心血管病

心血管疾病已经成为摆在国人健康路上一块巨大的绊脚石，日常防范心血管病是我们重点要做的，了解心血管病的易发人群，我们可以及早做好预防措施，下面我们一起来了解哪些人易患心血管病?

心血管病的9大高危人群

一、中老年

心脑血管疾病的发生率及严重程度随年龄的增加而加重。一般来说，动脉粥样硬化在三四十岁人群中开始发病，男性50岁，女性60岁后，心脑血管疾病的发生更多，危险性也更大。

二、男性

男性比女性发病率高且发病早，病变程度也更严重。

绝经前，女性的发病率低于男性，这是因为雌激素的保护和体内高密度脂蛋白比男性高30%-60%。

在绝经后，女性发病加快，发病率与男性相当。

三、吸烟的人群

吸烟可以引发肺癌、肺气肿、支气管炎、冠状血管和脑血管病，吸烟越久危险性越大。吸烟者比不吸烟者发病率高得多，蛛网膜下腔出血多3-5.7倍。在脑梗死的危险因素中，吸烟占首位!

世界卫生组织公布：

冠心病死亡率25%由吸烟所致，戒烟5年后风险可以降低40%。重度吸烟者(每天吸烟20支及以上)死于冠心病的风险比不吸烟者高10倍以上。

四、高血压患者

我国冠心病患者75%以上有高血压，40岁以上高血压男子心脑血管疾病发生率高达15%。

长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬，管腔变细。当血压骤升时，脑血管容易破裂而出血。同时，高血压加快了动脉粥样硬化的过程，动脉内皮损伤，血小板易聚集，容易形成脑血栓。

五、高血脂

临床上检测高血脂，一般有三高一低规则：

血浆总胆固醇浓度>5.17mmol/L可定为高胆固醇血症;血浆甘油三酯浓度>2.3mmol/L可定为高甘油三酯血症;低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度>130mg/dl时开始药物治疗;高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度<40mg/dl是冠心病的危险因素。

高脂血症是心脑血管疾病的危险因素，体检时若发现自己血脂高，不要掉以轻心。

六、糖尿病患者

冠心病是糖尿病患者的主要死因，糖尿病患者发生心脑血管疾病的几率很高，平时应多注意控制血糖，并重视并发症。

七、肥胖人群

超重者更容易患心血管病，因为其体内高密度脂蛋白胆固醇相对正常者较低。肥胖是冠心病的危险因素，减肥能降低冠心病的危险性。

八、体力活动少

静坐少动的生活方式与冠心病发病率高有关。运动能显著增高HDL-C，降低LDL-C，研究发现，每周运动4次，每次半小时长跑、骑自行车、游泳等都能降低LDL-C和甘油三酯，同时升高HDL-C。

九、水和矿物质补充不均衡的人

研究发现，饮水中铬、锰、锌有利于脂质和糖的代谢，镁对防治冠心病有利，铅、镉则会促进动脉粥样硬化，因此饮水有讲究。

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高盐、高胆固醇的饮食会增加患上心血管疾病的几率，心血管疾病不是形成也不是一朝一夕的事情，想要预防心血管疾病就要从日常生活做起，要改变不良饮食习惯，多吃些有助于心血管的食物，少吃高盐、高胆固醇的食物。那么预防心血管病吃什么食物好呢?日常可以多吃以下9种食物。

预防心血管病多吃9种食物

1、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

2、苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

3、大蒜

大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

4、海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

5、洋葱

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

6、西红柿

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

7、茄子

茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用，降血压。

8、茶叶

茶叶含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

9、三七

三七可以促进血液循环，预防心血管疾病。经常食用，可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最佳保健食品。

上面为大家介绍了防治心血管疾病的9种食物，心血管疾病是常见病，保护好我们的心血管对健康很重要，日常生活中一定要注意自己的饮食。

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法国人喜欢喝洋葱汤，意大利面的配菜少不了洋葱，希腊人最擅长用洋葱调味，印度人尤其喜欢吃生洋葱……

在国外，洋葱就像中国的生姜、大葱一样常用，一般都会切成丁，装进碗，塞进冰箱里当调味料备用，洋葱成为了西方人嘴中最普遍的食物。老外为什么那么喜欢吃洋葱呢？

洋葱营养价值丰富，被誉为“蔬菜皇后”。它不仅能软化血管而且可以降血粘稠，还可以起到杀菌、抗癌、防衰老的作用。虽然很多人都不喜欢洋葱的味道，但当我们真正认识洋葱对身体的好处后，就知道它可是个宝！

