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姿势2021/9/26 13:03:45 |
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标准的蹲马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要唿吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
双脚与肩同宽，脚尖自然分开然后向下蹲不用蹲大少蹲点就行。一定注意脚尖和膝盖一个方向，而且膝盖向前伸不能超过脚尖，否则会伤到膝盖注意腰挺直含胸拔背下颚微收尽量保持嵴柱是一条垂直于地面的直线双手可以自然放松抱圆或握拳收于腰间尽量坚持而且多练。
导语：鹦鹉是种很有意思的动物，它会学人的发音模仿出来，时不时还会跟你顶嘴，实在是微妙微翘。不过因为太能叫唤了，惹得一些人并不喜欢。而有些人觉得如同添多了一位小伙伴，就喜欢饲养这类宠物。鹦鹉的脖子还会动了，那么销魂的脖子扭动起来可爱极了。那么鹦鹉为什么会学人说话?科学探索频道告诉你其中的奥秘吧，赶紧了解一番涨涨“姿势”!
鹦鹉为什么会学人说话：处理听觉信息和模仿另一物种的声音所需的动作，都需要大量脑力
鹦鹉学舌纯粹是条件反射
会说话的鸟不止鹦鹉一种，常见的还有八哥，经过一定训练，它也可以说出简单的词汇，模仿一定的声音。鹦鹉如果真的是因为聪明才学会人说的话，那么它就能够创造出新句子来。其实鹦鹉学舌纯粹是条件反射，它们根本不可能理解词语的意思。鹦鹉发声学习的大部分区域位于大脑同时能控制行为的部位。鹦鹉大脑的这些部位还表现出一些特殊的基因表达模式，科学家们推测这可能解释了为什么有些鹦鹉还能学会随着音乐跳舞。
鹦鹉舌根发达 模仿与记忆的能力强
从鹦鹉的生理上看，它具备发出特殊音阶的条件，它的舌根比较发达，舌尖细长柔软并且很灵活，管理鸣叫的那部分肌肉也相对发达，因此，比起其它鸟类，它能够发出更准确的音来。另外一点，鹦鹉的模仿与记忆的能力比较强，反复训练后它就具有了学人说话的本领，有时还会唱带曲调的歌。因为它的这一乖巧的特点，成为了人们喜爱的观赏鸟。
鹦鹉为什么会学人说话：它们模仿声音的能力主要在于鹦鹉和其他鸟结构不同的大脑
鹦鹉有着发声学习的特定基因
鹦鹉是为数不多能作为“发声学习者”的动物，这意味着它们可以模仿声音。一种解释说是因为大脑尺寸，但通过检查基因表达模式，发表在《公共科学图书馆·综合》的一项新研究表示，鹦鹉的大脑结构和黄莺、蜂鸟的大脑并不相同，尽管后两者也能进行发声学习。除了大脑中控制发声学习的中心——“核心”，鹦鹉还有科学家们所说的“壳”，也参与到了发声学习中。鹦鹉的“壳”相对来说大很多，这让它们有能力模仿人的语言。
研究人员找到了负责人类大脑和鸟类发声学习的特定基因标记。通过对虎皮鹦鹉的神经跟踪实验，他们比较了所有鹦鹉大脑中的基因表达模式。调查发现最古老的鹦鹉——新西兰的食肉鹦鹉有一个基本的壳体结构，表明壳中的神经元至少在2900万年前就出现了。一直以为“核”周围的部位与发声学习无关，但新的发现支持了研究组的假设，人类和其他能进行发声学习的动物通过大脑路径重复来获得模仿能力。
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上班族总是坐着上班，就会出现各种身体问题。例如，颈椎问题和凸出来的小肚子，是不是觉得很不美观？如果不想跑步减肥的话，可以选择做仰卧起坐来减肚子。但是，一些人做的仰卧起坐根本不标准。那么，仰卧起坐正确的姿势是什么样的呢？一起来看看吧！
仰卧起坐正确姿势
1、身体放松，平躺在平面上，如床上、地面、专用床垫等。2、双腿弯曲抬高，在床上可以架在被褥上，平地架在椅子上，要使膝关节、髋关节约呈直角。3、双手交叉放于胸前，或交叉放于头部后面，但注意不要受到伤害，还有手不要使劲。
4、上身利用腰腹部力量起身，尽可能起来，起来的距离尽可能拉长，但头不要碰到肘部，以免受到伤害。5、缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，如此连续进行。
需要注意的是，单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
导语：洗澡是我们每天必做的事，除了简单地清洁身体之外，里面的学问大着呢。用不同的方式洗澡，对身体也有不同的作用。这不仅仅是可以让自己睡前舒服一点，如果身体有些小毛病或者小症状，说不定也可以通过洗澡来缓解。如果你有以下这些小症状，不妨试试换一个洗澡方式吧。
1、食欲不振：饭前30分钟洗
胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。
