钙片

钙片什么时候吃最好?很多消费者对这个都有很大的疑问，针对这个问题，本文今天就来为大家解惑，看看钙片什么时候吃最好呢?

钙片什么时候吃最好？

为了防治骨科疾病，很多人吃钙片补钙。如果空腹或在吃豆制品、奶制品时服钙片，可能刺激胃。口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。

此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。

服用钙片的最佳时间

补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

在服用钙片前后2小时内应尽量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石。同样，高纤维的食物(如芹菜、粗粮)和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。

吃钙片的注意事项

最值得注意的是，钙片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。

一是因为钙与它们易凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状;

二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤。此外，铁和锌也会影响钙的吸收，吃钙片后最好隔3个小时以上再服用含这两种成分的药物。

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大家都知道，骨质疏松的病因之一就是缺钙，所以骨质疏松患者更应该补钙了。那么，骨质疏松吃什么钙片呢?补钙能治好骨质疏松吗?关于骨质疏松与补钙的那些事，下面详细道来。

骨质疏松吃什么钙片?

中老年人缺钙是常见问题，还有饮食结构不合理，更容易导致缺钙。这个时候需要吃钙片来补充人体所需钙量，同时，还需要补充维生素D，这是因为维生素d可以促进钙的吸收，只有人体吸收了钙，才能真正解决缺钙导致的骨质疏松。

补钙能治好骨质疏松吗?

有些人认为，既然缺钙会导致骨质疏松，那么我补钙是不是就可以治疗骨质疏松呢?其实不是这么一回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。一般人在六七十的时候就容易出现骨质疏松，这是因为人体内的骨质开始流失，一旦流失，就算补钙也是挽救不回来的。

所以，治疗骨质疏松最好的办法就是提前预防。一般人都在30-35岁之间，这个时期人会获得最高骨量，也就是峰值骨量，从这以后，人就开始丢失骨量，想要中老年时期身体硬朗的话，就得在35岁前打好基础。

钙补得越多越好吗?

很多人对补钙有很大的误解，认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，每个年龄阶段的人对钙的需求量也是有所不同的，比如在60岁以上的老人，他们每天所需钙的摄入量为800毫克。大量的补钙不但不会对身体有益，还会有损身体健康，导致人体血钙过高，引发诸多并发症。

所以，补钙也并不能治好骨质疏松，但是补钙可以预防骨质疏松。日常注意补钙量，正确补钙才是保障身体健康的要素。

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人这一生都需要不断补钙，因为我们的骨骼中的钙质会随着时间的流逝而流逝，所以日常补钙就很关键了。一般饮食补钙效果不佳的话，我们可以选择钙片试剂，那么钙片什么时候吃吸收最好呢?吃钙片的注意事项都有哪些呢?下面我们来详细了解一下。

钙片什么时候吃吸收最好

有专家指出，吃钙片的最佳时间是在睡前。因为白天我们可以从饮食中获取一定的钙质，可以维持血钙的需求水平。但到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，一部分的钙质就会进入尿液而流失，为了维持正常的血钙水平，这时就会动用到骨骼中的钙质，而晚上吃钙片补钙就避免了这一问题。

吃钙片的注意事项

1、钙片适量

补钙同样讲究一个度，因为体内的血钙是有一个平衡的，如果钙质多了，可能会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，反而不利于健康。钙片一次吃多少，一天几次应按照医嘱说明。

2、不要与含草酸的食物同服

其实在餐中或者是餐后吃钙片也是可以的，只不过需要注意的是饮食上避免高草酸的食物，比如菠菜、空心菜、茭白、柿子等等，这些食物的草酸含量较高，若与钙片一起吃的话，会影响钙片的吸收利用，大大降低其营养。

为了保险起见，可以在餐后一个小时候后吃钙片。

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很多人会想知道老年人补钙吃什么好，其实并不是吃了钙片就能补钙的，不该也是要有选择的，选对了才能让老年人更好地吸收。那么老人补钙吃什么钙片好呢?中老年如何选购钙片?下面我们一起来探讨一下。

老人补钙吃什么钙片好？

家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。

哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。

中老年如何选购钙片？

1、钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

2、钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。

4、针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。

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对老年人来说的话，补钙是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的时候，就要开始非常的注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。钙片是补钙最方便快捷的方式，那么70岁老人吃什么钙片好呢?下面给大家讲解一下老人补钙的一些常识。

老人吃什么钙片好？

专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等。

虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。

老人吃钙片要注意什么？

补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙。补钙不一定要服用钙补充剂，只要能在饮食上注意”开源节流“，就能达到更好的补钙效果。

”开源“就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。”节流“就是减少会导致钙质流失的食品，例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。

补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。根据美国膳食营养参考摄取量，50岁以下者，每日需要400至800国际单位的维生素D;50岁及以上者，每日需要的维生素D增长到800至1000国际单位。与是否应当补钙一样，服不服用维生素D片，应当由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以满足身体需要决定。

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芥菜最早是用于药物的，很多的古方药典都记载了它的功效。它还含了丰富的维生素群，以及大量的纤维素，长期食用可增强人体的免疫力，也能起到解毒消肿、开胃消食、明目等作用。今天就教大家怎么做出美味的家常的芥菜！

主料：芥菜150克、春笋200克

辅料：油30毫升、盐3克

做法

1.芥菜洗净，春笋去壳后洗净，把春笋切片，芥菜切碎3锅内水开后加入1克盐。再下入笋片焯水后捞，再把芥菜倒入焯水后捞起。

2.热锅倒油，油温7分热，先倒入笋片煸炒出香味，再倒入芥菜煸炒均匀，加入盐煸炒均匀。

小贴士

1.笋一定要用热水过一下哦，不然会有涩味。

2.焯水的时候加一点盐可以使菜色更加鲜艳，更有食欲。

3.这道菜最好是大火爆炒快速出锅，时间长了影响口感，钙质也会流失。

每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素等等。

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