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跑步多久才能起到减肥的作用

    跑步   起到   多久
《跑步多久才能起到减肥的作用 跑步多久才能起到减肥作用》

跑步是一种最常见的运动,而慢跑是属于有氧运动,可以达到燃烧脂肪的作用。如果想通过跑步减肥,需要坚持才可以,而且一定要制定一个计划。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?

跑步多久才能起到减肥作用

想要减肥,最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上,这样的减肥效果是最佳的;如果是想健身,建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑,这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

跑步减肥一般需要30-40分钟,每天坚持,坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期,坚持下去,会有效果的。最见效的时期是第一个月。

一般要慢跑才能减肥,但是方法一定要正确。慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动的时候。慢跑开始时要慢一点,凭感觉找出一个适合自己的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,从而达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量,人也不会感觉到太累。

时间的控制要看自己的身体情况而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,之后逐渐慢慢增加,最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。所以,一般如果保持匀速跑步的话,坚持半个小时以上,就可以消耗掉体内多余的脂肪,起到减肥的作用。