洋葱能融化血液中不必要的脂肪和胆固醇，促进人体钠盐等物质排泄，抑制血栓形成，软化血管，对预防心血管疾病起到很好的作用。

洋葱含有丰富的钙质，同时含有挥发性硫化物，可阻止人体钙流失，常吃洋葱有助于补钙，还可预防骨质疏松。

洋葱含有一种类似甲磺丁胺的物质，能有效刺激人体胰岛素合成和释放，从而对糖尿病人起到一定的降糖作用。

洋葱具有抑制构成动植物体主要成分油脂酸化的作用，从而有效防止人体皮肤衰老。

洋葱中含有至少三种以上抗炎的天然化学物质，可以抑制组织胺的活性，从而有效防止哮喘。

洋葱含有一种叫葱辣素的物质，称得上是“天然抗菌素”，用来防治感冒非常好。无论什么感冒，洋葱都有一定的防治效果，因为它可以提高我们的免疫力。

洋葱有一定的杀菌抑菌作用，在一些国家和地区，人们还将洋葱提取精油用来治疗和控制传染病。

花生中的单不饱和脂肪酸含量较高。单不饱和脂肪酸有利于脂肪代谢，能降低动脉硬化和高血压的发病率。

花生中的维生素E和锌含量也比较高，这两种微量营养素都是抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的重要成分。经常适量吃花生米，是日常补充抗氧化物质的便利方式。

本款小菜特别适用于高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者及亚健康人士食用。

●防治失眠：在日常生活中，洋葱还可用来防治失眠，将切碎的洋葱放置于枕边，洋葱特有的刺激成分，会发挥镇静神经、诱人入眠的神奇功效。

●去腥味、解油腻：做一些高脂肪的荤菜，例如牛排、红烧肉、烤鱼等，可搭配洋葱既能去腥味，既能起到解油腻的作用，又能减少人体对脂肪的吸收。

●改善视力：用洋葱外皮煎水喝，或多吃炒洋葱，可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力。

●缓解耳朵炎症：找个洋葱拨开，取中间核心部分，睡觉前放入耳朵，一觉醒来你肯定会感觉好多了。洋葱帮助你有效缓解耳朵里的任何炎症，从而减轻痛苦，还会软化积累的耳垢，清理起来就容易多了。

暖心小贴士：

切洋葱容易让人泪流满面，可先把刀用水冲一下，切几下再冲一下，洋葱的辣味物质易溶于水，这样能减轻对眼睛的刺激哦~

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饮食关系着人的健康，对于心血管病人来说，好的饮食可以辅助疾病的治疗，那么心血管病人吃什么蔬菜好呢?想要血液通常，今天就给大家推荐最通血管的四类食物，心血管病人可以多吃。

心血管病人吃什么蔬菜?

1、心血管病人吃“洋葱”好

洋葱可以清理血液内的脂肪及胆固醇，清理血管，防止动脉硬化和血栓，还可以稀释血液的，促进血液循环，有利于心血管的养生保健。

这里告诉大家，洋葱的表层的红皮还可以强化毛细血管，可以不用剥掉，一起做菜吃对心血管病人更有利。或者将洋葱表面的红皮用来泡茶也是极好的。

2、心血管病人吃“黄绿果蔬”好

黄色类蔬菜和和绿色系蔬菜对心血管有很好的保健作用，并且绿色蔬菜内的胡萝卜素具有强抗氧化作用，这种作用可以抗癌、抗老化，强效清理血管，尤其的动脉高血脂病人，多吃黄绿色蔬菜有益于心血管健康。

平时饮食上可以将黄绿蔬菜搭配着一起吃，作为沙拉或蔬菜汁都是不错的。老年人在进行食疗时，也可以补充软化血管膳食营养剂等，可以更好的保护心血管健康。

3、心血管病人吃“茄子”好

茄子内所含的花青素可以保护我们的心血管，这种物质是蓝莓、黑豆、黑芝麻等组成暗色蔬菜的类胡萝卜素。

像西红柿受到紫外线照射，会生成红色的番茄红素，可以改善血液循环，有利于心血管健康。而且，常吃番茄还可以保护皮肤及黏膜，有利于男性前列腺健康。

4、心血管病人吃“韭菜”好

韭菜是葱科植物，带有独特的香气，是暖气血、促进血循环的理想食物。所以心血管病人可以适当吃些韭菜。

还有同为葱科植物的大蒜，它含有独特的蒜素，可以暖身、促进血循环有利于心血管养生保健。蒜素也可以辅助治疗糖尿病及高血压。身体有寒症，进食大蒜可以防止代谢综合征。吃完大蒜后喝点牛奶可以避免口气。

心血管病人吃什么蔬菜?以上推荐的4类有益于心血管的食物一定要多吃!

