三要

导语：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，对于降血压是很有效果的，运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。专家给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。

要点一：运动持续1~3个月才有效。

运动持续1~3个月才有效

每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法

经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。

要点二：充分利用零碎时间。

充分利用零碎时间

有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。

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要点三：练力量时别屏气。

练力量时别屏气

力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。

运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：

1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。

2.不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险。训练中最好保持正常的呼吸节奏。

3.不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行力量训练。

4.关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时到医院就诊。

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色彩三要素色彩可用的色调(色相)、饱和度(纯度)和明度来描述。人眼看到的任一彩色光都是这三个特性的综合效果，这三个特性即是色彩的三要素，其中色调与光波的波长有直接关系，亮度和饱和度与光波的幅度有关。

表示色彩的前后通过色相﹑明度﹑纯度﹑冷暖以及形状等因素构成。

1﹑明度高的颜色有向前的感觉﹐明度低的颜色有后退的感觉。

2﹑暖色有向前的感觉﹐冷色有后退的感觉。

3﹑高纯度色有向前的感觉﹐低纯度色有后退的感觉。

4﹑色彩整有向前的感觉﹐色彩不整﹐边缘虚有后退的感觉。

5﹑色彩面积大有向前的感觉﹐色彩面积小有后退的感觉。

6﹑规则形有向前的感觉﹐不规则形有后退的感觉。

明度表示色所具有的亮度和暗度被称为明度。计算明度的基准是灰度测试卡。黑色为0，白色为10，在0—10之间等间隔的排列为9个阶段。

色彩是由于物体上的物理性的光反射到人眼视神经上所产生的感觉。色的不同是由光的频率的高低差别所决定的。

饱和度用数值表示色的鲜艳或鲜明的程度称之为彩度。有彩色的各种色都具有彩度值，无彩色的色的彩度值为0，对于有彩色的色的彩度(纯度)的高低，区别方法是根据这种色中含灰色的程度来计算的。

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人类生活的地球是一个地质活跃的星球，因此每天某个地区都会有大大小小的地震发生。有些朋友想学习一些关于地震的知识，那么，大家清楚地震三要素及震级划分方法是什么？地震三要素与震级划分标准有哪些？小编为大家整理了相关内容，请大家一定要收下！

地震三要素及震级划分方法

地震三要素是指地震的发震时刻、震中和震级。发震时刻就是地震发生的时刻。地震发生的地点叫做震中，常用经度和纬度来表示，当然也要标明该地的地名。地震的大小用震级M来表示。地震三要素是一个整体，缺少其中任何一项，预测就没有意义。

震级划分方法是指震级是表征地震强弱的量度，是划分震源放出的能量大小的等级。单位是“里氏”，通常用字母M表示。地震震级分为九级，一般小于2.5级的地震人无感觉，2.5级以上人有感觉，5级以上的地震会造成破坏。简称震级。

1、一般将小于1级的地震称为超微震

2、M≥1级，小于3级的称为弱震或微震

如果震源不是很浅，这种地震人们一般不易觉察。

3、M≥3级，小于4.5级的称为有感地震

这种地震人们能够感觉到，但一般不会造成破坏。

4、M≥4.5级，小于6级的称为中强震(如97彝良地震)

属于可造成破坏的地震，但破坏轻重还与震源深度、震中距等多种因素有关。

5、M≥6级，小于7级的称为强震(如83鲁甸地震，26高雄地震)。

6、M≥7级，小于8级的称为大地震(如414玉树地震，4.20雅安地震)。

7、8级以及8级以上的称为巨大地震(如512汶川地震，311日本地震)。

发生地震的原因

1、人工地震

人类行为也会造成地震的出现，尤其是人类在地底下制作爆破行动时会产生地震，爆破会导致地壳的压力变大。然后地壳会出现剧烈的运动，这会导致地球表面的岩石被破坏，然后形成地震。

2、火山地震

火山爆发也有可能导致地震的出现，因为出现火山爆发时会造成大量的岩石喷出火山口，火山爆发时也会产生巨大的冲击力。这种冲击力会导致岩石出现破裂，然后也有可能引起地震的出现，但是这种情况是非常少见的。

3、陷落地震

大家可能对这个词语并不熟悉，其实这是因为岩石层的陷落所导致的地震。这种地震出现的可能性是非常小的，因为地壳的岩石城是非常的坚固的，一般情况下不可能出现陷落的情况。

4、诱发地震

地震也有可能是因为一些外部原因所引起的，尤其是一些巨大的工程被破坏时就会造成地震的产生。例如水库崩塌、陨石坠落等，这些情况都会导致地壳剧烈运动，然后引起地震产生。

5、构造地震

构造地震是常见的一种地震类型，这是由于岩石的结构发生剧烈的改变所引起的一种地震。这种地震是最为常见的，并且出现的次数也是最多的，全球每年出现的地震中，大多数都是构造地震。

