睡眠质量

在当下，能够解放身体的裸睡已经成为很多女性最喜欢的睡眠方式，那么裸睡能不能提高睡眠质量?裸睡会给身体带来什么影响?

裸睡能不能提高睡眠质量?

能，有助于改善睡眠品质。现代人工作压力大，生活作息颠三倒四，睡眠品质更是时常受到影响，失眠与浅眠的情况也屡屡发生，然而裸睡却能改善这些情况，让身体自然放松，血液更加流畅，释放一天工作下来累积的压力，使紧绷的肌肉得到救援，有效改善睡眠品质。

裸睡对身体的影响?

1、入睡后我们的身体体温会自然下降，但如果我们穿着睡衣睡觉，就会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热，打乱入睡后自然降温的进程，影响我们的睡眠节律。

2、皮肤上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮肤附属器官，它们能分泌皮脂、汗液。

3、如果过多的束缚和不良的压迫刺激，导致皮脂分泌不畅，汗液蒸发慢，细菌容易滋生并侵入毛囊，引起毛囊炎、痤疮等皮肤病。比如过紧的或者材质不好的内裤就容易引起外阴或臀部的毛囊炎。

4、裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄，还可以让肌肤直接暴露在相对低温下，增强局部血流量，促进皮肤的局部代谢，睡醒以后感觉自己都变好看了呢。

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睡眠时间占据人一辈子的三分之一，可见睡眠人生中所占的比重之大，日常如果睡眠不好怎么能有个好身体好精神呢?那睡眠质量差怎么调理?对于睡眠差的人来说，好的睡眠是奢侈的，但是睡眠好不好跟日常个人的习惯也大有关系，日常只要注意到下面这几点，睡眠自然会得到改善。

睡眠质量差怎么调理?

一、晚餐不要吃得太饱

睡前的饮食很关键，也就是晚餐，晚餐吃的时间不能早也不宜过完，不宜太多也不能不吃，睡前太饱太饿都是不利于入睡的。睡前的三四个小时之内最好不要吃东西，至于以后睡觉喝牛奶习惯的，建议至少在睡前半个小时喝牛奶。除此之外，饮食中还尽量少喝咖啡、茶、酒等刺激饮品，这些饮品对大脑刺激作用大容易导致人兴奋而睡不着。

二、放松自己。

睡觉之前不宜做一些让人精神过于兴奋或者过于紧张的事，比如看鬼片、戏剧或者容易让人情绪大起大落的影视作品，情绪的不平静容易导致人失眠不易于入睡。建议在睡前可以洗个热水澡或者泡个热水脚，看看书、听听令人轻松的音乐，这些都是利于人内心平静下来有助入睡。

三、创造好的睡眠环境。

睡眠环境对人的睡眠质量影响是非常大，当卧室的光线太亮或者噪音太大，都是不利于入睡的。如果自己家里的睡觉环境面对这些情况最好尽量改善，睡觉一定要灌顶，如果卧室的光线还不够黑的话可以将窗帘拉上。睡觉用的床上用品对人的睡眠影响也是非常大的，软硬舒适的床垫、高低合适的枕头，这些都需要你用心选择。

四、让床只发挥睡眠的功能。

床唯一的功能就是为人提供睡眠服务的，千万不要颠倒了主次，让床上成为你工作、学习、消遣的场所。有的人在床上躺着看手机、玩游戏等，而现代人的手机综合征可不是一般的轻，一旦手机耍起来就忘了睡觉时间，这样熬夜就产生了。想好入睡更快，睡前不要玩手机是最好。

五、采用合适的睡姿。

睡觉姿势也会影响人的睡眠质量，很多人喜欢仰卧的方式睡觉，但这种情况不利于呼吸通畅也容易导致心脏压迫而做噩梦，最适合是睡觉姿势是左侧位睡，这个不会对心脏压迫产生负担，也有利于肢体的放松。

想要睡眠质量好，日常养成良好的睡眠习惯是关键，日常大家若做到了以上几点，睡眠质量会有所改善。

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俗话说“千金难买好睡方”，在小编的认知中，再也没有比能睡个好觉更让人幸福的事情了。但是现在很多人睡眠质量很差，晚上总是难以入睡，即使睡着了也总是会醒很多次。据说，很多的食物都是睡眠的最佳帮手。失眠者吃了能够拥有一个好睡眠。那么失眠吃什么食物比较好呢?

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

洋甘菊茶

有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定!

酸樱桃汁

睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚!唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。

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生活和工作带来的压力，让越来越多的人被浅眠、失眠所困扰。有个甜美的好觉，是多么的奢侈，睡眠质量好才能让白天更有精神，怎么提高睡眠质量呢？你只需要这几件助眠好物。

眼罩——最好的睡眠伴侣

无论你从事哪种工作，用眼过度是通病。想让眼睛更好地放松休息，眼罩绝对是你的不二之选。真丝的好处不言而喻，蕴含了18种对人体有益的氨基酸，能帮助皮肤维持表面脂膜的新陈代谢，缓解眼睛疲劳，帮助更快进入睡眠。

In March选用100%桑蚕丝，加上鼻翼旁贴心的三角区设计，让它拥有良好的遮光性。双侧的珍珠扣更是点睛之笔，与其他眼罩区分开来，尽显独到。

香薰精油——专属的睡眠味道

气味给人带来的精神舒缓感妙不可言，如果你也有格外钟爱的香气，一定能认可这句话。

ANN STEEGER是法国香氛界传奇女王Ann Steeger创立的同名香氛奢侈品牌，四十年来坚持推陈出新，成为法国乃至全欧香氛界的传奇。

旗下的香薰精油取自纯植物精华，高山薰衣草味道细腻柔和，最大限度地维持了原生态环境下薰衣草的清新淡雅，非常适合入眠。产自法国南部的玫瑰自然甜蜜，可安抚、舒缓神经，愉悦心绪，也是放松身心的好选择。

