方法一、仰卧起坐
平躺于地，双手穿插置于胸前，双腿微弓，如通常仰卧起坐，动身然后躺下，重复数次。至于次数则可视自己体能来决议。别的双手向前平伸，或轻置脑后，都能协助运动者容易动身，尽管作用不如双手穿插于胸前的好，但很合适已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
方法三、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
方法四、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，可以调节我们的身体代谢。另外蔬果中的膳食纤维还可以帮助我们清理肠道垃圾，改善便秘。
