传统观念认为,产后女性是不宜吃水果的,因为多数水果属性偏凉,产妇食用后易诱发“月子病”。事实上,新妈妈只要选对水果进补不但不会着凉,还能补充营养,利于产后恢复。那么,产后可以吃什么水果呢?下面给大家推荐产后哺乳期宜吃的水果。
【产后哺乳期首选这8大水果】
1、苹果
苹果不仅营养丰富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。苹果富含锌,含锌量超过牡蛎。吃苹果,可补充锌和碘, 苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化。
2、橘子
它含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,适当吃些橘子,能够通过乳汁把钙质提供给婴儿,促进婴儿牙齿,骨骼的生长。
3、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。哺乳期的妈妈多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以哺乳期的妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
4、红枣
红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃,益气生津,调整血脉的作用,尤其适合脾胃虚弱,气血不足的人食用。
5、桂圆
桂圆味甘,是补血益脾的水果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
6、猕猴桃
维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。
7、菠萝
有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产后恢复。
8、葡萄
有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。妇女产后失血过多,葡萄可作为补血水果。
孕妇产后调理非常关键,尤其是产后饮食方面,产后饮食应该遵循少食多餐的原则,产后饮食食谱一定要营养均衡,今天给大家介绍产后饮食食谱大全,到底孕妇产后饮食应该吃什么,产后饮食注意事项都有哪些,一起了解一下吧!
产后饮食食谱大全
花生小米粥
主料:小米50克,花生仁50克,红小豆30克,桂花糖、冰糖;
花生小米粥的做法:
1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时,然后淘洗干净,待用。
2、锅中注入适量清水,加入花生仁、红小豆,煮沸后,改用小火约煮30分钟。
3、放入小米,煮至米烂,花生仁、红小豆酥软,再加入冰糖、桂花糖即可。
营养功效:花生,又名落花生、长生果。具有润肺和胃之功效,含有丰富蛋白质。
老姜鸡
主料:鸡腿500克,木耳10克;
辅料:姜片20克,盐6克,红萝卜;胡椒;味精各少许,食用油;香油;水淀粉;鸡汤;
老姜鸡的做法:
1.鸡腿剁成肉块,用开水焯好;
2.起锅放底油,投入鸡块煸炒,放木耳,配料,鸡汤微火焖15分钟;
3.水淀粉勾芡,淋明油,香油出锅。
营养功效:木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效。
木耳猪腰汤
主料:猪腰2个,木耳30克;
辅料:上汤,姜,葱,盐,胡椒粉,白酒;
木耳猪腰汤的做法:
1.猪腰切开去除中央白色物,切成片,撒盐腌10分钟,将盐洗净,淋上白酒,腌10分钟;
2.木耳用温水泡发,择蒂,将猪腰、木耳一同放入滚水中,煮3分钟左右,原料全熟后捞出装碗;
3.上汤加水煮滚,放入猪腰、木耳,加胡椒粉、盐调味即可;
营养功效:猪腰是猪肾的俗称,含蛋白质、碳水化合物、钙、铁和磷等营养成分,有补养肝肾、强筋壮骨的功效。
猪蹄黄豆汤
主料:猪蹄500克,黄豆150克;
调料:食盐3克,胡椒粉少许,白酱油,水;
猪蹄黄豆汤的做法
1.猪蹄洗净后,放入装用凉水的锅中,烧开,撇去浮沫后,捞出,冲洗干净备用;
2.将黄豆入盆内,先将坏粒与砂石捡出,然后加入冷水豆粒洗净,即以清水浸泡备用;
3.洗净猪脚的放入炖锅内,加入黄豆及一大碗水小火慢炖,大约炖三小时见黄豆已烂,即加入白酱油一大匙,盐半茶匙,胡椒粉少许,拌匀调味即可。
营养功效:新生儿妈妈需要催奶,猪蹄和黄豆里面的营养很丰富,有催奶作用。
产后饮食注意事项
禁食生冷食物
产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
禁食滋补食物
和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
控制盐分的摄入
摄取适量的盐可以,但是如果产妇原本就有高血压、肾脏病,那么在盐分的摄取上就得严格控制。过咸的食物,可引起水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
禁食辛辣刺激食物
产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘 痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
产后不宜马上节食
产后增重量明显,但是主要是水分和脂肪,如授乳,这些脂肪根本就不够用,况且,产妇本身恢复健康也需要营养,所以不可节食。
产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后康复。依靠专业的医疗保障,女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。想要恢复好身材,产后恢复都有哪些项目呢?产后新手妈妈们看过来。
【产后恢复的五大项目】
1、骨盆的恢复
孕期胎宝的重量会使腰椎前凸变大、骨盆前倾及腹直肌分离等,进而分娩时耻骨分离,使骨盆变形、髋关节移位,形成“大屁股”骨架。骨盆的恢复就是要恢复原有结构形态。
2、盆底肌的恢复
妊娠和分娩过程会造成盆底肌虚弱甚至损伤,导致盆底功能障碍,出现性生活不快、漏尿、子宫脱垂等问题,如果不及时恢复,生理功能下降时,漏尿、子宫脱垂等会更严重。
3、子宫的复位
分娩会造成子宫易位甚至脱垂,常见于运动少、体能较弱的女性。子宫复位不良容易导致恶露不绝,引发一系列妇科疾病。子宫没恢复好的女性一定要抓紧时间做子宫复位。
4、乳房的恢复
产后因哺乳需求和生理、内分泌等因素影响胸部增大,断奶后则会出现下垂,影响形体美观。乳房的恢复不仅能拥有富有弹性的圆满罩杯,还会降低乳腺癌等疾病风险。
5、身材的恢复
产后半年是身材恢复的最佳时间,抓住时机让身材恢复到孕前,就不用担心身材会走样。
温馨提示:一定要到正规医疗机构进行产后恢复,在医师的指导下进行最佳的。
现代人生活水平提高,在饮食方面是绝不亏待自己的,尤其是身体处于特殊情况,什么营养品调理都舍得用。鸽子汤历来是滋补的佳品,有流传说“鸽子汤下奶”,这是真的吗?鸽子汤下奶吗?产后女性是否适合喝鸽子汤来调理呢?一起来了解下吧。
鸽子汤下奶吗?
