降血压

导语：高血压是健康的无形“杀手”，它会破坏人体免疫力。引起脑出血、脑梗塞、心力衰竭、肾功能不全等多种疾病。所以血压高是不容忽视的健康问题，目前，高血压是中年以后心血管病的主要根源。平时，除了多吃一些菠菜、芹菜、燕麦、西兰花等降血压的食物外，一些生活小细节也不能忽略。养生频道为您介绍降血压10个温馨提示，别让血压蹭蹭“向上蹿”吧!

降血压10个温馨提示：吃富含钾的食物

降血压10个温馨提示 别让血压蹭蹭“向上蹿”!

1、降血压提示——吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

2、降血压提示——注意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

3、降血压提示——快走：研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

降血压10个温馨提示：多吃黑巧克力

4、降血压提示——多吃黑巧克力：黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

5、降血压提示——喝酒但不要喝太多：研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

6、降血压提示——喝低咖啡因的咖啡：咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

7、降血压提示——用音乐放松：研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。

降血压10个温馨提示：多喝茶

8、降血压提示——多喝茶：研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

9、降血压提示——少工作一点;研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

10、降血压提示——深呼吸：缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

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现在高血压的发病率呈逐年上升趋势，而且越来越年轻化，大部分人不健康的饮食习惯是导致高血压的原因，所以合理的饮食不仅可以有效的控制高血压，还可以预防其他并发症的出现。有了高血压先别急!用“它”泡水喝，血压不高了，血管也不堵了。

降血压效果好的四款饮品

1、大麦若叶青汁

主要是补充身体所需的植物纤维营养和微量元素，可以降低血压，小麦嫩叶、桑叶、甘蓝等制成青汁产品。

2、青钱柳茶

是以野生青钱柳初春嫩叶为单一原料，有着不错的改善糖代谢、降低胆固醇、促进血液循环，降糖效果显著。营养特别丰富且久存不变质，能保持毛细血管正常的弹性，降低血压。

3、杜仲茶

是植物杜仲的叶为原料，品味微苦而回甜上口，睡前喝一杯营养价值极高，可以平衡人体血压好处。提高白血球数量，增强人体免疫力等显著功效，降血压持久无任何副作用。

4、山楂片

山楂营养丰富，高血压的人可以适当吃一些山楂，因此，高血脂、高血压及冠心病患者，每日可取生山楂15～30克，水煎代茶饮。显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还可抑制黄曲霉素的致癌作用。

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血压高对我们的身体有着很大的危害，然而现在越来越多的人备受高血压的折磨。不吃药有什么办法可以降血压呢?试试这几个小偏方：早晚深呼吸5分钟，每天喝两次芹菜根汁，把跑步换成快步走，经常喝山楂茶，用大蒜头和吴茱萸末敷双脚。

1、深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

2、芹菜根汁

芹菜根具有清热、利尿、降压之功用，将适量的芹菜根，洗净榨汁，每次100毫升左右，每日喝2?3次。能有效的降血压。

3、经常快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

4、山楂茶

我们知道山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。 同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

5、足敷法

将生大蒜头5克，吴茱萸3克，共研为细末，加醋调成糊状。在睡前敷于双脚涌泉穴，用纱布包扎，第二天日早晨除去，连用10日，就能降血压。

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