如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃溃疡者，在热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸分泌。
气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴
2、身体疼痛：冲洗重点部位
对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。
淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40度的热水中泡10—20分钟，有助于消炎止痛。因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做做腰部屈伸运动，也可得到缓解。
3、便秘：洗澡时大口呼吸
每到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。
对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次左右，能够加强大肠部位的蠕动。
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4、寒气重：热水里加生姜
许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。
在淋浴时，可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。
5、身体疲劳：搓搓脸
由于面部分布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽起来。劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
40度的水温消除疲劳最理想
按摩时两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。但需要注意的是，40度的水温消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受。而水温过低，会让血管收缩，不易消除疲劳。
6、腿脚浮肿疲劳：按摩脚
中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。
小编结语：早上起来，一个舒服的热水澡，可以让你神清气爽，一整天都保持精神状态。而晚上睡觉前，认真洗一个澡，能够洗去一身的疲惫，还有助于提高睡眠质量。天气干燥，别忘了，洗完澡要抹点润肤露滋润肌肤，做好保湿工作哦。
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牛奶。人们常常把过期的牛奶扔掉，其实过期的牛奶还需要一段时间才会变坏的。喝牛奶之前你应该先闻一闻，如果牛奶酸了，那说明牛奶坏了，你可以把他扔掉。如果牛奶看起来很闻起来都没问题，那么你可以放心的饮用。只要你适当的冷藏，大多数牛奶在过了保质期一周左右都是可以饮用的。
肉。 新鲜的肉过期一两天就不能吃的，但是冷冻肉可以保持好几个月，事实上你可以储存冷冻肉一年或者更长的时间，这取决于你的存储方式。所以当你找到一个好的牛排或鸡肉，随时备货，冷冻，这样你可以全年享受而不用担心它会变坏。
罐头食品。 保质期对于罐头食品来说往往是错误的，只要正确的存储罐头，即使过了保质期很久，罐头食品也是安全的，这是因为没有氧气进入没有产生细菌。
水。 尽管水有保质期，但是瓶装水是永远不会坏的。瓶子上打印的日期一般是指因为国家要求所有的食物和饮料必须携带一个过期日期。水的味道可能会随着时间改变，但保持密封的瓶装水是不会变坏的。
面包。将面包冷冻，它的保质期将远远超过盒装或者其他形式的包装。
日本是现在年轻人最喜欢旅游的国家之一，日本拥有着很多吸引人的地方，这里有安静、优雅的日式街道，这里保留了传统的祭典与风俗，这里的化妆品非常便宜，这里便利店的零食便宜又好吃，这里有世界上数一数二的服务质量，这里是传统与现代的结合点。
“干净”应该是全世界对日本的印象，这里天很蓝，空气很好，pm2.5从来没有超过10，日本空气之好在亚洲似乎是独一无二的，这里不再有工厂、机动车的废气的污染，而是有着纯净、清洁的空气质量。夏季快来了，所以对于暑假也就不远了，出去旅游怎么能不做攻略呢！今天就来说说日本的好玩的地方和美食，赶紧了解一下吧。
夏季日本旅游去哪些景点值得玩
东京天空树
东京天空树是一座电波塔，高达634米，内有展望台以及餐厅和商店。登上天空树不仅可以俯瞰地面还可以参观东京壮丽的夜景。
东平安名岬
