剧烈

奔跑时心脏会剧烈跳动是因为交感神经兴奋性增加，儿茶酚胺分泌增多。人体机能为了满足身体的需要，就需要交感神经兴奋性增加，儿茶酚胺分泌增多，从而导致呼吸加快，心跳加快的表现。从而使心脏有更多的射血来满足身体对氧气的需求。所以，跑步时出现心跳加快是人体的一种正常的反应。

相关信息

奔跑时，肌肉的能量主要来自于葡萄糖的分解。葡萄糖在分解时放出大量能量，将ADP合成为ATP，然后ATP再分解为ADP放能。

即葡萄糖分解的能量不能直接被利用，而是转化为ATP中高能磷酸键，然后断裂放能。在能量转化的过程中有能量的损耗，所以要尽量加大葡萄糖分解放能的效率。

知识拓展

在有氧条件下则会被分解为二氧化碳和水，释放的能量较多。故有氧条件下葡萄糖利用率更大。所以心跳剧烈，血液流速加快，保证氧气的供给，同时呼气加粗，保证氧气的吸收。

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大家在夏天剧烈运动后一定很渴、很热。但是这个时候不宜喝冰水。剧烈运动后喝冰水对身体伤害很大。那么剧烈运动后喝冰水对身体有哪些危害呢?一起来了解一下吧!

危害一：加重心脏负荷

在剧烈运动后喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

危害二：影响身体散热

当人们进行大量的运动之后可能人的体温就会高于平时的温度达到39度左右，这个时候如果喝入太多的冰水，则会影响到身体体温的散热，反而会引起腹痛或者是感冒等一些疾病。

危害三：引起喉咙不适

在剧烈运动后，咽喉可能处于充血状态，喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激，还会引起喉咙疼痛，嘶哑等不适现象。

危害四：消化系统紊乱

一旦运动过后大量的喝入冰水，这样就很容易是你自己的肠胃系统，甚至由于冰水的温度太低，跟自己的身体温度差异太大，容易引起胃的痉挛，这样就更容易导致自己的消化系统功能发生紊乱。

大家尽量在剧烈运单后先散步休息，再慢慢的喝些适量的淡盐水来补充出汗流失掉的盐分，也可以喝热茶。

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导语：很多人在剧烈运动之后，会立马坐下或者喝冰水，但实际上，很多行为在剧烈运动之后立马进行会危害到身体健康，严重还可能会威胁生命安全。那么，剧烈运动或长时间锻炼后哪件事不要立刻做呢？到底剧烈运动或长时间锻炼后不能马上干嘛？一起来了解。

剧烈运动或长时间锻炼后哪件事不要立刻做

剧烈运动

蹲坐休息。剧烈运动时人会心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

具体注意事项：

1、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

剧烈运动后

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素Ｂ１大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素Ｂ１的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

5、不能立即喝大量饮料

在进行剧烈运动以后，很多人都感觉到十分的累，所以马上饮用很多的水或者饮料。这个行为也是十分错误的，因为会加重胃肠道的负担，影响胃肠道的消化功能，并且如果喝水的速度太快的话，还会加重心脏的负担。

所以在进行完剧烈运动以后，不能够因为身体疲惫以及感到很热就去大量饮水，或者吃冷饮，尤其是吃冰冷的食物，很容易得感冒。如果流汗过多，正确的做法是可以喝一些温开水，这样有助于体力的恢复。

高强度运动前注意什么？

运动

第一：预备活动。预备活动可分为一般预备和特殊预备。常规备战活动主要是一些全身性身体训练，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般备战活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作；专项备战活动是指与所从事的身体训练内容相适应的运动训练活动，如打篮球前先投篮，运球，跑前先慢跑等。除某些特殊运动和竞赛外，一般的人体育儿运动只需进行一般的准备活动，便可进行正式的体育活动内容。

第二：时间与数量。预备活动的数量和时间取决于体育锻炼的内容和数量，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以预备活动的数量也相对较小，时间不宜过长，否则，身体还没有锻炼就已经疲劳了。运动半小时，其准备活动时间一般在10分钟左右。当温度较低时，准备活动的时间也适当延长一些，量力而行。温度越高，时间越短，数量越少。

第三：时间间隔。不像运动员正式参加比赛，普通人做准备活动后可以立即从事体育锻炼，运动员做准备活动后适当休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中取得优异成绩。而且一般人参加体育运动是为了增强体质，不是为了创造成绩，所以运动前要做好准备，然后进行体育运动。

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