过找准维生素b6的最佳食物来源是非常有必要的，动物性食物中维生素b6比植物性食物要高些，其次是粮食性作物或其制品。

富含维生素b6的动物性食物：青花鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、比目鱼及动物组织中的含量最为丰富。

富含维生素b6的量粮食性食物：小麦、大豆、甘蓝、糙米、蛋、麦芽、啤洒、燕麦、核桃、花生等。

2、烹饪避免维生素b6流失

食材在经过各种烹饪的手段后，其营养价值会有所流失，这样补充维生素b6的效果就不佳，所以在日常烹饪富含维生素b6的食物要注意，比如淘米不应过分淘洗，在煮饭、炒菜时，应尽可能缩短时间，因为维生素b6在高温、长时间的加热的情况下容易流失。

【温馨提示】饮食最重要的营养均衡搭配，不光是补充维生素b6，其它营养元素也不可落下，希望大家注意饮食健康。

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B6纸尺寸大小（宽×高）：12.5厘米×17.6厘米（或125毫米×176毫米）。纸张的尺寸是指的折页后的尺寸范围，一般包括最大尺寸和最小的尺寸，一般都每个纸张都是有规格的，如果大于或者小于这个尺寸范围的纸张产品就无法进行折页和配页。

国际上还有其他的纸张尺寸大小的规定，很多国家使用的是ISO216国际标准来定义纸张尺寸，而这个标准是来自德国，纸张尺寸大小有a系列，b系列和c系列。具体使用多大的尺寸大小要按照客户的要求，或者是这个单位的统一标准。

纸张的规格是指纸张制成后，经过修整切边，裁成一定的尺寸。过去是以多少“开”（例如8开或16开等）来表示纸张的大小，如今我国采用国际标准，规定以A0、A1、A2、B1、B2......等标记来表示纸张的幅面规格。标准规定纸张的幅宽（以X表示）和长度（以Y表示）的比例关系为X：Y=1：n。

开本按照尺寸的大小，通常分三种类型：大型开本、中型开本和小型开本。以787×1092的纸来说，12开以上为大型开本，16～36开为中型开本，40开以下为小型开本，但以文字为主的书籍一般为中型开本。开本形状除6开、12开、20开、24开、40开近似正方形外，其余均为比例不等的长方形。

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