一张图

俗话说，晚上11点不睡是“不要脸”，凌晨1点不睡是“不要命”。你们知道吗？熬夜除了等于慢性自杀，还相当于是毁容，是的，看下面这张图就知道了。

熬夜最主要的危害有哪些？

1. 超重肥胖----人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响体素分泌，不利于脂肪分解，从而引起肥胖。

2. 皮肤受损----皮肤在22点-23点进入保养状态，长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3. 记忆力下降----熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中等状况。

4. 心脏病风险高----长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率大大升高。

5. 肝脏受损----23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

6.增加患癌风险----长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高；多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

你的年龄每天适合睡多久？

1岁以下的婴儿，每天睡16小时

1-3岁幼儿，每天睡12小时，白天2-3小时

4-12岁儿童，每天睡10-12小时

13-29岁青年人，每天睡8小时左右

30-60岁成年人，每天睡7小时左右

60岁以上老年人，每天睡5.5-7小时

10个习惯，助你睡个好觉！

1. 作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。

2. 确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3. 尽量不要在我是看电视，和宠物玩耍或者工作。

4. 睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5. 在睡觉前的几个小时避免进食或喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6. 避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

7. 养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服的澡。

8. 睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9. 睡前不要玩手机或者其他电子产品。

10. 上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀，反复几次，身体就能安静下来。

早睡早起，养成良好的生活习惯，你都不知道，你自律起来有多开挂！

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