东平安名岬位于冲绳县宫古岛的最东端，总长约2公里，由隆起珊瑚礁的石灰岩所组成。它是日本百景之一，也是被选为“国家史迹名胜天然纪念物”的美丽海岬。从停车场到灯塔有一条散步小道，可以边欣赏雄伟的景色边散步，因而，这里也就成为宫古岛屈指可数的人气观光地。
河口湖大石公园
每到夏天，河口湖畔大石公园内的薰衣草盛放，犹如给公园披上了一层紫色的绒毯，与富士山之景遥相辉映，美不胜收。到了秋天，园内的扫帚草会变为赤红色，毛茸茸的特别可爱。这里还是河口湖草药节的会场。此外，公园内还设有河口湖自然生活馆，可以体验果酱制作和水果采摘等活动。
秋叶原
秋叶原不仅有电脑街，电器街，还有御宅街，是游客购买电器，电子产品以及动漫周边的好地方。
奈良井宿
奈良井宿位于难所鸟居峠附近，被誉为“奈良井千轩”，是木曾十一宿中最热闹的宿场街。在长达1km的街道上洋溢着江户时期浓郁的风情。一踏进这里，就仿佛穿越时空，回到了江户时代。
北海道糠平湖幻之桥
它是架于北海道上士幌町糠平湖上的混凝土拱桥。每到6月，糠平湖水量开始增加，桥身便会渐渐没于水中，8月至10月左右，将完全沉入湖水之中(每年沉入水中时间会有所不同，视当年降水量而定)。来年1月，糠平湖水量减退，桥身才会重现于结冰的湖面之上，因此被称为幻之桥。
歌舞伎町一番街
歌舞伎町一番街是红灯区，内有夜总会、电影院、风俗店、情人旅馆、酒吧等，晚上最为热闹，独特的氛围吸引了大批游客。
银座
东京的银座是购物天堂，繁华程度与巴黎香榭丽舍大街，纽约第五大街旗鼓相当。游客可以在银座购买到各式各样的奢侈品以及伴手礼等。
日本有什么好吃的美食店
道顿堀
道顿堀是大阪最繁华的地段，可以称得上地标级的美食据点，大阪饮食文化的发源地，也是旅行者们来大阪时的首选，章鱼烧、铁板烧、烤肉炸串、旋转寿司、河豚料理，还有各种可爱的甜点，几乎囊括了大阪所有的特色美食。即使是很不起眼的小店都可以让你吃到心满意足的味道，也许这就是大阪人民向往的饮食文化，吃到破产也不足为奇了。
如果一定要特别推荐的话，可以试试门前总是排着长龙的“金龙拉面”，铁板烧的元祖“ほ?てちゅう”，可以在品尝之余顺便体验制作的章鱼烧名店“こなもんミューシ?アム”。还有“大阪王将”和“螃蟹道乐”的本店，来到了大阪，怎么能不去品尝下这两家全国知名店铺最正宗的总店味道呢。在品尝美食之余，还可以去法善寺参拜下不动尊神，去松竹座观看下歌舞伎表演，夜晚沿着道顿堀川散步欣赏下两岸五光十色的霓虹灯光，行走在法善寺横丁里感受下别样的江户时期的街道风情。
筑地市场
地市场是东京最大的传统鱼市和蔬菜水果批发市场。鱼市起源于江户时代，现在仍然是东京生鲜产品的巨大交易地。筑地分为场内的交易市场和场外的商店街。 场内的中央批发市场有最具日本特色鱼类交易和拍卖，交易总是清晨开始，上午时就结束了。场外的商店街是面向普通民众市场，集中了各色海鲜店、蔬果店、杂货店等。提供寿司、生鱼片的日式食肆遍布在场内和场外，专程前来品尝新鲜美味的游客大有人在。 筑地市场里有很多家餐馆，主要经营寿司、生鱼片、海鲜盖饭等生鲜食品。吃寿司最有名的店铺是“寿司大”和“大和寿司”，不过这两家店经常需要排很长的队才能吃到。 在市场内有许多其他的料理店，所售鱼料理都是最新鲜的，可以走一路吃一路。
京都拉面小路
站内的拉面小路以町屋为原型设计，充满京都传统风情。汇集了东京、大阪、札幌、京都、博多等7个地方的著名拉面店，让游客一下车就能品尝到各式拉面。
北菓楼
北菓楼与六花亭是北海道地区最著名的甜点蛋糕店，两间店在小樽堺町紧挨在一块儿。北菓楼最有名的甜点是年轮蛋糕(バウムクーヘン)，且有北海道限定口味〝妖精之森〞，以及有个特别名称的泡芙(シュークリーム)〝梦不思议〞。如果你去过大丸、高岛屋、伊势丹这些大百货商场，就会在每家百货公司的B1楼发现10几、20几家大大小小类似的甜品品牌，北菓楼并不超亮拔群，只是在平均水准之上的其中之一吧。尤其把小樽这家说的天上地下的，言过其实了。北海道各大商场、各大地铁站里，都有卖。
利久
利久是仙台最有名的餐厅之一，在仙台市内的JR仙台站三层、北目町等处有十几家分店，在东京、大阪等城市也有分店。以牛肉料理最为著名，到这里可以吃到味道最正宗的烤牛舌。真的很喜欢，我们选择的是厚切牛舌，具体多少钱不记得了，但是每个套餐应该是2500日元上下，两个人吃了5000日元左右。店里没有人会讲英语，但是没有关系，只管点就可以了。当天店里很多人，不需要预约，也没有排队，吃的很爽。牛舌很棒，感觉软糯，生鸡蛋是混在饭伴着吃的，开始觉得很奇葩，吃了下觉得很有味道呢!特别鲜甜!
神戸牛ステーキレストラン モーリヤ
明治18年开始，在现在总店所在地经营一家精肉店开始，经过120的发展成为现在的牛排西餐厅。三宫店餐厅内，一楼设有15个座位，二楼18座，三楼18座，总共1个座位，分为禁烟区和吸烟区。本店和三宫店也就几步路的距离。
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