钙片

人这一生都需要不断补钙，因为我们的骨骼中的钙质会随着时间的流逝而流逝，所以日常补钙就很关键了。一般饮食补钙效果不佳的话，我们可以选择钙片试剂，那么钙片什么时候吃吸收最好呢?吃钙片的注意事项都有哪些呢?下面我们来详细了解一下。

钙片什么时候吃吸收最好

有专家指出，吃钙片的最佳时间是在睡前。因为白天我们可以从饮食中获取一定的钙质，可以维持血钙的需求水平。但到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，一部分的钙质就会进入尿液而流失，为了维持正常的血钙水平，这时就会动用到骨骼中的钙质，而晚上吃钙片补钙就避免了这一问题。

吃钙片的注意事项

1、钙片适量

补钙同样讲究一个度，因为体内的血钙是有一个平衡的，如果钙质多了，可能会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，反而不利于健康。钙片一次吃多少，一天几次应按照医嘱说明。

2、不要与含草酸的食物同服

其实在餐中或者是餐后吃钙片也是可以的，只不过需要注意的是饮食上避免高草酸的食物，比如菠菜、空心菜、茭白、柿子等等，这些食物的草酸含量较高，若与钙片一起吃的话，会影响钙片的吸收利用，大大降低其营养。

为了保险起见，可以在餐后一个小时候后吃钙片。

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对老年人来说的话，补钙是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的时候，就要开始非常的注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。钙片是补钙最方便快捷的方式，那么70岁老人吃什么钙片好呢?下面给大家讲解一下老人补钙的一些常识。

老人吃什么钙片好？

专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等。

虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。

老人吃钙片要注意什么？

补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙。补钙不一定要服用钙补充剂，只要能在饮食上注意”开源节流“，就能达到更好的补钙效果。

”开源“就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。”节流“就是减少会导致钙质流失的食品，例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。

补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。根据美国膳食营养参考摄取量，50岁以下者，每日需要400至800国际单位的维生素D;50岁及以上者，每日需要的维生素D增长到800至1000国际单位。与是否应当补钙一样，服不服用维生素D片，应当由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以满足身体需要决定。

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关于孕妇在孕期吃什么钙片好这个问题，一直以来都深深的困扰着孕妇们。随着宝宝的长大发育，孕妇每天所需钙片需求量逐渐增多。孕妇服用钙片，是孕期保障的一个重要内容。那孕妇吃哪种钙片好呢?孕妇的钙片该如何选?

孕妇钙片的种类

1、无机钙片。

常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

2、有机酸钙片。

主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

3、有机钙片，乳钙是理想的补钙制剂。

有机钙片是第三代钙，乳钙是新一代的钙，它是从牛奶中提取，天然易吸收，对肠胃伤刺激小等。

孕妇钙片怎么选？

1、钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。

活性钙比较好，活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

2、钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要因素。

口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

3、钙片的吸收利用率也很重要，吸收率跟溶解度相关。

通常而言，当身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;当身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。

现在市场还有一种液体钙，主打吸收率高。它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。有的液体钙宣称有90%以上的吸收率，但事实上，无机钙都很难溶解于水和油，所以，这在理论上似乎很难解释得通。

4、性价比。

性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好。可以根据自己的经济条件选择钙片。

5、口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。

如果食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

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大家都知道，骨质疏松的病因之一就是缺钙，所以骨质疏松患者更应该补钙了。那么，骨质疏松吃什么钙片呢?补钙能治好骨质疏松吗?关于骨质疏松与补钙的那些事，下面详细道来。

骨质疏松吃什么钙片?

中老年人缺钙是常见问题，还有饮食结构不合理，更容易导致缺钙。这个时候需要吃钙片来补充人体所需钙量，同时，还需要补充维生素D，这是因为维生素d可以促进钙的吸收，只有人体吸收了钙，才能真正解决缺钙导致的骨质疏松。

补钙能治好骨质疏松吗?

有些人认为，既然缺钙会导致骨质疏松，那么我补钙是不是就可以治疗骨质疏松呢?其实不是这么一回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。一般人在六七十的时候就容易出现骨质疏松，这是因为人体内的骨质开始流失，一旦流失，就算补钙也是挽救不回来的。

所以，治疗骨质疏松最好的办法就是提前预防。一般人都在30-35岁之间，这个时期人会获得最高骨量，也就是峰值骨量，从这以后，人就开始丢失骨量，想要中老年时期身体硬朗的话，就得在35岁前打好基础。

钙补得越多越好吗?

很多人对补钙有很大的误解，认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，每个年龄阶段的人对钙的需求量也是有所不同的，比如在60岁以上的老人，他们每天所需钙的摄入量为800毫克。大量的补钙不但不会对身体有益，还会有损身体健康，导致人体血钙过高，引发诸多并发症。

所以，补钙也并不能治好骨质疏松，但是补钙可以预防骨质疏松。日常注意补钙量，正确补钙才是保障身体健康的要素。

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芥菜最早是用于药物的，很多的古方药典都记载了它的功效。它还含了丰富的维生素群，以及大量的纤维素，长期食用可增强人体的免疫力，也能起到解毒消肿、开胃消食、明目等作用。今天就教大家怎么做出美味的家常的芥菜！

主料：芥菜150克、春笋200克

辅料：油30毫升、盐3克

做法

1.芥菜洗净，春笋去壳后洗净，把春笋切片，芥菜切碎3锅内水开后加入1克盐。再下入笋片焯水后捞，再把芥菜倒入焯水后捞起。

2.热锅倒油，油温7分热，先倒入笋片煸炒出香味，再倒入芥菜煸炒均匀，加入盐煸炒均匀。

小贴士

1.笋一定要用热水过一下哦，不然会有涩味。

2.焯水的时候加一点盐可以使菜色更加鲜艳，更有食欲。

3.这道菜最好是大火爆炒快速出锅，时间长了影响口感，钙质也会流失。

每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素等等。

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当女人到了四十岁，身体当中会比较缺钙，需要从日常的食物当中来补充钙元素，如果饮食不能满足的话，就要从钙片中汲取钙。那么女性补钙吃什么钙片好呢?下面给大家介绍一下女人补钙的小知识吧!

女性补钙吃什么钙片好?

一、溶解度高的钙片

对于女性来说，选择服用钙片的时候，首先就需要重视选择溶解度高的钙片才行哦，想要让我们人体吸收口服的钙片，那么就需要注意了，必须要以钙离子的形式才能让我们去吸收了，所以如果我们服用的钙片溶解度是比较高的，那么就更方便我们去吸收了，因此女性在选择钙片时，就需要注意溶解度了哦。

二、含量适度的钙片

在选择钙片的时候，很多人都会一味的去选择含量高的了，但是实际上我们人体每天所需要的钙元素的量是一定的，如果我们补充的钙元素量过高了，那么无疑就不利于我们的健康，所以在选择钙片的时候就需要我们注意了，一定要选择含量适度的钙片才行了，如果我们服用的钙片中钙的含量过高了，也不利于健康。

三、纯天然的钙片

纯天然的钙片是比较健康的哦，这样的钙片都是从纯天然的原料中提取钙元素的，例如贝壳一类的含钙量高的物质，都是可以很好的用来提取钙元素的，而且可以很好的帮助我们人体去吸收，而且这样的钙片是没有什么添加剂以及重金属的，我们人体服用是比较健康的哦。

【温馨提示】女人到了中年更是要注重补钙问题，以免骨质疏松。

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