助眠喷雾——促进深度睡眠

从Neom的外包装就可看出品牌理念给人的感受，由内而外，美好简约。LOGO上则强调了英国纯手工有机天然制造、添加高含量的100%纯天然植物精油 。

Neom致力于提供美好的精油体验，透过精油本身的自然力量带来芳疗效果，并且依照芳疗效果，打造不同芳疗系列。

还有来自澳洲的有机品牌Appelles，主打天然草本植物精油与维生素相组合。这款枕头喷雾萃取银杏、迷迭香、薰衣草和依兰草本精油，具有净化空气、滋养心肺的功效。入睡前喷在枕头上，还有除螨除菌、调息解乏的作用。

生活和工作压力再大，也要给自己休息的时间，晚上睡好觉就是最好的休息，那怎么可以提高睡眠质量呢？你只需要上面这几件助眠好物，可以让你睡得更香哦！

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失眠是让人抓狂的伤，面对镜子中日渐衰老的容颜，悄悄蔓延的黑眼圈，痘痘，暗斑，头痛，上火，便秘，烦躁……究竟怎么才能睡得好呢？下面推荐给大家提高睡眠质量的好物，这几款好物可以拯救失眠党。

DOWNLAND调温被

过热时吸收能量，过冷时释放能量，来自英国的DOWNLAND调温被采用德国Pcm调温纤维，能将被窝温度时刻维持28-32°C，让你轻松睡到自然醒。

同时，环保纤维原料透气吸湿。触感舒适，均匀填充，完美适应一年四季。再加上洗涤并不影响纤维调温效果，整条被子都可以直接机洗、水洗，打理起来也非常方便。

Roome灯光香薰机

睡觉前灯光不宜刺眼、过亮，然而彻底没有光亮的夜晚，总让人莫名不安。Roome是全球第一款采用人工智能技术，实现了自动开关的夜灯。放在卧室挥手即亮，放在客厅人走即灭，让你在黑夜中也能被温暖的安全感包围。

TOAST香薰机

如果想要营造一个舒适的睡眠环境，不妨打开TOAST香薰机，让每秒250万次的超声波震荡，将精油分子完整地释放。

两种时序模式：持续喷雾模式可使用 3.5 hrs 、间歇喷雾模式则可达 7 hrs。还可根据需要搭配不同的精油使用，或直接加入水作为室内加湿器，亦可作为睡前别具巧思的白玉玻璃夜灯。

COCO-MAT天然乳胶颗粒枕

一个好的睡眠质量，跟枕头是离不开关系的。很多人经常抱怨夜里睡不好、睡不熟、落枕等问题，其实很大程度跟枕头有关。

COCO-MAT天然乳胶颗粒枕的特别之处就在于，枕头中的乳胶不是一整块，而是将乳胶块打成碎屑状的乳胶颗粒，更松软、更透气，更灵活地贴合人体头部曲线，满足不同睡眠习惯需求，是个能让你安心睡好觉的好枕头。

菠萝斑马亚麻四件套

菠萝斑马这套亚麻四件套材质选用100%法国进口雨露麻，摸起来软糯又细腻，让人只想脱光光在上面滚！

安静柔和的雪舞绒灰、富有生机的暗云杉绿、铺满一床甜蜜的淡山茱萸粉和最接近白日梦的尼亚加拉蓝 ，4种严格按照潘通标准色卡染制的颜色，以及精心配比的白色和条纹，让你没有理由不爱上它。

以上提高睡眠质量的好物，希望可以帮助失眠的人睡得好，当然良好的作息时间和生活习惯才是关键，准点入睡，健康饮食，良好的生活自己创造。

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一个失眠，一个睡眠质量差，对我们的精神状态起着关键性作用。今天我们要说的是睡眠质量差的问题，有些人晚上睡觉看着是睡着了，只要一点响动马上就惊醒了，这就是睡觉睡的太浅了，没有一个好的睡眠，只有深度睡眠，我们的身体才能得到完全的放松，第二天的精神才会好。那么有提高睡眠质量的小窍门吗?一起来看看吧!

1、睡觉前不要过度用脑

睡觉之前尽量避开繁琐的事物，给自己放松。尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴等通通都抛到脑后去，以便沉入睡眠状态，睡前听听舒缓的音乐也是不错的选择。

2、选择最舒服的睡姿

浅度睡眠只能少量恢复大脑能量，深度睡眠才同时恢复脑力和体能。在睡觉时选择最舒服的睡姿。首选右侧卧睡姿，容易让全身骨络肌肉处于放松状态，轻松入睡，消除疲劳。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。

3、保证规律的睡眠

对于大多数人来说，起床的时间都是一定的，因为要用固定的时间去上班或者是去学习。但是睡觉的时间早跟晚就不能确定了，会因为各种事情而耽误，或者是找着各种各样的借口。长时间下去就会存在一个现象，让我们的睡眠不规律，进而对生物钟造成影响，你的睡眠质量就会大大下降。相反，如果你的睡眠很规律，那么生物钟就是一定的，哪怕是周末的时间到了平常起床的点，你也会醒来，这才会为我们提供优质的睡眠质量。

4、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

5、多泡脚

很多人睡不好、多梦，就是因为深度睡眠时间太短，或者压根没有进入深度睡眠，所以醒来后精神很差，身体很累。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

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