沙拉

生菜洗净，取嫩芯部分，午餐肉切小丁，黄瓜切小丁，西红柿切块，几种材料装盘，淋沙拉酱和芥末酱即可。

怎么做蔬菜沙拉

食材：

生菜5根，午餐肉1块，黄瓜1根，西红柿1个，沙拉酱，芥末

蔬菜沙拉的做法

1.生菜洗净，取嫩芯部分。

2.午餐肉切小丁，黄瓜切小丁，西红柿切块。

3.几种材料装盘，淋沙拉酱和芥末酱即可。

小贴士

做蔬菜沙拉可以根据自己的喜好进行选择，蔬菜的搭配比较多样。

蔬菜沙拉是现在很多人都喜欢吃的，口味比较清淡，也很健康，在家里做蔬菜沙拉还是比较简单的，大家可以试试。

---

首先把火龙果去皮切小块，放入盘，再把奇异果去皮切小块，草莓切成四等份;3.然后把圣女果对半切开，把芒果去皮切小块，撒上蓝莓，淋上沙拉酱即可。

水果沙拉怎么做

食材：

圣女果，奇异果，芒果，草莓，蓝莓，火龙果，沙拉酱适量

水果沙拉的做法

1.首先把火龙果去皮切小块，放入盘中;

2.再把奇异果去皮切小块，草莓切成四等份;

3.然后把圣女果对半切开，把芒果去皮切小块，撒上蓝莓，淋上沙拉酱即可。

小贴士：

制作水果沙拉，可以选择自己喜欢的水果，根据喜好来决定。

水果沙拉是生活中很多人都喜欢吃的美食，水果里面含有丰富的维生素，营养价值高，如果想要减肥瘦身的小伙伴，选择水果沙拉是很不错的，不仅口感丰富，有饱腹感，也能达到控制体重的效果。

---

香蕉剥开，切成小节，橘子切块，西瓜切块，猕猴桃去皮切块，圣女果洗净备用，将切好的水果和红樱桃一起放入玻璃器皿中，取冰淇淋适量，搅拌均匀即可食用。

水果沙拉怎么做

主料：

香蕉2根，西瓜1块，猕猴桃2个，橘子1个，圣女果5颗左右;

辅料：

冰淇淋适量(或者酸奶)

水果沙拉的做法：

1.香蕉剥开，切成小节，橘子切块，西瓜切块，猕猴桃去皮切块，圣女果洗净备用;

2.将切好的水果和红樱桃一起放入玻璃器皿中;

3.取冰淇淋适量，搅拌均匀即可食用。

小贴士：

1、水果沙拉的水果选择可以根据自己的口味进行选择，但要记得各种水果的禁忌。

2、冰淇淋的热量会比较高，可以用酸奶代替，酸甜的口感也很不错。

水果沙拉是非常适合夏季吃的食物，可以作为甜点吃，也可以作为餐点，水果可以根据自己的喜好来选择，制作简单，色泽鲜艳，很有食欲，大家可以在家里试试哦!

---

在日常生活中，沙拉酱是常见的调味料之一，有很多种口味，如蒜茸沙拉酱、浅胡椒蒜茸沙拉酱、黑胡椒沙拉酱、咖哩沙拉酱、辣椒沙拉酱等。除此之外，最最常见的就是原味沙拉酱。那么，在国内的原味沙拉酱该怎么吃呢？一起来看看吧！

原味沙拉酱怎么吃

1、沙拉鱿鱼

鱿鱼切块，洋葱切丝，玉米罐头去掉水分；将沙拉酱、酱油、蚝油、豆瓣酱、芝麻油和在一起，再和鱿鱼、洋葱、玉米拌在一起，放15分钟左右；将鱿鱼、洋葱倒入锅内炒，最后倒入玉米粒。

2、沙拉酱杏鲍菇

两个杏鲍菇洗净切片，放锅里开中火，加一匙沙拉酱拌匀；中火煎，一面煎黄后，翻面煎另一面；两面都煎黄后，撒点儿酱油和香菜碎，炒匀出锅即可。

3、鸡肉沙拉

准备鸡肉30克、西兰花1朵、熟鸡蛋1/3个、沙拉酱1小匙、番茄酱1/3小匙；将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋和锡兰花煮熟切碎，用沙拉酱和番茄酱配制调味酱，拌匀即可。

4、芝士沙拉酱焗大虾

大虾挑出虾线，从背部切开，不要切断，均匀涂抹盐和黑胡椒粉；涂上若干丘比沙拉酱，再撒上马苏里拉的芝士碎，烤箱预热200度，把大虾放进去烤10分钟；取出撒上少量牛至叶碎再烤5分钟，芝士表面略上色即可。

