计算方法

退休之后想必老职工最最关心的就是养老金到底该怎么发，自己能够拿到多少养老保险金了。那么在重庆，基本养老金计算方法是怎么样的?职工退休之后领取养老金的条件是什么?办事指南小编为你解答，希望能够对你有所帮助!

重庆基本养老金计发办法。

一、新基本养老金计发办法适用人群

参加了企业职工基本养老保险，2006年1月1日及其以后符合按月领取养老金条件并经劳动保障行政部门批准退休的人员。

2006年1月1日以前已经退休、退职的人员，不适用新的基本养老金计发办法，仍按原规定发给基本养老金，同时执行基本养老金调整办法。

二、按月领取基本养老金的条件

实现按月领取基本养老金必须同时符合以下三个条件：

1.参加了企业职工基本养老保险，并按规定缴纳了基本养老保险费;

2.达到法定退休年龄;

3.按月领取基本养老金缴费年限条件：缴费年限(含视同缴费年限，不含折算工龄，下同)累计满15年及其以上，其中：1996年1月1日以前参加工作(或参加基本养老保险)，2006年1月1日至2010年12月31日期间达到法定退休年龄的，缴费年限累计满10年及其以上。

二、按新办法计算的基本养老金的组成部分

1.1996年1月1日及其以后参加工作(或参加基本养老保险)的人员：

基本养老金=基础养老金+个人账户养老金

2.1996年1月1日以前参加工作(或参加基本养老保险)的人员：

基本养老金=基础养老金+个人账户养老金+过渡性养老金+调节金(2011年1月1日及其以后退休的人员不再计发调节金)

四、基础养老金计算方法

基础养老金=(本人退休时上年度全市城镇经济单位在岗职工月平均工资+本人指数化月平均工资)÷2×缴费年限×1%

五、个人账户养老金计算方法

个人账户养老金=本人退休时基本养老保险个人账户累计储存额÷计发月数

公式中的计发月数按国家规定执行。退休时年龄越大，计发月数越小。

六、过渡性养老金计算方法

过渡性养老金=(本人退休时上年度全市城镇经济单位在岗职工月平均工资+本人指数化月平均工资)÷2×本人建立个人账户前缴费年限×1.4%

七、调节金计算方法

调节金=70元×计算比例(各年度计算比例详见下表)

八、除全市城镇经济单位在岗职工月平均工资增长因素外，影响基本养老金计发金额的其它因素

1.缴费年限。在同等条件下，缴费年限越长，基本养老金计发金额越高;

2.缴费水平。在同等条件下，缴费水平越高，其基本养老金计发金额越高。

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五一是法定节假日，公司安排带薪假期是理所当然的，不管是单休公司还是双休公司，若是在放假期间加班都需要付给员工一定加倍的加班工资。那么，2020单休五一加班费怎么计算呢?2020单休五一加班工资有几天呢?以下是带来的2020单休公司五一加班工资计算方法，快点来看看吧。

2020单休五一加班费怎么计算 2020单休公司五一加班工资计算方法

2020单休五一放假时间是5月1日-5日放假，连放5天，4月26日(星期日)、5月9日(星期六)补班。

5月1日

用人单位在5月1日安排劳动者工作的，应支付不低于劳动者本人正常工作时间工资3倍的加班工资

5月2日-5日

用人单位在5月2日-5日安排劳动者工作的，若不能安排调休，应支付不低于劳动者本人正常工作时间工资2倍的加班工资

加班工资计算公式

法定节假日：按不低于员工本人按上一个月的平均日工资或小时工资的300%另行支付加班工资

节假日加班工资=加班工资的计算基数÷21.75×300%

公休日：按不低于员工本人按上一个月的平均日工资或小时工资的200%另行支付加班工资

公休日加班工资=加班工资的计算基数÷21.75×200%

计算加班工资的基数不得低于劳动者所在岗位应得的工资报酬。如果低于本市最低工资标准，则以本市新的最低工资标准作为基数

劳动节旅行注意事项

出行要事先计划

出门在外，不比在家来得方便，有个头疼脑热、风吹日晒就难免使身体异样，影响了游玩的好心情。所以事先对可能的意外做足准备，省得半途措手不及。事先做好周详的五一旅游计划，尤其是制订应急计划，可以使你在碰到险情时没那么紧张。

