想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的;如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
跑步减肥一般需要30-40分钟，每天坚持，坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期，坚持下去，会有效果的。最见效的时期是第一个月。
一般要慢跑才能减肥，但是方法一定要正确。慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动的时候。慢跑开始时要慢一点，凭感觉找出一个适合自己的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，从而达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，人也不会感觉到太累。
时间的控制要看自己的身体情况而定，第一次应该可以坚持二十多分钟，之后逐渐慢慢增加，最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。所以，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗掉体内多余的脂肪，起到减肥的作用。
