有益

夏天来了，在闲暇之际游个泳是件非常惬意的事情。那游泳有哪些好处呢，经常游泳对什么是否有益呢？下面我们就一起来看看游泳的好处有哪些吧！

一、游泳是一项非常好的瘦身运动，需要全身肌肉的配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼。

二、游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等，需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果。因此，游泳是可以增加身体柔韧性的。

三、游泳是各项运动中减肥效果最好的，一般情况下蛙泳十分钟，可以燃烧大概六十卡路里的热量。而仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳更是可以燃烧大概一百卡路里的热量，这些都是其他运动无法比拟的。

四、在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担。

---

人体到了一定年龄，血管就会慢慢老化，有的甚至出现硬化的情况，尤其是中老年人群，血管健康问题更是需要重视。其实我们平时从饮食方面多吃有益于血管健康的食物，避免不利于血管健康的食物，可以大大提高我们的血管寿命，下面就为大家推荐软化血管的食物类，看看你家餐桌都有吗?

【软化血管的食物】

1、西红柿

里面富含了各种维生素，其中所含的维生素芦丁可提高机体氧化能力，消除体内自由基等体内垃圾，保护我们血管的弹性，防治血栓。

2、玉米

玉米中富含对血管健康有益的不饱和脂肪酸，尤其里面的亚油酸含量，可高达60%以上。玉米中这些不饱和脂肪酸可以帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，预防血管硬化。

3、茶

茶饮中含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，从而达到降低血脂、缓解血液高凝状态的作用，可以大大增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

4、苹果

里面富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可以促进机体脂肪类物质的消化分解，避免堆积在血管壁，达到软化血管的作用。

5、海带

海带中有丰富的岩藻多糖、昆布素等物质，这类物质可以降低血管中胆固醇、脂蛋白的沉积，预防血栓以及动脉 硬化。

6、洋葱

里面含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，帮助血管软化。同时，洋葱含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸可以增强纤维蛋白溶解的活性，有降血脂的功效。

---

花生素有“长寿果”之称。它是我们日常生活当中最最常见的一种坚果食品。生吃熟吃各有千秋，大家根据自己需要选择吃就是最好的！

花生生吃的好处和禁忌

1、生吃止酸：生嚼着吃可以制约胃酸的分泌，缓解泛酸等不适症状。经常泛酸的人，可以每次取生花生仁3—5粒，慢慢咀嚼，徐徐咽下。

2、生吃补血①花生表面的红皮具有凝血止血的功效，花生皮能对抗纤维蛋白的溶解，减轻出血症状，促进骨髓造血，增加血小板的含量，所以贫血或有凝血问题的人群最好生食。②女性朋友，尤其是处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃，因为花生红衣对于养血、补血很有好处。同时，花生红衣还有生发、乌发的成效，常吃能使头发更加乌黑靓丽。生花生一天的食用量最好控制在30粒左右。

但是也不是所有的人吃生花生都有好处，①比如有些跌打淤肿的病人，就不宜吃。花生红衣能止血、促进凝血，跌打损伤、血脉淤滞者吃得过多，会出现血淤难散，加重淤肿。②另外，因为花生中含有的油脂多，需要多耗胆汁去帮助消化，所以那些做过胆囊切除手术或胆病患者，也不宜多吃花生。

花生熟吃的好处和禁忌

1、水煮花生更好一些：用油煎、炸或爆炒花生，对花生中富含的维生素E及其他营养成分会有所破坏，而水煮花生则破坏得较小。水煮花生能保留花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、皂角甙、白藜芦醇、抗氧化剂等，对防止营养不良，预防糖尿病、心血管病、肥胖具有显著功效。

2、花生的蛋白质受热变性，更易消化，肠胃不好的人群最好熟吃，生吃加重肠胃负担，对肠胃、脾脏不好。熟花生一天的食用量最好控制在约50粒花生仁，不能一次食用完，需要多次少量的食用。

3、花生酱有助睡眠：花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，①具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;②花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

值得注意的是：花生中不饱和脂肪酸会因为受热的原因，加速氧化生成饱和脂肪酸；加热也会导致维生素的降低，所以熟花生在一定程度上降低了营养价值。炒制的花生加了过多盐和香料使它变的燥热，所以多吃会上火。