旅游线路要精心挑选

选择旅行社之前要多咨询，掌握各个旅行社的基本情况，选择一家资格合法、经营实力雄厚的旅行社。消费者最好选择行业主管部门监制的正式合同文本。内容一般包括：旅行的时间和行程安排、所乘交通工具及档次。旅行的吃、住档次和标准。对旅行社自行制定的不公平格式合同还可以拒签。

外出要注意安全

在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧;一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立。在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以使你心里塌实，即使真的出现事故，这些用具也不会使你手忙脚乱。

旅行消毒很重要

五一外出旅游，一些餐桌上的碗筷总让人有些不安。特别是旅游高峰，客流量大的餐馆，即使备有消毒柜等设备，但由于客流周转快，无论是时间还是消毒柜空间都有些供不应求，难以保证对餐具进行有效消毒;一些城乡接合处的小餐馆卫生状况更不容乐观。

因为滥用毛巾和其它卫生用品，而惹性传播疾病上身的例子实在屡见不鲜。特别在旅游旺季，发生的机率更高。因为人生地不熟，旅游时很难找到一家卫生状况能十分放心的旅馆，为了防患未然，最好自带毛巾，如果忘了带，在当地买两条最好，以免惹病上身。此外，洗澡时最好不要使用旅馆的浴缸，采用淋浴的方式是比较妥当的。

要防止旅游疲劳综合症

长时间乘车要多活动。乘车时不要总是坐着，应常变换体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者水肿。

对于晕车的人，在开车前半小时，就应服用晕车药。在乘车过程中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧，用冷毛巾敷前额。坐长途车，要适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜，这样人就不会出现头痛、头晕等不适感。

旅游购物要小心

在异地购物切忌冲动从众，景区内、路边店尽量做到店可进、物则可不买或少买。即使要购买，也应该选择信誉较好的正规商场。旅行社收费发票、景点门票、旅游途中购物发票等消费凭证，是消费者维权的必要证据，消费者应妥善保管好。

尤其对旅行社途中擅自更改项目所产生的费用，更要索取发票，以便为发生纠纷时投诉举报提供依据。在五一旅游过程中，一旦消费者的合法权益受到损害，请及时到当地消费者组织或旅游主管部门投诉，也可以向相关行政部门申诉，还可以向法院起诉。

“好吃”也要有节制

在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴，无疑是五一旅游中的一大乐趣。但不少游客一味要求随心所欲，或者不管卫生不卫生，就去吃一些小地摊的食品，或者是特色小吃一次吃个痛快，这样对胃肠有很大刺激，有可能发生急性胃肠病。

五一旅途餐饮应选择口味清淡富有营养的食物。少吃生、冷、油、腻，以免发生肠道传染病。口渴时尽量饮茶或喝矿泉水，多吃水果，就餐时不饮或少饮酒，以免发生意外。

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在我们现在使用的公历中，美国四年就有一个闰年出现，显著的标志就是2月有29天，而平常年份2月只有28天。就因为多出来的一天，所以就成了闰年来。那么怎么算闰年的呢？下面我们就来看看关于闰年的计算方法。

闰年的计算方法

用年份除以4。因为每四年增加一日，所以用年份除以四，不能整除的就是平年，能够整除的多数是闰年。例如：2019年是不是闰年呢？用2019*4=5043，不能整除，所以2019年是平年。

非世纪年（即年份最后两位不都是0）能够被四整除且不能被100整除的年份为闰年。例如2020年，2020*4=505,2020*100=20.2,2020能够被4整除，且不能被100整除，所以2020年是闰年。

世纪年（即年份最后两位都是0）能够被400整除的才是闰年，例如2000年，2000*400=5，所以2000年为闰年，2100年，2100*400=5100，不能整除，所以2100年不是闰年。或者世纪年用年份的前两位数除以4，能够整除是闰年，不能整除是平年。

