空腹

跑步是有益于健康的一种锻炼方式，有些人为了减肥，喜欢空腹跑步，认为这样消耗脂肪快，减肥效果好，但是空腹跑步有利健康吗?如果空腹跑步不但不减肥还危害健康，那锻炼的意义何在?下面我们一起来了解下跑步要注意什么事项，看看空腹跑步是否有利健康?

空腹跑步有利健康吗?

空腹跑步，弊大于利。

跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。

所以，稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥。在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。

跑步要注意什么事项?

1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

3、晚上应当在吃完后半小时后去跑步。

4、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

6、不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

【温馨提示】空腹跑步有利健康吗?最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

---

现代无论是学习还是工作，很多人都喜欢来一杯咖啡提提神，开启一天的生活。但有的人为了提升，一大早就空腹喝下一杯咖啡，这样是否对身体有影响呢?空腹喝咖啡会怎么样?想要更加健康的利用咖啡的话，喝咖啡要注意什么?一起来看看。

空腹喝咖啡会怎么样?

不太建议空腹喝咖啡，尤其是在早晨肠胃还未有一点食物垫底的时候，空腹喝咖啡可能会给人带来以下的影响：

1、刺激肠胃

偶尔一次空腹喝咖啡可能影响不大，但是如果长期如此或者自身肠胃功能本身就差的话，空腹喝咖啡对你肠胃的刺激可就大了，可能会硬气你恶心、心慌等身体不舒适的情况。反正记住喝咖啡搭配食物吃就行了，尤其注意早上。

2、导致胃酸分泌过多

空腹喝咖啡的话会大大刺激我们的胃部粘膜，导致胃酸分泌过多，要知道太多的胃酸如果没有食物来中和的话，对我们的胃部刺激是很大的，轻则影响胃部的消化和吸收功能，严重的会导致胃溃疡哦。喝咖啡本身是没毛病的，但是胃不好的人要少喝，更不要空腹喝。

3、刺激血压升高

咖啡中大量的咖啡因会刺激我们的神经中枢，让人会感觉兴奋，如果是空腹饮用咖啡的话，会让人神经更加敏感导致血液迅速上升，对于有高血压的人来说，不建议空腹喝咖啡，平时更要少喝咖啡。

喝咖啡要注意什么?

1、不宜喝太多

咖啡绝对是不能过多饮用的，饮用过多会让人是神经处于过度兴奋的状态，从而导致神经过敏，有的还会影响晚上睡眠。一般建议一次性喝咖啡不超过150ml，每天不超过4杯，其实2杯之内是完全够的，完全不担心没有精神。

2、不加咖啡伴侣

有的人喝咖啡喜欢加咖啡伴侣，其实这并不是很健康的做法。虽然咖啡伴侣是会让咖啡的口感更好，但是咖啡伴侣对健康有影响，里面的氢化植物油、葡萄糖浆和酪蛋白酸钠会提高人患心血管疾病的几率，尤其是氢化植物油中所含的反式脂肪酸。一般咖啡加牛奶和糖就足够了。

总结：反正尽量不要空腹喝咖啡吧，饭后的半个小时到一个小时之间都ok，另外喝咖啡不宜太多，切记。

---

“一天之计在于晨”，一天中最重要的就是早晨，而早晨最重要的就是先要吃早饭。吃了早饭才可以有状态的进行工作和学习，不吃早饭还会损伤肠胃。那么，早上起来的时候，空腹不能吃些什么呢？和小编一起来看看吧！

空腹不宜吃的食物有哪些
首先，空腹不能吃山楂。山楂具有行气消食的作用，空腹吃山楂的话会增加饥饿感，并且山楂的酸涩还会刺激胃粘膜，引起胃不适的症状。
其次，空腹不能吃西红柿。因为西红柿的果胶、柿胶酚以及可溶性的收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，形成不易溶解的块状物，引起腹胀。

