晒太阳

导语：我们知道，晒太阳有一定的补钙作用，所以很多人会适当的晒晒太阳。不过，这晒太阳也是有讲究的，这晒的方式要正确，不然很难起到效果。其中，有的人会隔着玻璃晒太阳，那么，隔着玻璃晒太阳能有效补钙吗？到底在玻璃底下晒太阳能不能补钙呢？一起来了解。

隔着玻璃晒太阳能有效补钙吗 在玻璃底下晒太阳能不能补钙

隔着玻璃晒太阳

不能。晒太阳之所以可以补钙，主要是因为太阳光线中的紫外线可以帮助人体将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，进去促进对钙质的吸收。而紫外线是一种穿透性很差的光线，连雾霾都可以将它阻隔，就更难以通过有一定厚度的玻璃了。

晒太阳最佳时间：

早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

嗮太阳

老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：

第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

如何正确的晒太阳？

嗮太阳

晒太阳有这么多好处，但又不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维生素D的需求了。如果为了人工合成维生素D，最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时，每次晒5~10分钟即可。（友情提示：如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳，一定要戴遮阳帽。）

需要提醒的是，晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化，根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果，而且要合成维生素D根本无需全裸地晒太阳，穿短袖衬衫和短裤即可。

另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。

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天气渐渐热起来了，太阳特别的大，人们谈论最多的就是防晒了，这也说明了晒太阳对人是有影响的。那么，今天小编就跟朋友们来好聊聊，一直晒太阳有什么危害？长时间晒太阳有哪些危害？接下来是小编为大家整理的相关信息，请大家参阅。

一直晒太阳有什么危害

晒伤

这是过度日晒最常见的危害，晒伤的症状包括皮肤红肿、疼痛、水泡等。

眼睛损伤

长期暴露在紫外线下可能会损伤视网膜，并增加白内障、光结膜炎等眼部疾病的发生风险。

皮肤老化

没有保护措施的过度日晒会造成皮肤的“光老化”效应，紫外线诱导的单线态氧直接影响胶原代谢，个体皮肤便可能会出现变黄、松弛和毛细血管扩张的现象。

雀斑、痣和其他皮肤变化也可能是过度暴露于阳光下的结果。

皮肤癌

紫外线(UV)可直接损伤皮肤细胞DNA，改变多种细胞因子和炎性介质表达。

现已有充分证据表明，过度的暴露在阳光下会增加非黑色素瘤性皮肤癌的发生风险。

中暑

这是暴露在阳光下接收到的热量过多，人体核心温度过度升高而导致的结果。

适度晒太阳的好处

很多人觉得晒太阳最大的好处就是补钙，这个说法其实并不准确。

晒太阳时接触的紫外线B（UVB）可以促进皮肤细胞内的胆固醇转化为维生素D，而维生素D在体内的主要作用之一就是促进钙的吸收，因此晒太阳在某种程度上是可以调节体内钙代谢的。

作为人体维生素D的最有效来源之一，适度晒太阳由此带来的健康好处不言而喻。

1、合理的维生素D含量可以降低与心血管疾病、癌症等疾病相关的死亡风险。但这一好处仅针对日晒产生的维生素D，通过其他方式补充的维生素D则没有此效果。

2、体内维生素D缺乏可能引起大脑直接或间接的氧化应激，进而增加罹患痴呆和阿尔茨海默病的风险。

3、流行病学报告显示，合理的维生素D含量会降低哮喘病的发生可能性，现认为其中的机制是由于维生素D有利于免疫细胞活性，减少相关感染和致敏反应，同时对肺部细胞的发育也有一定的调节作用。

此外，研究人员通过小鼠模型发现，紫外线照射对于肥胖和二型糖尿病的发生有一定的抑制作用。同时，自然界中的可见光可以促进视网膜释放多巴胺，抑制可能导致近视的轴向伸长增加，达到预防近视的效果。

正确晒太阳的准则

1最佳时间

避开正午等强紫外线照射时期。一般早上10点前（红外线比较强，紫外线比较弱，对人体伤害小）；下午4点后（太阳紫外线中，A光束成分比较多，可以让人体大量的储备维生素D）最佳。

2最佳时长

春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。每周3-4次。

3直接照射

有人喜欢隔着玻璃晒太阳，亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳，其实这样是不会促使维生素D的产生的，只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。

4晒太阳后多喝水、补充维生素C

多喝水，多吃水果和蔬菜，特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等；而补充维生素C可抑制黑色素的生成，防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现，所以日常应保证蔬菜水果的摄入。

宝宝要怎么晒才适合？

成年人晒太阳，可能就是整个人坐在阳光下，舒舒服服地沐浴阳光就好。

对于宝宝来讲，主要是晒宝宝的手、脚以及背。要避免阳光直射宝宝的脸，尤其是眼睛。这样很容易损伤孩子的视力和眼部健康。

另外，在晒太阳的时候，要适当地为宝宝增减衣物，以宝宝感觉舒适为主。若是宝宝身体发热，晒完太阳要及时为宝宝添加衣服，否则回到没有阳光的地方，就会因为阴冷而吸收潮气，导致感冒。