闰年有多少天

闰年共有366天。是52个星期零2天。

普通闰年:能被4整除但不能被100整除的年份为普通闰年。（如2004年就是闰年，1999年不是闰年）；

世纪闰年:能被400整除的为世纪闰年。（如2000年是闰年，1900年不是闰年）；

闰年(Leap Year)是为了弥补因人为历法规定造成的年度天数与地球实际公转周期的时间差而设立的。补上时间差的年份为闰年。闰年共有366天（1-12月分别为31天，29天，31天，30天，31天，30天，31天，31天，30天，31天，30天，31天）。

注意闰年（公历中名词）和闰月（农历中名词）并没有直接的关联，公历中只分闰年和平年，平年有365天，而闰年有366天（2月中多一天）；平年中也可能有闰月（如2017年是平年，农历有闰月，闰6月）。

闰年与闰月的区别

1、闰年是公历的名词。公历规定每400年97闰，不逢百的年份能被4整除的，就是闰年，这一年的2月是29天；其余年份的2月是28天。除了2月以外，其它月份的天数没有平年和闰年的区别。

2、闰月是中国的农历的名词。农历因为是阴阳历，所以要兼顾月亮和太阳。由于每个月都要保证十五或者十六是满月，所以每个月大约是29.5天。一般年份12个月就只有355天。这样一年年累计下来，会和季节脱节（因为地球公转周期是365天）。所以每三年左右要加一个月，使得农历年在长期平均上与公历年的长度一致，大约是365.2425天。加的这一个月就叫做闰月。农历的闰月大概是十九年七闰。

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高速公路收费标准不是一成不变的，会根据具体需求而进行改变，如今是2020年了，那么2020高速公路收费标准有什么变化吗?2020高速公路收费标准及计算方法是怎样的呢?和一起去瞧瞧2020最新高速公路收费标准吧。

交通运输部印发了新修订的《收费公路车辆通行费车型分类》，2020年1月1日起收费公路车辆通行费将按照新的标准执行。收费公路车辆通行费车型分类标准的修订，将进一步统一、规范和完善全国收费公路车型分类，有力支持取消全国高速公路省界收费站，实现不停车快捷收费。

1、车辆类别新增“专项作业车”一类。

全部收费车辆按客车、货车和专项作业车三大类分别进行具体分类。

2、一类和二类客车分类界限值由核载7人修订为9人。

8座、9座客车也将按照一类车收费，高速收费直接降低一半。

3、1类和2类货车分类界限值改为车长小于6米且最大允许总质量4.5吨。

意味着有一部分货车由2类货车降为1类货车，也就意味着高速收费的降低。

4、各类货车都将按照总轴数、车长和最大允许总质量来进行车型分类。

《收费公路车辆通行费车型分类》修订的原则即是车型完整性、操作简便性、分类和理性、标准延续性、技术前瞻性。

收费公路车辆通行费车型分类仍将按交通部行业标准执行，统一按五类车划分，从一类车到五类车，收费价格折算系数一次增加，也就是收费依次增加。一类车的收费价格折算系数为1，二类车的收费价格折算系数为2，依此类推。

由于全国各地经济水平和道路等级有所差异，高速公路的收费也没有统一的标准，每个省份都有自己的收费标准。

2020各省市高速公路收费标准

北京高速公路收费标准:

北京把车辆分成五类来进行收费：

一类车，客车：7座及7座以下、货车：2吨以下。G1京哈高速、G6京藏高速、G7京新高速、G45大广高速、G4501六环路、G102通燕高速、G106京广线、S15京津高速、S36机场北线、S46京平高速。这几条高速，都是按照公里收费，0.5元一公里。

G2京沪高速，0.34元一公里。

G4京港澳高速，0.33元一公里。

S46京平高速、S51机场第二高速，这条高速是按照次收费，10元一次。

G103京塘线、S12机场高速，0.5元一公里。

二类车，客车：8-19座、货车：载重2吨-5吨(含)。G1京哈高速、G6京藏高速、G7京新高速、G45大广高速、G4501六环路、G102通燕高速、G106京广线、S15京津高速、S36机场北线、S46京平高速。这几条高速，都是按照公里收费，1元一公里。