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心血管疾病又称为循环系统疾病，是一系列涉及循心血管疾病环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管(动脉、静脉、微血管)，可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。心血管疾病吃什么水果好呢?常吃水果可以大大降低心血管病的发病率，下面给你说一说~

呵护心血管的7种水果

1、鲜枣

鲜枣相比其他水果，维生素C含量最高。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。

同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。

2、樱桃

樱桃中的番茄红素含量较一般水果高很多，有抗氧化、延缓衰老、抗癌的作用。樱桃中视黄醇当量也很丰富，对于保护视力、提高免疫力有帮助。

此外，樱桃中的矿物质钾含量与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不太多，对于稳定血压也很有帮助。

3、香蕉

解放军总医院第一附属医院门诊副主任医师彭国球介绍，香蕉可谓是水果中降压的小能手。高血压患者尽量要吃低盐饮食，因为高血压患者体内往往钠多钾少，高钠有增高血压的作用。而香蕉富含钾离子，有降低心脏的收缩力，能维持体内钾钠平衡和酸碱平衡，同时钾离子对血管有保护和直接扩张的作用。因此，吃香蕉有利于降低血压。

4、草莓

大家都知道蓝莓中花青素含量高，其实草莓中花青素含量也很高，可以算是“抗氧化小能手”。花青素的抗氧化能力是维生素C几十倍，有利于维持肌肤健康，防止出现斑点和暗沉。此外，花青素还能增强视力，消除眼睛疲劳，延缓脑神经衰老。

5、枇杷

枇杷也被誉为“果中之皇”，富含有人体所需的8种氨基酸以及多种有机酸类物质，是一种低能量高营养的水果，而且枇杷果肉中还含有具有抗癌活性的苦杏仁苷。

此外，枇杷能润五脏，滋心肺。一般普通感冒干咳时吃上四五颗枇杷，就能有一定的润肺养肺、止咳化痰的作用。

6、石榴

在众多水果中，石榴的膳食纤维的含量最高，每百克含量约为4.8克。在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，增加粪便的体积，这样既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。

此外，红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。

7、山楂

山楂含钙量在水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克，是补钙的首选水果。

对钙的需求大的人群，不妨在饭后吃点山楂。既可以消食化气，又能不补钙。此外，山楂里含有三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”，可谓是一举三得!提醒：孕妇不能吃山楂!

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心血管问题应该是常年不正常的生活方式导致的，对于预防来说，跟皮肤保养一个道理，不是要等到有问题的时候再进行治疗。那么，怎么预防心血管疾病呢?有哪些有效方法可以预防心血管疾病呢?

7种方法有效预防心血管病

1、改掉不良的生活习惯

年轻人熬夜、饮食不规律等等，都是在加重心脏和血管的软化。在夏季的时候，应该做到早睡早起，养好精神头，多吃养心养肝的食物，少吃烧烤、油炸食品这些不健康的食物。

2、控制盐摄入量

高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。

3、喝绿茶

绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。

4、多食粗粮

研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。

5、避免精神过度紧绷

不管是年轻人还是中老年人，常常被生活上的压力压得喘不过气来，这样精神就容易紧绷。而精神紧绷会让我们的血压增高，加重心脏的负担，容易诱发心血管疾病的出现。所以建议大家在夏季的时候保持心情平缓，学会释放自己的压力。

6、是时候戒烟了

吸烟一直是诱发心血管疾病的根源，很多人偏偏不信邪。在夏天的时候，要让身体健康已经很难，在加上吸烟，等于将自己推向死亡。如果你还想好好的活着，该戒烟的赶紧戒烟吧。

7、在身体允许的范围内适当运动

有些人就是对自己的身体健康太有自信，专门挑有难度且刺激的运动做。那这是很不明智的做法，运动一定要做，但要根据实际情况来，特别是在夏天这种季节，练练太极、瑜伽，散散步就可以了。

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