八小时

现在有不少人都有熬夜的习惯，根本没办法达到正常的睡觉时间，长期以往下去睡眠不足的话会给身体带来不少的伤害，而且充足的睡眠也是健康生活中的一大重点。

下面我们就一起来看看睡眠不足有哪些危害，知道了其中的利害关系，你才能引起重视。

长时间睡眠不足有什么危害?

1、睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

2、睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动，要是人体内湿气太重的话，也会常感身无力，常感到疲倦，精力不集中，头发面部还容易出油。

3、睡眠不足，妇科炎症找上门

很多的女性为了工作就形成了长期熬夜的习惯，直接导致身体抵抗力下降，继而导致阴道炎等疾病的发生，女性朋友工作再忙，平时也要注意。

4、睡眠不足，影响皮肤健康

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，有些人甚至颧骨、眼下部位出现了斑点，做好肌肤基础补水保湿护理后。

5、睡眠不足，影响肾健

美国肾脏病学会一项研究表明，在排除其他危险因素，如体重或心脏病的影响后发现，睡眠质量欠佳的人更有可能患上肾衰竭。

6、睡眠不足，引起便秘

长期睡眠不足会影响大脑，造成神经衰弱，从而影响肠胃，结肠蠕动缓慢，产生便秘，便秘严重者还会导致痔疮。

怎么样保证睡眠质量?

1、睡前泡脚放松下

如果晚上睡眠不好，可以用热水泡泡脚，或者是喝杯热牛奶，都能起到帮助睡眠的作用。睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的。

2、睡前一杯牛奶，快速入眠

牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子，喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠质量。

3、睡前洗个温水澡，缓解情绪

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

4、调好生物钟，规律睡眠

应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，每日按时睡觉，按时起床，如果有条件的话，可以每天中午都进行半个小时的午觉，如果养成了良好的睡眠规律，大脑就更容易进入睡眠周期。

想要拥有一个健康的好身体，那就从睡觉开始吧，每天早睡早起身体倍儿棒。

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