G2京沪高速，0.47元一公里。

G4京港澳高速，0.66元一公里。

S46京平高速、S51机场第二高速，这条高速是按照次收费，20元一次。

G103京塘线、S12机场高速，1元一公里。

三类车，客车：20-39座、货车：载重5吨-10吨(含)。G1京哈高速、G6京藏高速、G7京新高速、G45大广高速、G4501六环路、G102通燕高速、G106京广线、S15京津高速、S36机场北线、S46京平高速。这几条高速，都是按照公里收费，1.5元一公里。

G2京沪高速，0.61元一公里。

G4京港澳高速，0.99元一公里。

S46京平高速、S51机场第二高速，这条高速是按照次收费，30元一次。

G103京塘线、S12机场高速，1.5元一公里。

四类车，客车：40座以上，货车：10吨-15吨(含)。G1京哈高速、G6京藏高速、G7京新高速、G45大广高速、G4501六环路、G102通燕高速、G106京广线、S15京津高速、S36机场北线、S46京平高速。这几条高速，都是按照公里收费，1.8元一公里。

G2京沪高速，0.81元一公里。

G4京港澳高速，1.97元一公里。

S46京平高速、S51机场第二高速，这条高速是按照次收费，30元一次。

G103京塘线、S12机场高速，2元一公里。

五类车，货车载重15吨以上。G1京哈高速、G6京藏高速、G7京新高速、G45大广高速、G4501六环路、G102通燕高速、G106京广线、S15京津高速、S36机场北线、S46京平高速。这几条高速，都是按照公里收费，2元一公里。

G2京沪高速，0.81元一公里。

G4京港澳高速，2.5元一公里。

S46京平高速、S51机场第二高速，这条高速是按照次收费，30元一次。

G103京塘线、S12机场高速，2元一公里。

天津高速公路收费标准：

京津塘高速公路收费标准：

一型车：2吨(含2吨)以下货车，7座(含7座)以下客车。每公里0.34元;

二型车：2吨-5吨(含5吨)货车，8座-19座(含19座)客车。每公里0.47元;

三型车：5吨-10吨(含10吨)货车，20座-39座(含39座)客车。每公里0.61元;

四型车：10吨-15吨(含15吨)货车，40座(含40座)以上客车。每公里0.81元;

五型车：15吨以上货车。每公里0.81元。

津滨高速公路收费标准：

一型车：1吨以下(含1吨)货车，7座以下(含7座)客车，每公里0.36元;

二型车：1吨以上至7吨以下(含7吨)货车，7座以上至19座以下(含19座)客车，每公里0.54元;

三型车：7吨以上至15吨以下(含15吨)货车，19座以上至40座以下(含40)座客车，国际标准集装箱(20英尺、40英尺)每公里0.71元;

四型车：15吨以上货车，各种集装箱车，41座以上(含41座)客车，每公里1.07元;

其他高速按照车型划分收费标准：

一型车：7座以下客车;2吨以下(含2吨)货车0.55元/公里

二型车：8—19座客车;2—5吨 (含5吨)货车 0.95元/公里

三型车：：20—39座客车;5—10吨(含10吨)货车 1.55元/公里

四型车：40座以上客车 ;10—15吨(含15吨)货车及20、40英尺集装箱车1.75元/公里

五型车：15吨以上货车 1.90元/公里

河北高速公路收费标准：

一类车，客车：7座及7座以下、货车：2吨以下。G5京昆高速、G0401石家庄绕城高速、G6京藏高速、S12张承高速、S010张石高速、G22青兰高速、S2511唐曹高速、G18荣乌高速、G2京沪高速、G3京台高速、G20青银高速、S009邢临高速。这几条高速，都是按照公里收费，0.4元一公里。

G45大广高速、G1京哈高速、G2502唐山绕城高速、G25长深高速，0.5元一公里。

G5京昆高速石家庄段，0.36元一公里。

S004唐港高速，这条高速是按照次收费，5元一次。

G106京开高速、G205津晋高速，这条高速是按照次收费，10元一次。

S003宣大高速，0.35元一公里。

G1811黄石高速、G45大广高速、S006衡德高速，0.3元一公里。

二类车，客车：8-19座、货车：载重2吨-5吨(含)。G5京昆高速、G0401石家庄绕城高速、G6京藏高速、S12张承高速、S010张石高速、G22青兰高速、S2511唐曹高速、G18荣乌高速、G2京沪高速、G3京台高速、G20青银高速、S009邢临高速。这几条高速，都是按照公里收费，0.7元一公里。