---

据小编了解，女生不管胖瘦，都把减肥当做一生的事业在对待，现在已经流行吃草了。夏天食物减肥，当然是沙拉~吃再多也没负担，瘦仙女就是你！

沙拉作为代餐无可厚非，但你真的知道该怎么制作一份好沙拉吗？好吃的沙拉，可不仅仅是一堆菜叶子的简单组合！今天小编就来教你，怎么做出高颜值又美味的沙拉~

1.选择新鲜菜叶打底

人们有个误区：有什么菜叶一股脑儿往里加。其实，一盘沙拉加1-2种叶子菜足够，绿叶菜更佳。推荐选择野苣、洋白菜、芝麻菜、球生菜、罗马生菜、奶油生菜等打底，另外，可以加一点红生菜、苦菊、紫甘蓝等色彩鲜艳的菜叶作为点缀。当然一定要保证新鲜哦，这样才能吃出蔬菜的本味。

2.蔬果搭配

只吃绿叶菜没嚼头，像黄瓜，胡萝卜，洋葱，芹菜，橄榄，荷兰豆等菜品，挑两样喜欢的加上去就OK，让沙拉更丰富。

夏天正是吃水果的好季节，不吃水果怎么对得起上天的馈赠？桃子、奇异果、圣女果、苹果等都是最平常的水果，随便搭配都可以。另外，还可以适当加入一些葡萄干、蔓越莓干等果干。

蔬菜水果混合搭配，不仅能让沙拉口感更丰富，颜值也能极度UP！

3.用碳水填饱肚子

碳水化合物能给生命活动提供必要能量，或者直白的说，让我们吃饱。

所以别忘了给沙拉中加入全谷物类（荞麦燕麦糙米玉米小米等）或根茎类（红薯紫薯土豆山药藕等）这些优质碳水。

4.好吃的蛋白质们

蛋白质补充是必要的，推荐选用鸡鸭胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼、虾和鸡蛋，能提供动物蛋白和大大的满足感。，另外植物蛋白也是很好的选择，比如绢豆腐等豆制品和鹰嘴豆、青豆、红腰豆等豆类。

5.清爽健康的油脂不用怕

很多盆友认为，减肥就是要尽量避免油脂,因此对任何有油的食物say no……其实，定量的脂肪是人体必需的。就算减肥减脂，好脂肪也一定要吃够！

可以生食的初榨橄榄油、坚果和乳制品，都是摄入优质油脂的不错选择。橄榄油是最符合人体营养要求的油脂，坚果含有丰富的膳食纤维，乳制品富含钙质和纤维素。

6.调个味才不无聊

用沙拉代餐减肥，并不代表我们要断绝一切调味品。试想，寡淡无味的东西你能吃几顿？

沙拉汁是沙拉的灵魂，另外，也可以适当加入一些不抢味的辛、酸、咸、甘的味道，恰好能刺激食欲，除了调味料，别忘了还有肉桂胡椒这样的香料可以选择。

7.控制平衡很关键

沙拉要好吃，需要把控好口感、色彩、风味的平衡。

柔软的食材偏多，就搭配水果脆片、谷物脆、坚果增加脆硬口感。

色彩单调，可以在确定某种主色后，用强烈的撞色突出对比比如翠绿的薄荷叶、橙黄的玉米粒和鲜红的圣女果。

同时仔细想想你的沙拉中鲜、咸、酸、辣的担当各自是哪些，这些味道够平衡和丰富了没有，可不可以再调整？

一切确认之后，一盘平衡协调的沙拉，会让人觉得像要吃一道“彩虹”那样~

想要用沙拉代餐，当然是自己会做最好啦~记住以上要点，赶紧蔬果搭配起来吧，这样做出来的沙拉，好看又好吃，关键还健康！

---

将秋葵、圣女果、黄瓜、秋葵、玉米粒、土豆等食材清净，秋葵切段，黄瓜切片，圣女果对半切，鸡蛋煮熟剥壳切片，秋葵焯熟捞出，玉米焯熟捞出，土豆去皮切块，放锅中煮熟捣成土豆泥，牛肉洗切片，锅里倒油，将牛排煎熟，黄瓜片放盘中，放入秋葵、鸡蛋、玉米粒、圣女果，放上牛肉片，加土豆泥即可。

自制牛肉沙拉

食材：

牛排100克，鸡蛋1个，秋葵2根，黄瓜半根，圣女果4个，土豆1个，玉米粒，沙拉酱适量;

牛肉沙拉的做法：

1.将秋葵、圣女果、黄瓜、秋葵、玉米粒、土豆等食材清洗干净;

2.秋葵切段，黄瓜切片，圣女果对半切开;

3.锅中倒入适量清水，放入鸡蛋煮熟捞出剥壳，然后切成片，秋葵放入锅中焯熟捞出，玉米焯熟捞出;

4.土豆清洗干净，去皮，切成块，然后放入锅中煮熟，捞出捣成土豆泥;

5.牛肉清洗干净，然后切成薄片;

6.锅里倒入适量油，然后将牛排放入锅中煎熟，捞出;

7.将黄瓜片放入盘中，然后放入秋葵、鸡蛋、玉米粒、圣女果，放上牛肉片，最后加入土豆泥即可。

8.沙拉酱可以淋在上面吃。

小贴士：

牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

牛肉沙拉是一道热量比较低的菜肴，很适合健身的人群，或者是想要减肥的人士，牛肉是一种比较健康的食材，这里还加入了多种食材，口感上比较丰富，如果想要减肥的，沙拉酱最好还是不要加了。

---