扭伤

导语：很多人崴过一次脚之后，都会特别小心，因为他们觉得，只要崴过脚，以后就更容易再次扭到。但实际上是这样吗？到底崴过一次脚后很容易再扭伤是真的吗？究竟崴过脚后是不是容易再次扭伤，我们还得看看专家怎么说，一切需以科学说法为准，大家不要轻信传言。

崴过一次脚后很容易再扭伤是真的吗

崴脚

是真的。脚踝扭伤后更容易出现外伤，这主要是因为第一次发生外伤以后的病变引起的。当发生崴脚以后，踝关节周围部分韧带组织发生了损伤，但是没有经过妥善的治疗，即没有进行固定，这些韧带组织损伤之后，关节就会变得松弛。

崴脚后的“自我急救”：

1、垫高：让患者坐下，用枕头、被褥、衣物或背包等物品将受伤脚垫高，脱去鞋袜。

2、包扎：用弹力绷带进行“8”字包扎，包扎时不要过紧，以能插入一根手指为宜。

3、冰敷：尽快用毛巾包裹冰袋冷敷扭伤处，冷敷时需注意冰袋不能直接接触皮肤。

4、固定：如果扭伤处有畸形、反常活动等情况，可以用两块长约30cm的木板或硬纸板放在扭伤处的内外两侧，并用绷带进行固定包扎（不宜过紧，松紧度以能限制踝关节活动即可）。

注：完成包扎及固定后，要及时检查患者脚趾血运。用手捏住脚趾甲，观察到趾甲下变白时立即松手，检查指甲下颜色是否恢复红润，如未恢复红润，需重新进行包扎。

崴脚后注意事项：

崴脚

1、注意休息

在脚崴了之后，一定要避免进行任何大幅度的活动和运动，这些剧烈运动只会加重我们脚崴的情况，再次剧烈运动可能会导致我们的脚踝处由于在运动的时候没有注意，而受到二次伤害，这样就得补偿失了。在脚崴的时候，我们要尽量的保持静养，最好可以卧床进行休息，如果崴伤的情况比较严重的话，我们还需要借助轮椅和拐杖这一类的辅助工具帮助我们走路。

2、将脚垫高

虽然说在脚崴的时候，我们要尽量保持静养，但是长时间的不动可能会使得我们脚部的血液流通不顺畅，导致血液阻塞在我们的脚踝处，加重脚肿的情况。所以在我们脚崴的时候，即使是躺在床上，也需要我们使用枕头或者被子之类的东西，将我们的脚腕垫高，确保脚部的血液可以正常的流通循环。

3、清淡饮食

在脚崴的时候，饮食方面我们要注意清淡饮食，不要食用辛辣或者生冷的食物，辛辣的食物会加重我们身体的不适，对于脚肿也是十分不利的。因为辣椒会导致我们体内的火气变的旺盛，可能会使我们脚肿的情况更加严重。在脚肿的时候，我们可以多食用一些骨头汤或者粥这一些比较清淡的食物。

日常生活中如何预防崴脚？

预防崴脚

一、加强肌肉韧带锻炼

平时要适当进行踝关节周围肌群力量训练，通过改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。可以多练习下面几个动作。

提踵踮脚

自然站立，两脚并拢，腰背挺直，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，保持3秒，然后慢慢下落，重复做10次，每天锻炼1~2次。这个动作可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

脚踝四向牵拉

分别向上、下、内、外牵拉脚至极限并停留5秒，每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。这个动作可以锻炼踝关节活动度，增加灵活性。

闭眼单腿站立

闭上眼睛之后双手叉腰单腿站立，保持5-10秒，然后慢慢放下，换另外一侧，每天重复10次，每天锻炼1~2次。

二、注意保暖

现在天气比较冷，要不注意保暖，不要再露脚脖子了，听妈妈的话，把秋裤扎进袜子里。肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，对于预防崴脚有一定的帮助。

三、少穿高跟鞋

高鞋跟与地面的接触面积小，调整能力就会减弱，稍不注意鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤，而且鞋跟越高，受伤程度会越严重。

四、运动前要热身

在进行运动健身之前，一定要做好充分热身，把脚踝活动开，把紧绷的肌肉柔软化，可以有效预防崴脚的发生；另外鞋子一定要合脚，最好穿有保护脚踝的设计的鞋子，要系紧鞋带。

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生活中难免会有磕磕盼盼的时候，比如脚踝扭伤肿了，当我们面对这样的问题时还怎么护理呢?应该做哪些应急处理，下面一起来详细了解下。

脚踝扭伤肿了怎么办?

脚扭伤肿了首先要停止活动，更不能随意地按揉，可以冷水的毛巾或者冰块冷敷帮助消肿，过一段时间可以活动一下，看是否疼痛，是否可以走路，如果不能持重站立或挪步，那么立即去医院拍片诊治。

【脚踝扭伤正确护理方法】

首先冷敷。将浸有冷水的毛巾挤掉部分水，然后放于脚部受伤的地方，等感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下后再敷。

除了用毛巾冷敷外，也可以用冰块外敷，将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右。或者选择用凉水冲脚踝，也可以消肿哦。

关于冷敷消肿的原理：其实就是利用热胀冷缩，冷敷能使血管收缩，缓解局部充血的情况，起到止血、消肿、镇痛的作用。

所以在面对急性扭伤的一些情况，可以先自己进行局部冷敷处理，这个是越早越好，如果冷敷后的效果不理想，说明你的情况严重必须看医生。

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