G45大广高速、G1京哈高速，1元一公里。

G2502唐山绕城高速、G25长深高速，0.88元一公里。

G5京昆高速石家庄段，0.72元一公里。

S004唐港高速，这条高速是按照次收费，10元一次。

G106京开高速、G205津晋高速，这条高速是按照次收费，15元一次。

S003宣大高速，0.6元一公里。

G1811黄石高速、G45大广高速、S006衡德高速，0.5元一公里。

三类车，客车：20-39座、货车：载重5吨-10吨(含)。G5京昆高速、G0401石家庄绕城高速、G6京藏高速、S12张承高速、S010张石高速、G22青兰高速、S2511唐曹高速、G18荣乌高速、G2京沪高速、G3京台高速、G20青银高速、S009邢临高速。这几条高速，都是按照公里收费，1.1元一公里。

G45大广高速、G1京哈高速，1.5元一公里。

G2502唐山绕城高速、G25长深高速，1.38元一公里。

G5京昆高速石家庄段，1.44元一公里。

S004唐港高速，这条高速是按照次收费，15元一次。

G106京开高速、G205津晋高速，这条高速是按照次收费，25元一次。

S003宣大高速，1元一公里。

G1811黄石高速、G45大广高速、S006衡德高速，1元一公里。

四类车，客车：40座以上，货车：10吨-15吨(含)。G5京昆高速、G0401石家庄绕城高速、G22青兰高速、S2511唐曹高速、G18荣乌高速、G20青银高速。这几条高速，都是按照公里收费，1.36元一公里。

G6京藏高速、S12张承高速、S010张石高速。1.32元一公里。

G2京沪高速、G3京台高速，1.28元一公里。

S009邢临高速，1.4元一公里。

G45大广高速、G1京哈高速，1.8元一公里。

G2502唐山绕城高速、G25长深高速，1.7元一公里。

G5京昆高速石家庄段，1.73元一公里。

S004唐港高速，这条高速是按照次收费，20元一次。

G106京开高速、G205津晋高速，这条高速是按照次收费，30元一次。

S003宣大高速、G1811黄石高速、G45大广高速、S006衡德高速，1.2元一公里。

五类车，货车载重15吨以上。G5京昆高速、G0401石家庄绕城高速、G20青银高速、G6京藏高速、S12张承高速、S010张石高速。这几条高速，都是按照公里收费，0.08元/吨公里。

G22青兰高速、S2511唐曹高速、G18荣乌高速、S003宣大高速、G1811黄石高速、G45大广高速、S006衡德高速，0.07元/吨公里。

G2京沪高速、G3京台高速，1.48元一公里。

G45大广高速，0.075元/吨公里。

G1京哈高速，2.1元一公里。

G2502唐山绕城高速、G25长深高速，0.11元/吨公里。

G5京昆高速石家庄段，0.1元/吨公里。

S004唐港高速，这条高速是按照次收费，25元一次。

G106京开高速、G205津晋高速，这条高速是按照次收费，34元一次。

内蒙古高速公路收费标准：

G6京藏高速、G65包茂高速(东苏段)公路收费标准：

一型车：7座以下客车;2吨以下(含2吨)货车 上路基价15元/次，0.4元/公里。

二型车：8—19座客车;2—5吨 (含5吨)货车 上路基价25元/次、0.6元/公里;上路基价20元/次、0.4元/公里。

三型车：：20—39座客车;5—10吨(含10吨)货车 上路基价25元/次、0.5元/公里;上路基价35元/次、0.85元/公里。

四型车：40座以上客车 ;10—15吨(含15吨)货车及20、40英尺集装箱车上路基价30元/次、0.7元/公里;上路基价45元/次、1.1元/公里。

五型车：15吨以上货车 上路基价60元/次、1.3元/公里。

六型车：大于25吨货车每增加1吨加收 上路基价2元/次、0.1元/公里。

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目前为止，我国大部分企业已经正常复工。但目前仍然是不可以放松的，一定要继续保持对新型冠状病毒的防护。这时候上班一定要注意安全，同时要加强身体锻炼，才可以避免生病。生病请假是要扣工资的，但不会扣完。那么，病假工资如何计算呢?和小编一起来看看吧!