再者，空腹不宜喝茶。空腹喝茶可以增加饱腹感，但是长期空腹喝茶会抑制人体胃液的分泌，影响消化功能，从而危害人体健康。
还有，空腹不能喝酒。空腹喝酒会对胃粘膜造成刺激，还会抑制中枢神经容易造成人体低血压、头晕心悸等症状。
除此之外，空腹还不能吃橘子、柿子、香蕉、酸奶、牛奶、糖、蜂蜜、黑枣、鲜荔枝等食物。空腹吃这些食物，很容易影响肠胃，从而危害人体健康。

---

“一日之计在于晨”，新的一天从喝好第一杯水开始。我们很多人都知道早餐要吃好，但很少有人做到“早水要喝好”，那早晨为什么要空腹喝水呢?一起看看清晨喝水的好处吧~

早上空腹喝水的五大好处

1、补充水分

晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴。此时一杯水，可及时的补充身体代谢丢失的水分。

2、预防便秘

很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。

3、调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。

4、清醒头脑

早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉，这时候喝上一杯水可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

5、降低血稠

睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

---

在日常生活中，豆浆和油条是早餐中比较舒适的搭配之一。吃早餐的时候，将油条泡进豆浆里别有一番风味。但是，人类早上的第一次进食是很有讲究的，在空腹的似乎有很多食物都不能吃。其中，空腹的时候就不能喝豆浆。那么，空腹喝豆浆有什么危害呢?和小编一起来看看吧!

空腹喝豆浆的危害

空腹喝豆浆很容易导致腹泻、腹胀等症状。这是因为豆浆中含有大量的蛋白质，在空腹饮用后，豆浆可直接进入胃肠粘膜。

除此之外，空腹喝豆浆不仅会使体内营养失去平衡，还会加重消化系统以及泌尿系统的负担。再者，空腹喝豆浆的话，蛋白质会在体内转化成热量被消耗，对人体没有任何营养。

豆浆是用大豆制作而成，而大豆里面含有很多嘌呤，且属于寒性食物。因此，虚寒体质、消化不良的人都不适宜饮用豆浆。而腹胀、腹泻的人不能喝豆浆，会加重病情。

还有最重要的就是，豆浆一定要煮熟之后再喝。因为豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，不充分加热的话这种抑制物不会消失，喝了容易导致消化不良、恶心、呕吐、腹泻等症状的出现。

---

跑步一直以来就是比较流行的一种运动方式，那么关于跑步要注意什么问题你都知道吗?想要通过跑步来锻炼身体，你先了解跑步的一些常识，以免跑步时犯错，对自己不利。今天要给大家讲的是空腹跑步好吗?很多人可能不知道吧，一起来看看吧。

空腹跑步好吗?

空腹跑步是非常不利于健康的，尤其是在非常饥饿的状态下跑步，这会容易出现低血糖症状(心慌、出虚汗、手脚颤抖)，有严重的甚至因为低血糖而晕倒。

也就是说，在跑步前一定要知道自己是在饭后多久，如果已经有点饿了，最好在跑步前半个小时摄入一点食物，可以为人体提供能量，比如香蕉、葡萄干等。

跑步要注意什么问题?

1、一定要喝水

跑步过程中会产生汗液，从而导致人的体液流失，所以在跑步前补水是很重要的，跑步前补水不仅仅可以让你肠胃有点跑不敢，也能促进身体的循环，非常有利于人体代谢。

2、热身和拉伸运动

跑步前如果不进行一定的热身和拉伸运动的话，跑步过程中出现抽筋和膝关节损伤的概率就非常大。健康的跑步方式要求跑步前做足全套的热身和拉伸运动，这样可以帮助舒缓肌肉，还能避免肌肉因为过度疲劳产生酸痛的状况。

3、结束时慢慢减速

一般人跑步都会保持一定的频率，所以为了人体能够舒缓过来，应慢慢的减速，放慢你跑步的速度，这样身体的血液主要集中在下肢情况可以慢慢改善，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏，不会引起人不适。

总的来说，跑步前的准备以及跑步中的一些过程，都是需要我们注意的，看完你都get到了吗?

---