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运动2021/6/7 10:36:49 |
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导语：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，对于降血压是很有效果的，运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。专家给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。
要点一：运动持续1~3个月才有效。
运动持续1~3个月才有效
每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法
经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。
要点二：充分利用零碎时间。
充分利用零碎时间
有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。
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要点三：练力量时别屏气。
练力量时别屏气
力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。
运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：
1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。
2.不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险。训练中最好保持正常的呼吸节奏。
3.不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行力量训练。
4.关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时到医院就诊。
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导语：春节大家都习惯暴饮暴食，即使是平时周末聚餐也是面对一大桌的好吃的，身体不运动不仅是上身发胖，腿部也跟着胖了一圈。那么女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
不常运动怎么瘦腿？节后吃7种食物迅速瘦腿
女性瘦腿的饮食原则
吃含钾食物。钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
女性瘦腿吃什么好：木瓜
女性瘦腿吃什么好
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
女性瘦腿吃什么好：葡萄柚
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
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导语：爱美之心是每个女生都存在的心理，那么当减肥健身与化妆这两项不可或缺一项的情况下，很多女孩子会选择化妆去健身，理由是健身也要美美的，没准还能偶遇高富帅…但是很多人却忽略了健身时化妆对皮肤的伤害，那么化妆去健身房运动，对脸部的伤害大吗?跟着小编告诉你，到底有没有伤害。
化妆去健身房运动 对脸部的伤害大吗
运动的时候，确实不适合化妆。因为运动开了以后身体的毛孔会扩大以便于排汗，这时如果你画得妆容较厚，很有可能会溶解在皮肤上堵塞了毛孔。使得汗液等分泌物无法从毛孔里顺利排出，可能会导致痘痘、粉刺、暗疮的滋生，甚至有细菌感染诱发毛囊炎的问题。
再加上如果使用不当的化妆品在运动时出汗，难免会加速脱妆，有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了，引来异样的眼光，好不尴尬。所以，运动时尽量避免化太浓厚的妆。
健身房运动时实在想要化妆怎么办?
如果实在是需要运动时化妆的话，妆就一定要从简从简再从简!运动妆不要复杂，一支保湿精华乳，一小瓶粉底液或BB霜，睫毛膏，以及一支唇额两用膏足矣。注意避免多种产品叠加使用，可以减少对肌肤的刺激，并且产品一定要选择适合自己的，不然还是可能会导致皮肤堵塞。
爱美之心无可厚非。但是如果你想保持皮肤良好的状况，运动前后你要谨记以下几个注意事项：
1.健身前卸妆：运动前必须卸干净所有的彩妆和防晒，洗干净脸以后拍上保湿乳液即可。
2.户外健身者一定需要用防晒。室内健身者卸妆后就可以开始健身了;
3.运动期间(不运动期间都不要)触摸皮肤，无论出不出汗都要避免用手直接触摸皮肤，防止皮肤感染;
4.戴头带或把头发扎在后面可以避免头发接触皮肤;
5.穿宽松一点的运动装;
6.运动前补足水分，不要等到口渴的时候再喝水。
7.运动后即可清洁(冲凉)，用温和的清洁产品洁肤去汗，防止前心后背起痘。
8.等到面部颜色恢复正常后再用彩妆。
导语：臀部是好身材的一个标志，古人常称之为杨柳腰惹得英雄竟折腰，这是经过千百年仍旧不变的审美标准。对于那些修长翘臀的美女而言，回头率总是颇高，频频引发内心的呼吁与赞美之心，你会不会羡慕嫉妒恨呢?其实如果你多加练习也是可以拥有完美翘臀的哦，而不少提臀运动颇有成效，养生频道为您介绍5种提臀运动塑造婀娜小蛮腰，今天你提臀了吗?不妨试试吧!