病假工资如何计算

所谓的病假工资，指的是雇员因疾病或伤残而缺勤的期间可以获得的报酬。简单来说，就是请病假期间不会扣除一天全部的工资，可以获得部分工资。

毕竟人难免有头疼脑热，生病的时候，因为身体原因就不能继续在岗位上工作，这时候就需要请病假休息一下。那么，在请病假期间，虽然员工不上班，但单位还是要给予员工按照一定的标准支付的工资。

病假工资的计算，主要与两个变量有关，一是病假工资的计算基数，二是病假工资的计算系数。而确定计算基数和计算系数后，就可以计算出病假工资的数额。

病假工资的计算方法为病假工资=(计算基数/21.75)×计算系数×病假天数。其中，病假工资的计算系数要遵守以下原则：

职工疾病或非因工负伤连续休假在6个月以内的，连续工龄不满2年的按的60%发，满2年不满4年的按70%发，而连续工龄满4年不满6年的按本人工资的80%发。

除此之外，连续工龄满6年不满8年的，按本人工资的90%计发 ;连续工龄满8年及以上的，按本人工资的100%计发。

而职工疾病或非因工负伤连续休假超过6个月的，连续工龄不满1年的按40%计发，连续工龄满1年不满3年的按50%发，连续工龄满3年及以上的按本人工资的60%计发。

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三伏天是一年中气温最高的时候，而且天气也是比较潮湿闷热的，所以大家饮食要以清淡为宜，做好心理调节。有些朋友不清楚2022年三伏天计算方法是什么？2022三伏天如何计算？小编在这里为大家整理出来了一些需要的信息，希望大家从中学习借鉴有用的知识。

2022年三伏天计算方法

三伏天计算方法是按照我国古代的“干支纪日”来确定的。每年夏至日起第三个“庚”日为初伏，第四个“庚”日为中伏，立秋日起第一个“庚”日为末伏，合起来叫做“三伏”。“庚”就是十天干中的“庚”，庚与庚相隔是10天，初伏到中伏的时间固定是10天。中伏到末伏的时间，由于末伏日期是定在立秋日起第一个庚日，所以相隔的天数不固定，夏至到立秋之前有四个庚日时，则中伏到末伏的时间间隔为10天；夏至到立秋之前有五个庚日时，则中伏到末伏的时间间隔为20天。

2021年三伏天具体时间

初伏：7月16日-7月25日 (10天)

中伏：7月26日-8月14日 (20天)

末伏：8月15日-8月24日 (10天)

今年夏至的交节时间是6月21日，我们翻看日历可以查到夏至后的第一个“庚日”是在6月26日，是“庚戌日”。我们再往后数两轮“庚日”也就往后数20天就是第三个“庚日”了，是7月16日，为“庚午日”，就是今年入伏的第一天。

中伏是从夏至开始数，数到第四个“庚日”就是中伏的头一天了。我们数一下，能够看到7月26日是夏至后的第四个“庚日”，也就是中伏的头一天。因为，今年夏至到立秋节气之间有两个“庚日”，所以，夏至后的第五个庚日是在8月5日，为“庚寅日”。

末伏是从立秋节气开始第一个“庚日”开始算的，今年的立秋交节时间为8月7日，我们往后数一下，从立秋开始数，第一个“庚日”是8月15日，那天是“庚寅日”，再往后数10天，也就是8月24日，是三伏天的最后一天，过来这天就正式出伏了。

总之，从立夏开始到立秋节气之间共有5个“庚日”，分别是庚戌日、庚申日、庚午日、庚辰日和庚寅日。因为，初伏和末伏的时间是固定的，所以，今年中伏还是20天，整个三伏天总共要持续40天，是个加长版的三伏天，夏天会很热。

三伏天，吃什么

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。

因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸、矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

三伏饮食—多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

三伏饮食—补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。

因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

三伏饮食—新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏饮食—补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

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