鸽子汤虽然滋补,但目前没有足够资料证明鸽子汤对奶水有促进分泌的作用,所以不要期待大量喝鸽子汤来下奶了,也不见得有效果。
虽然鸽子汤不下奶,但其营养价值丰富,有增强体质、降低血压、提高免疫力的作用,产后调理喝鸽子汤非常好。
产后喝鸽子汤好吗?
上面也说到产后喝鸽子汤好了,具体怎么好,如下:
1、滋补强身。
鸽子汤不仅是味道鲜美,其含有的营养价值更是为人称道,其软骨素含量可与鹿茸媲美,有助于改善人体机能,使人富有生气,皮肤亮丽,具有常驻葆青春的功效。产后女性身体虚弱,需要滋补强身,鸽子汤好就是非常适合的饮食。
2、促进伤口愈合。
有的女性选择的是剖腹产,而剖腹产的话腹部会有一块大伤口,恢复起来比顺产更慢。鸽子汤中富含的鸽胶原蛋白,有愈合创伤的作用,非常适合剖腹产的产妇,产后适当吃可以促进身体康复和伤口愈合,修复疤痕。
提示:鸽子汤虽然营养,但是不建议天天饮用哦,大量进食鸽子汤而忽略其他饮食的话,容易导致人体营养失调。
有些女性刚生完孩子,奶水不足根本无法满足宝宝的奶量需求,那产后奶水不足怎么回事呢?该怎么解决呢?都说吃母乳的孩子更健康,所以为了解决产后奶水不足的问题,新手妈妈们一定要看。
产后奶水不足怎么回事?
产后奶水不足是经常遇见的情况,一般有以下的原因:
1,新手妈妈太过紧张。
女性母乳的分泌同样受到多种激素的影响,如果妈妈的情绪长期处于紧张的状态,这样就会导致肾上腺素分泌过多,从而影响奶水的分泌。
2,暂时性的母乳供应不足
奶水分泌不足与女性的身体情况有很大的关系,比如身体虚弱、或者太疲劳等都可能导致暂时性奶水分泌不足,只要妈妈们注意调理身体,短时间还是能恢复正常的,无需过多担心。
奶水不足怎么办?
宝宝是一天都不能断奶的,在妈妈奶水分泌不足的情况,该这样解决。
1,妈妈调整心态和心情
产妇要随时调整好自己的心态,有些女性产后容易产生抑郁、压抑等心理,这样是不利于哺乳的,家人们不要催促产妇,要随时给予关心,让产妇保持愉快的心情对奶水的分泌是有益的。
2,采用合适的哺乳方式
妈妈们在喂养宝宝的时候最好采取合适的哺乳姿势,不然不利于乳房乳汁的排空产生新鲜乳汁。建议妈妈们在喂养宝宝的时候不要平卧、侧卧的方式,这样不利于宝宝含接乳头,最好是环抱式坐位哺乳,宝宝吃的舒服,妈妈也更加舒适。
3,均衡饮食
奶水的分泌同样受到饮食的影响,如果产妇摄入的营养不充分,极有可能导致奶水分泌不足,所以日常产妇的饮食应该保持均衡饮食,可以适当喝一些营养的滋补汤,有利于奶水分泌,比如排骨人汤、鸡汤、豆腐汤等。
4,循序渐进
新手妈妈上路,在喂养宝宝上还没有经验,所以在哺乳的时候可能因为各种原因导致宝宝吸乳不够,妈妈们也不要心急,慢慢的磨合习惯,一般成功产奶需要3-7天时间,坚持一下就可能成功哦。
5,不要存奶
很多妈妈对乳汁分泌存在一个误区,认为乳汁是越存越多,其实不是这样的,乳汁只有被吸完了才会促进大脑分泌催乳素分泌乳汁,所以妈妈的在喂奶后也不要让乳房保持涨奶的情况,宝宝吃不完要挤出来,这样才有利于乳汁的分泌。
以上就是关于奶水分泌的一些极少,新手妈妈们一定要注意哦。
生化汤是什么呢?常听说女性在产后会悬着喝生化汤来调理身体,有助于产妇身体的恢复,那么产后一定要喝生化汤吗?关于生化汤的一些常识,下面就为大家详细介绍一下。
生化汤是什么
生化汤是一种中医方剂,出自清代著名医学家傅山的《傅青主女科》。生化汤有理血剂,养血祛瘀,温经止痛之功效,非常适合产后女性调养和女性经期调养。
生化汤一般由五味中药组成,其分别是川芎、桃仁(去心)、炙甘草、烤老姜以及当归,将这五味中药按照一定的比例调和,然后熬成汤药服用即可。
产后一定要喝生化汤吗
并不是说每个女性在产后都一定要喝生化汤,要看个人身体情况,还需要在中医的指导下进行,切不可自己抓药。
新妈妈分娩后,子宫靠肌肉收缩让血管受到压迫而止血,此时一定要好好调理子宫收缩情况,因为若收缩不好,血管会持续的开放而出血不止,还会引起大的出血情况。而生化汤对收缩子宫、排除恶露就有很大的帮助,某些产妇有需要的可以在医生指导下服用。