日历屋
日历

怎样提高弹跳

    弹跳   提高   方法
《怎样提高弹跳 提高弹跳的方法》

1、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物,这是练小腿暴发力的。2、有台阶的话,找个台阶,有楼梯更好,来回上,练耐力。3、练完小腿还要练大腿,躺在床上吧,侧身,侧抬腿,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉。弹跳力指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。

“弹跳”

提高弹跳的方法

弹跳还有特别重要的一点,就是空中能力,这就需要锻炼你的“核心”了,滞空、空中保持平衡都需要核心的力量。最近很火的平板支撑就可以锻炼到核心。

即使不练习时也要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,由此扩大关节的活动范围,长期坚持下去,会让让动作变的准确、优美、既有力又放松。

弹跳力的完整动作是,起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合,运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作,以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力所爆发的一种力量,从而产生向上的加速度而跳起腾空。