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2022/9/13 21:47:51
万年历日历:季节性知识
季节性知识
为何冬季容易情绪低落

人与动物最大的不同就是人是有情绪的生物,我们生活中会有各种各样的情绪,或高兴,或伤心,或愤怒,或低落。其中环境是影响情绪的因素之一,比如说一到了冬天,我们的心情就更容易低落,总是无缘由地感觉到不开心,做事情也提不起劲来。那么,我们为什么冬季容易情绪低落呢?到底什么是季节性情绪失调呢?下面一起来了解下。

为什么冬季容易情绪低落

这与冬季日照少有密切关系。这是因为冬季日照相对较少,人体内的褪黑激素分泌则会增加,在此情况下,一旦人体的生物钟不能适应冬季日照时间变短的变化,就会导致生物节律紊乱、内分泌失调,造成情绪与精神状态的紊乱。加上冬季户外活动减少,整天处于封闭的室内环境,情绪就更容易低落。所以,大家没事多出去走走,晒晒太阳心情会变好。

什么是季节性情绪失调?

季节性情绪失调,简称SAD,在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”,是通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态,但在白天越来越短,黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。在热带,SAD即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南,SAD显著存在。冬季忧郁症在斯堪地纳维亚人中很普遍,公元六世纪的哥特学者在其著作中首次描述了SAD。科学认为,季节性的情绪波动同阳光有很大关系。

研究发现,在高纬度地区,尤其是北方地区,以及女性群体、长期在室内工作的人等更容易出现类似情况。季节性情绪紊乱在北方气候地区更常见,北方冬季的白天都很短。该症状的女性患者多于男性,而且更易发生在40岁以下人群中。

如何调节抑郁情绪?

一到冬季,人就容易变得懒洋洋、无精打采。此时要当心冬季抑郁症来骚扰,这种季节性情感障碍在都市人中越来越多,尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。对于轻微的冬季抑郁症来说,完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。

有氧运动有助情绪开朗

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。

据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体,从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

日光浴加饮食加以调整

诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现,人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。因此,建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入,应该注意多补充些热量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。

增加日光照射和户外活动

1、白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

2、经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

3、注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4、生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

5、有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。

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