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晚上经常失眠有什么办法

    晚上   睡不着   失眠
《晚上经常失眠有什么办法 晚上睡不着有什么办法》

如果晚上总是睡不着,先考虑一下是不是熬夜或者心理上带来的问题。这时候就可以进行外部干预,如果外部干预没有效果;再考虑去医院检查一下。那么晚上经常失眠首先应该怎么解决呢?一起来看看吧!

晚上睡不着有什么办法

晚上经常失眠怎么办

方法一:改变作息规律

一定要早睡早起,做到晚上不熬夜,早上也不贪睡,这样才可以保持一个良好的睡眠。在中午午睡的时候,午睡时间不宜过长,更不能不睡。

方法二:改善睡前习惯

睡前不要躺在床上玩手机,更不要打游戏或者熬夜玩手机,还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等,这些都可能会引起失眠。

方法三:运动助眠

可以选择规律的有氧运动,比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等,适当的运动可以放松神经,改善精神状态和情绪,帮助人们快速入眠。

方法四:睡前泡脚

睡前用热水泡泡脚,可以促进足部血液循环,帮助人体放松、消除疲劳,还能舒缓人体紧张的神经,通畅全身的气血,进而使睡眠也会得到很大的改善。

最后,在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐,都可以促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,起到助眠的作用。