三高指哪三高

想必大家在生活中也经常会听到三高这个词吧，其实三高在生活中还是很常见的，特别是在老年人当中最多了，而且随着现在生活水平慢慢的提高，很多各种各样的饮食都走进了生活，但是还是有很多的人不知道三高是哪三高，下面就一起去了解了解三高指的是哪三高？

三高是哪三高

“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

1、高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

2、高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

3、高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。

该如何预防三高

首先，对于有三高患者的家族，家族成员之间要密切做好体检等相关检查工作，可半年进行一次常规的体格检查，对于预防三高及早期预防三高，减少相关并发症、改善健康水平具有重要意义。

其次，积极改变不良的生活方式，中国人的饮食以谷类、粗粮纤维为主，配合适量动物蛋白最佳。日常的饮食要注意好饮食的搭配，过量的摄入动物肉类，容易引发脂肪肝、高血脂等，因此应以粗粮为主，同时也需摄入适量的蔬菜、瓜果等。同时，适当运动。每日最佳锻炼时间为早上6点-9点，锻炼的方式可以有慢跑、游泳、太极拳等等，以微微汗出为度，不可每次锻炼都大汗淋漓。夜间按时休息，改正熬夜等不良生活习惯，正常人在夜晚11点后就应进入睡眠状态，充足的睡眠也是人体蓄积“精气”的过程。对于肥胖的患者，王医师推荐取山楂20克，葛花15克，菊花9克，煎汤代茶饮，或直接开水泡服皆可。

对于已经确诊有“三高”的患者，如果通过改变不良生活方式仍然不能好转，则需要及早到医院进行相关治疗。由于治疗“三高”疾病治疗周期相对较长，因此，对于三高患者需有较好的医从性，坚持服药，不可轻易停药引起病情的反复。

三高人群保健常识

1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压降低。

2、天天吃盐应在5克以下为宜。

3、少吃如肝、脑、心等。

4、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，轻易促进瘦削和动脉硬化。

5、戒烟忌酒。有烟酒癖好的患者，会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等。

三高人群不能吃什么

有专家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。国内外专家均认为，解决“三高”问题，首先要从均衡脂肪膳食开始。

在生活中患有三高的人在饮食方面需要多加的注意。三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。

1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣;戒烟限酒。

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