拳头

导语：一般情况下，我们在跑步的时候都会轻握拳头，除非高强度奔跑，不然很少有握紧拳头的情况。那么，如果我们跑步时握紧拳头会有什么样结果呢？你知道跑步将拳头握紧会有什么情况发生吗？下面我们一起来了解。

跑步时握紧拳头会有什么样结果 跑步将拳头握紧会有什么情况

跑步时握紧拳头

消耗更多的体力。跑步时握紧拳头是不利于跑步的，因为握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张状态，这便会导致人体消耗更多体力，使人更加疲惫。

跑步动作是什么样的？

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步时手臂要怎么做？

跑步姿势

最基本的是，要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。

当我们跑步时，我们要像一部平衡且完整的机械部件，腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准，任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。

想让手臂的平衡工作配合脚部的需求，绝大部分跑者都要历经心理的调整过程，必须回溯很多过去我们先入为主的跑步观念。

例如，腿往上抬的时候，我们会企图用股四头肌驱使腿前进，这就会产生问题。同理，任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式，势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式。

这种跑法的最好例子就是短距离跑者了。像是一英里的选手，他们从头到尾几乎都是用百分之百的力气在冲刺。尤其到赛程的后半段，他们必须在已经过度疲劳的身体中再拧出力气来加速，于是跑者就会转而用手臂来拧出额外的“汁液”。手臂摆动得更卖力了。

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