---

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，而选择在冬季爬山，还可以考验人们的意志，通过冬季爬山，征服寒冷的气候和身体极限的同时，会给大家带来更多的乐趣和成就感。今天，小编就给大家介绍几座梅州较为出名的山吧~

① 百岁山

百岁山原名白花寨，又名百姑寨，由三座高矮递增的小山头组成，属亚热带季风气候区，是梅州城市森林的重要组成部分。由山门而上，是一条陡峭的水泥台阶，曲曲折折，通达山顶。这条二米多宽的水泥路沿山梁由南向北延伸，几经起伏后，便到准高峰八旬山。

大落大起后，攀上次高峰九旬山。又大落大起，宛若天梯，上接最高峰百岁山。山上树木葱茏繁花似锦，树阴下各种体育器械一应俱全，环境十分适宜休闲观光或锻炼健身。

② 高观音

高观音坐落在梅江盆地边缘，是俯瞰梅城的一个高峰，站在高观音的观景台上眺望，梅城的风光尽收眼底，其周围群峰耸翠，它集雄伟山地风光和人文历史于一身。

山的顶端，有座高观音庙，因庙内奉有观音而得名，很多来此游玩的游客都是奔着这座佛教寺庙去的，每逢重阳之际，这里更是热闹。高观音照片均来源于释量辱。

③ 阴那山

阴那山位于梅州市梅县区雁洋镇，其东南为大埔县英雅乡，距梅州市区40多公里，是梅州首屈一指的胜景名山。其山势雄奇，突起于梅江平原之上，具有“神山、群峰、奇石、翠瀑、浮云”的特色。阴那山峰峦叠翠，奇峰峻逸，巨石峻峭，有“九十九峰山色”之说。

④ 梅花山

梅花山位于梅州市梅县区新城的西南角，与集旅游、集会、娱乐、健身休闲于一体的梅州市梅县区人民广场相连，总面积1075亩。山上大部分是上世纪80年代飞播成林的纯松林，郁闭度达80%以上，森林覆盖率90%以上。

⑤ 五指石

五指石风景名胜区，位于粤、闽、赣三省交界的平远县城以北57公里的差干镇内，为粤东著名的丹霞地貌旅游胜地。远看五指石，岩崖峻峭，形如伸展的五指，拔地而起，直刺云天，故名“五指石”。它们与地面的相对高差均在250米以上，实为红层盆地中心。五指石丹霞地貌的红层基本为水平层理。

⑥ 王寿山

王寿山海拔1148米，连绵20平方公里，由多座山峰连结而成，素有“九峰十八景”的美誉。王寿山旖旎的风光，如画的风景，自古被誉为闽粤赣边界中的名山胜景，独特的自然环境形成了王寿山五大特色：高山湖泊、高山林海、五月杨梅、高山飞雪和湖光山色。

⑦ 神光山

神光山山势横亘，山壁峭立，形如展旗。顶峰海拔360米，屹立于宁江河畔，三峰并立。四时雾气缭绕，满山林木，苍翠蔽日，山泉流水，曲径通幽，古迹丰富，为历代文人墨客畅游之地，留下许多美丽的传说，目前是中国国家级森林公园之一。

⑧ 八乡山

八乡山旅游度假区位于梅州市丰顺县城西南36公里的八乡山镇，属莲花山脉中段高寒山区，年平均气温为18.7℃，是天然的避暑胜地。峡内陡壁深涧纵横、云雾缭绕，是气候清凉的世外桃源，西部万亩茶园与周边青山绿水相映生辉。

⑨ 南台山

南台山位于平远县石正镇，海拔648米，是粤东八大名胜之一。景区有许多怪石奇景、名胜古迹，还有奇闻轶事和动人传说，有着别具一格的历史和韵味，拥有胜景40多处。

冬日登山就像在走人生的道路，有挫折，有快乐，风雨兼程，一路走来，犹如这登山一路的风景，过了，就让它过去，留下美好和欢声笑语直到山顶领略最美的仙境

---