5种提臀运动：传统深蹲
一、5种提臀运动：传统深蹲
1、两脚放松站立地面，脚的距离与肩同宽，膝盖自然弯曲形成深蹲动作，注意两脚受力得均衡，不要偏重哪一方。
2、两脚脚尖略微微向外倾斜，不要朝前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，这样会在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。
3、两脚分开距离不要太窄小，这样膝盖会受太大的承重力，所以最好与肩同宽最好。同时，膝盖超过脚尖，减少伤害。
二、5种提臀运动：站姿瑜伽
1、双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴
2、左手向旁、右手向前伸直，右脚打直稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。
3、两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。
5种提臀运动：跪姿瑜伽
三、5种提臀运动：跪姿瑜伽
1、以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。
2、俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。
3、两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。
四、5种提臀运动：下蹲运动
1、站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。
2、左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。
3、双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。
4、伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次，换另一侧，重复以上动作。
5种提臀运动：臀部运动
五、5种提臀运动：臀部运动
1、站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
2、手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。
3、再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次，换另一侧，重复相同的动作。
提臀三种技巧温馨提示
1、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
提臀三种技巧：按摩淋巴
2、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
3、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
养生资讯
7招减肥瑜伽“点燃”你的脂肪 不要微胖要精瘦!
A4腰引领潮流 5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰
减肥瑜伽10招式 排毒养颜消脂快
怎样能快速瘦腿？10个瑜伽招式打造纤细美腿
教你如何练瑜伽呼吸法排毒养生
夏季减肥瑜伽8招 背腿肚腰通通掉脂肪