还有，晒完太阳之后，大点儿的宝宝除了要及时补充水分，还要和小一点儿的宝宝一样，及时清洗一下小脸儿，涂抹适合的护肤霜来保护娇嫩的肌肤哦！

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我们知道，适当的晒一下太阳，对身体是有一定好处的，但如果是长时间晒太阳，将会对我们身体造成危害。那么，长时间晒太阳的危害有哪些呢?实际是，长时间暴晒伤害的不仅仅是肌肤，其他损伤也很大。具体长时间暴晒对身体会怎么样?以下为您介绍。

长时间晒太阳的危害 长时间暴晒伤害的不仅仅是肌肤

1、诱发疾病

高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡。人体在过高环境温度作用下，体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑。中暑按发病症状与程度，可分为：热虚脱，是中暑最轻度表现，也最常见;热辐射，是长期在高温环境中工作，导致下肢血管扩张，血液淤积，而发生昏倒;日射病是由于长时间暴晒，导致排汗功能障碍所致。

2、增加身体负担

对于患有高血压、心脑血管疾病，在高温潮湿无风低气压的环境里，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，使心血管处于紧张状态，闷热还可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗等症状，严重的可能导致死亡。

3、视力减退

在大多数人的印象中，防止阳光暴晒仅仅是为了满足护肤需要，很少有人会把防晒同护眼联系在一起。其实，长时间在阳光下暴晒，除了会增加眼结膜翼状胬肉的发病，还会使人的视力提前衰退，特别是每天在阳光暴晒下工作超过5小时的人，视力减退更为明显。

4、老年性黄斑病变

据报道，长时间处在阳光暴晒下会提早引发老年性黄斑病变，而黄斑病变是引起中老年人视力下降的主要原因之一。受强烈阳光照射的影响，黄斑区细胞的代谢会进一步加快，该处的代谢产物如果不能随有效的血液循环带走，就会促进老年性黄斑病变的发生和发展，使视力受损。本病的早期有视物变形、视力减退现象，如不加以治疗和控制，数年后可失明。

5、损伤头发

发现头发干燥且失去了光泽，这是因为紫外线的伤害。有研究表明：当紫外线强度达到5级时，被照射的头发就开始受到损伤了。头发暴晒之后，阳光会令头发角蛋中的水分丧失，减少了其中的天然油脂，使头发发黄、脆弱、易断，甚至造成“日光漂白”。

6、引发黑色素瘤

深度不同，波长愈长，其穿透力愈强。波长290～320毫微米的中波紫外线主要由表皮吸收，同氧气起化学反应产生的游离基，从各方面损害细胞，包括薄膜、脂肪、细胞活动所必须的蛋白质、去氧核糖核酸，这个过程叫“光老化”，可引起日晒伤和皮肤慢性损伤，使皮肤硬化、粗糙，大面积起皱纹，皮肤发红变黄，出现褐色雀斑、红色蜘蛛般网纹和疣瘤，发生皮肤衰老退行性病变，最终导致皮肤癌。一般皮肤癌及时诊治还来得及，黑色素瘤危险性较大，更应警惕。尤其要注意，孩子18岁以前更易受到紫外线辐射，容易患黑色素瘤。

7、导致皮肤病

太阳光中波长320～400毫微米的长波紫外线可达真皮，可作用于血管和其他组织。内服了光敏性药物或食物致敏后，日晒可引起光变态反应皮炎。有些人进食了某些食物如藜(灰菜)或泥螺一天乃至数天后，在受日晒后面部和手背出现红肿;有些人内服某些药物如磺胺药、四环素、氯丙嗪、补骨脂等以后，被光线照射也可引起皮炎;有些人外用药物或用化妆品后，可在照射部位出现红肿渗出等皮炎症状。

8、破坏人体免疫系统

暴晒还对人体免疫系统进行破坏。澳大利亚某私营诊所研究表明，志愿试验者被多次给予30分钟日光浴灯照射后，免疫细胞数目在减少，预防疾病能力在消失，直至照射停止一周以后还是如此。此外，日晒使头发变得干燥，容易折断和分叉。

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要想养好小乌龟，大家需要选择合适的小乌龟，之后找到合适的鱼缸，然后要用水质好点的水。最近小编有些朋友没怎么养过乌龟，所以不清楚乌龟可以晒太阳吗？乌龟能晒太阳吗？今天小编就为大家分享一下，感兴趣的朋友可以来好好看看。

乌龟可以晒太阳吗

可以晒太阳。通常每天需要晒30-120分钟左右，对于这种动物来说，晒太阳的好处很多，下面就来看看这些好处：

1、晒太阳对乌龟来说特别重要，而且好处也不少。首先用光照射可以杀菌消毒，也可以预防疾病。其次，温度上升有助于乌龟的活动。同时促进消化，更容易吸收食物的营养。另外，适度的光线照射也能促进钙的吸收。但是，过于暴露在阳光下会出现脱水症状，所以需要注意。