地震来临时如何自救

如果地震发生时，你碰巧在室内，此时要继续待在室内。

不要试图跑到其它房间甚至冲到室外去，在地震发生的第一时间，应立即按照「趴下」「掩护」「稳住」的安全原则保护自己，防止「震下来」的东西甚至倒塌的房屋等伤到自己。

1、趴下

立刻采取双手双膝支撑地面趴下的姿势，这种姿势重心低、不容易在地震中跌倒，也能在必要时快速移动。

与此同时，用双臂或者手边适合的物件保护头颈部，以防有东西掉下来砸到自己。

2、掩护

最好能找到一个坚实的桌子作掩护，尽量把身体（至少头颈部）都躲到桌子下面去。但一定要用手牢牢抓住桌子腿，否则，在地震的强烈晃动下，你头上的桌子、以及你自己，都可能在这种晃动下四处滚动而无法遮蔽住你的头部。

如果房间没有桌子，就设法挪到坚固的大柱子旁边、没有大型家具的墙角、低矮的家具旁，一定要紧贴着墙角或家具作掩护，同时用手和胳膊保护好头颈。

3、稳住

摇晃期间一定要始终躲在相对安全的遮掩处，不要乱跑，直到摇晃停止。

如果你正在厨房里，迅速关闭电磁炉、天然气等，然后找地方躲起来。

如果你正在床上，别慌，第一时间用枕头保护头部。如果在慌乱中滚下床或冲到门外，地面上已经震下来的玻璃渣子等可能会直接扎到你。

当第一波强烈的晃动过去之后，一般会有一个相对平静的时间，此时再迅速转移到室外去避险。在转移过程中，如果是公共场所，比如商场、电影院、学校等，一定要遵循「不跑、不推、不语、不回」的四不原则，以防发生踩踏事故。

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数轴，为一种特定几何图形。直线是由无数个点组成的集合，实数包括正实数、零、负实数也有无数个。正因为它们的这个共性，所以用直线上无数个点来表示实数。这时就用一条规定了原点、正方向和单位长度的直线来表示实数。规定右边为正方向时，在这条直线上的两个数，右边上点表示的数总大于左边上点表示的数，正数大于零，零大于负数。

数轴的三要素为原点、正方向、长度单位。

数轴能形象地表示数，横向数轴上的点和实数成一一对应，即每一个实数都可以用数轴上的一个点来表示。

比较实数大小，以0为中心，右边的数比左边的数大!

虚数也可以用垂直于横向数轴且同一原点的纵向数轴表示，这样就与横向数轴构成了复数平面。

数轴用法：

数学上，数轴是个一维的图，整数作为特殊的点均匀地分布在一条线上。数轴是一条规定了原点、方向和单位长度的直线。其中，原点、方向和单位长度称为数轴的三要素。它通常被用来帮助教授简单的加法或减法(特别是运算中有负数的时候)。

大多数情况下，数轴被表示为水平的(当然这不是必须的)。它被原点0分为对称的两个部分。通常正数在0的右边，负数在0的左边。全体实数和数轴上的点一一对应。

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空气污染三要素是：污染源、污染物浓度、对人和生物有危害。空气污染，又称为大气污染，大气污染物的来源，主要有：1、工业：工业生产是大气污染的一个重要来源。2、森林火灾产生的烟雾。3、交通运输：运输工具烧煤或石油产生的废气也是重要的污染物。

空气污染通常是指：由于人类活动或自然过程引起某些物质进入大气中，呈现出足够的浓度，达到足够的时间，并因此危害了人类的舒适、健康和福利或环境的现象。

大气污染源情况的影响可从源强和源高两方面来看。源强是指污染物的排放速率。污染物的浓度与源强成正比，即源强越大，污染越严重。

当前中国大气污染状况十分严重。主要表现为煤烟型污染。城市大气环境中总悬浮颗粒物浓度普遍超标，二氧化硫污染一直在较高水平机动车尾气污染物排放总量迅速增加氮氧化物污染呈加重趋势。

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“要搞马克思主义、不要搞修正主义；要团结、不要分裂；要光明正大、不要搞阴谋诡计”。林副主席作为接班人，毫无征兆，飞机离奇失联。经过搜寻，传回噩耗。主席说的三要三不要，事后看是警告对方。

1971年8月16日，主席到南方视察，到达武昌，当日及次日两次谈话，主要内容包括：你们要搞马克思主义，不要搞修正主义；你们要团结，不要分裂，不要搞宗派主义、山头主义；要光明正大，不要搞阴谋诡计。”

要“聚”学而不要“偏”学，“聚”就是聚焦，紧抓主题，凝神聚力，向着既定的目标而努力。“偏”就是偏离中心，游离主题，学习“跟着感觉走”。要“实”学不要“虚”学，“实”是实事求是，一是一、二是二，桥归桥、路归路。

也是告诉我们在学习的实践中做到“三要”和“三不要”，即坚持三种正确态度，同时克服三种错误倾向。

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