5种提臀运动：传统深蹲
一、5种提臀运动：传统深蹲
1、两脚放松站立地面，脚的距离与肩同宽，膝盖自然弯曲形成深蹲动作，注意两脚受力得均衡，不要偏重哪一方。
2、两脚脚尖略微微向外倾斜，不要朝前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，这样会在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。
3、两脚分开距离不要太窄小，这样膝盖会受太大的承重力，所以最好与肩同宽最好。同时，膝盖超过脚尖，减少伤害。
二、5种提臀运动：站姿瑜伽
1、双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴
2、左手向旁、右手向前伸直，右脚打直稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。
3、两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。
5种提臀运动：跪姿瑜伽
三、5种提臀运动：跪姿瑜伽
1、以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。
2、俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。
3、两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。
四、5种提臀运动：下蹲运动
1、站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。
2、左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。
3、双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。
4、伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次，换另一侧，重复以上动作。
5种提臀运动：臀部运动
五、5种提臀运动：臀部运动
1、站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
2、手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。
3、再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次，换另一侧，重复相同的动作。
提臀三种技巧温馨提示
1、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
提臀三种技巧：按摩淋巴
2、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
3、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
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奥运会频道 8月6日晚，在里约奥运会女子10米气步枪决赛中，34岁的杜丽打出207环，为中国代表团摘得银牌，这也是中国代表团率先收获的第一枚银牌。12年前作为新人的杜丽拿下首金，8年前又在压力面前折戟。第三次冲击奥运会首金的她打完最后一枪，深情地亲吻了一下枪托，并说道，“成功失败都有过，足够了。”今天，就带大家去深入了解杜丽——为您介绍射击运动员杜丽的个人资料及职业生涯。
在里约奥运会女子10米气步枪决赛中，34岁的杜丽打出207环，为中国代表团摘得银牌。
个人资料
原名：石芳芳
国籍：中国
民族：汉
出生地：山东省淄博市沂源县南麻镇
出生日期：1982年3月5日
毕业院校：山东理工大学体育学院
身高：170cm
体重：55kg
运动项目：射击、10米气步枪/50米步枪3x20
所属运动队：中国射击队
职业生涯
1994年开始射击训练，1996年进入山东淄博市体校，1998年进入山东省队，2002年进入国家集训队。
杜丽在2004年雅典奥运会上在8月14日为中国代表团拿下首枚金牌，在2008年北京奥运会8月14日又为中国夺得步枪3x20的金牌。
射击运动员——杜丽
主要成绩
2016年里约奥运会女子10米气步枪亚军。
2012年亚洲射击锦标赛女子50米步枪三姿团体冠军
2012年亚洲射击锦标赛女子50米步枪卧射团体亚军
2008年北京奥运会 女子10米气步枪冠军。
2007年射击世界杯总决赛女子10米气步枪冠军
2006年多哈亚运会女子10米气步枪团体冠军
2005年世界杯意大利站女子10米气步枪冠军
2004年雅典奥运会女子10米气步枪冠军
2002年釜山亚运会 女子步枪3x20冠军
个人生活
2008年12月，杜丽与庞伟恋情正式公诸于众。2009年11月29日，杜丽与庞伟在保定举行婚礼，成为了新中国体育史上的第一对奥运冠军夫妇。2010年8月8日，杜丽在济南千佛山医院剖宫产下一子。
赛场外的杜丽是一位离不开孩子的妈妈，对孩子的爱让她当年放下了射击，如今重回赛场，在紧张的训练比赛期间如何兼顾儿子茂茂成了杜丽的一个难题。对此，杜丽直言：“孩子是每一个母亲最大的牵挂，我当然也是，尤其是去外地比赛的时候会特别的想孩子，我还是希望尽可能多的陪在他身边，如果有时间我也会偶尔给孩子做做饭，总之作为母亲，我希望能陪着他一起成长。”
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奥运会频道 陈若琳是现役中国女子跳水队运动员之一。2006年，她以14岁之龄出战跳水世界杯，旋即与贾童合作赢得女子双人10米跳台金牌，首度登上世界冠军宝座。在两年后的北京奥运会，她又成功包办10米跳台单人及双人项目两面金牌。作为奥运健儿之一，很多人都十分期待她在里约奥运会的表现。今天，就为您介绍跳水运动员陈若琳的个人资料及家庭背景。
中国女子跳水运动员——陈若琳
陈若琳的个人资料
国籍：中国
民族:汉族
出生地:中国江苏
身高:158厘米
体重:47kg
运动项目:跳水
所属运动队:中国跳水队
陈若琳的家庭背景
陈若琳在江苏南通出生，上有父母和一胞兄。父母在她3岁时离婚，此后母亲带着哥哥移居加拿大，而若琳则跟随外公唐诗和外婆陈桂英生活，并改跟外婆姓陈。后来，外婆将若琳过继给儿子(即若琳的舅父)，陈桂英遂成了若琳的奶奶。
陈若琳的主要成绩
2006年多哈亚运会 女子双人10米台冠军(与贾童) 单人10米跳台亚军
2007年世界游泳锦标赛 女子双人10米台冠军(与贾童) 单人10米台亚军
2008年奥运会单人、双人10米跳台金牌(与王鑫)，跳水世界杯女子单人、双人10米台冠军(与王鑫)，跳水大奖赛深圳站女子单人、双人10米台冠军(与王鑫)、蒙特利尔站女子单人10米台第四、双人10米台冠军(与王鑫)，跳水系列赛墨西哥站女子单人10米台第三、双人10米台冠军(与王鑫)、南京站女子单人、双人10米台冠军(与王鑫)
2009年世锦赛女子十米台亚军、双人十米台金牌(与王鑫);第11届全运会女子单人10米台冠军。
2010年跳水系列赛青岛站女子十米台冠军、双人十米台冠军(与汪皓);墨西哥站(II)女子十米台冠军、人十米台冠军(与汪皓);墨西哥站(III)女子十米台冠军、双人十米台冠军(与汪皓)
2011年上海游泳世锦赛跳水女双10米台冠军(与汪皓)，单人10米跳台冠军;2011年深圳世界大学生运动会女双10米跳台冠军;
2012年跳水世界杯女子单人10米跳台冠军、女双10米台冠军(与汪皓);国际泳联跳水系列赛阿联酋迪拜站女子单人10米台冠军，双人10米台冠军;莫斯科站女子单人10米台冠军，双人10米台冠军(与汪皓)。
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