2、晒阳光的第一个优点是杀菌消毒。沐浴阳光的第二点好处就是能改善消化。因此，平时吃完后，外出晒太阳的话，温度变高的话会变得活跃，新陈代谢上升，自然消化变好，对成长也好，也不会得肠炎。

3、晒太阳的第三个好处是有利于钙的吸收。需要注意的是，虽然在日光浴时不能补充钙，但是可以促进对钙摄取有帮助的维生素D3的合成。但是，为了防止钙质不足，请摄取含有钙的食物。

乌龟晒太阳要注意什么

1、不能暴晒：给乌龟晒太阳是好的，但晒的时间太长，光照太强烈的话，就会适得其反。一般要避免在中午晒太阳，这样时间长了容易导致它的背甲干裂。

2、注意地面：乌龟晒背的时候一定不要让它在水泥地或柏油上，这种地面吸热能力很强，时间一长地表温度较高，就有可能将其烫伤。

3、晒背时间：晒背的时间一般不能太长，光照会加速水分的蒸发，如果长时间晒背，容易导致乌龟脱水。通常在30-60分钟，如果光照柔和的话，可以晒120分钟。

4、保证安全：除了不能放在吸热能力强的地面上外，还需要注意的就是晒太阳的环境，安全是首要的，它们在爬动的时候往往不会注意到周围的危险，所以一定要小心。

乌龟的养殖方法

1、首先在选择小乌龟的时候，一定要选择合适的小乌龟，一定要选择身体健康的小乌龟，一般乌龟的身体颜色比较暗的话，说明乌龟并不是很健康，乌龟的身上有色斑的话，也说明乌龟的身体并不是很健康。

2、在买好自己喜欢的小乌龟之后，一定要找到合适的鱼缸，不能买太小的鱼缸，这样会影响小乌龟的健康，建议买鱼缸的时候，要买大一点的鱼缸，最好是鱼缸要比乌龟大6倍以上才可以。

3、在鱼缸买回来之后，一定要根据小乌龟的身体来放水，水位达到乌龟身体的一半就好，可以在鱼缸里放一些假山假石头一样的物品，因为小乌龟是个两栖动物，它不是总泡在水里生活的。

4、在鱼缸底部可以铺一些沙子也可以放一点小石头，这样可以保证小乌龟的健康，避免乌龟出现烂甲的情况。

5、平时饲养的话一定要多晒晒太阳，但是不能暴晒，因为乌龟比较喜欢阴凉的地方，可以把乌龟放出来让它多跑跑，可以乌龟的提高身体机能。

6、如果是刚买回来的小乌龟就不要喂肉了，因为它比较小，它的肠胃也是需要适应的，可以喂一些蔬菜或者是鸡蛋丝，在乌龟长大之后就可以喂一些鱼类和肉类了。

7、如果说小乌龟几个月不吃饭也是没有问题的，所以一定要严格控制喂食的量，可以三四天投喂一次就好，投喂量是根据乌龟的大小来衡量的，一定要菜类和肉类分配好，最好是多一点菜，少一点肉。

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夏天到了，爱美的我们一定要注意防晒，不只是要化学防晒，涂个防晒霜;还有进行物理防晒，出门记得带太阳伞，也不能用雨伞，因为雨伞起不到遮阳防晒的作用。那么为什么晒了太阳会变黑呢?

皮肤基底层中的黑色素细胞可以产生黑色素颗粒，并送到基底层细胞和棘细胞中去，使这些细胞都含有黑色素颗粒。

在日照强烈的夏季，表皮颗粒层中的晶体角质可以折射阳光，减少紫外线的穿透，但是仍旧有少部分的紫外线进入皮肤，刺激黑色素的形成。

如果晒太阳的时间太久，晶体角质就会被破坏，而无法阻挡紫外线直射基底层，使色素母细胞分泌麦拉宁色素，浮到表皮，皮肤颜色就会变黑。

皮肤变黑其实是一种自我保护机制，黑色素可以阻挡紫外线对人体的伤害，可以防止我们得皮肤癌。

小编贴士：夏天一定要注意防晒，不然很容易被晒伤。我们在选择防晒霜时，也要注意尽量选择清爽一些的防晒霜，避免油腻厚重的妆感。

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适当的晒太阳可以促进钙的吸收，对防止骨质疏松和关节炎等有很好的效果。不过，如果想有效补钙，晒太阳时一定要注意穿衣的颜色，因为有些衣服具有防晒效果。那么，穿黑衣服晒太阳有用吗?到底晒太阳能穿黑色衣服吗?一起来了解。

穿黑衣服晒太阳有用吗 晒太阳能穿黑色衣服吗

晒太阳最好不要穿黑色衣服。因为黑色衣服吸热太强，穿着晒太阳会比较热，容易中暑。

晒太阳好处：

晒后背，脾胃和。前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

晒双腿，不抽筋。“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

晒头顶，补钙生发。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

晒太阳注意事项：

1、上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15—30分钟左右，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。

2、晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。

3、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

4、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。

5、晒太阳有时会引起日光性，皮炎。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因，在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，也可以引起光敏性，药疹或日光性，皮炎。

6、宝宝晒太阳时，可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果。

7、要尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可。

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