散步

汉马即将到来，大武汉一早就掀起了一场运动风，跑步、骑行等走在路上随处可见，后台也有不少粉丝要潮妹推荐骑行地。既然你们诚心诚意地问了，那小编就认真地告诉你们吧！

① 东湖风景区

武汉最美的一条绿道——东湖绿道，是大家周末喜欢散步的好地方。沿湖全程绿化做得非常好，路也非常规整，人行道、自行车道、车道非常分明。

绿道串联起东湖的磨山、听涛、落雁三大景区，将打造湖中道、湖山道、磨山道、郊野道4条主题绿道以及4处门户景观、8大景观节点。周末的时候，约上家人朋友爱人，骑上单车，边聊天边骑行或者漫步，还是非常惬意舒服的。

② 后官湖绿道

后官湖在蔡甸那边，简直是现在武汉道路中的一股清流了。虽然位置很偏，但是空气和路况对于骑行来时简直是一流。绿道依湖而建，道宽4米，由石板路、水上木质栈道交联而成。道路两旁，一面湖光山色，一面树木葱郁，鸟语花香。

在这里可以玩真人CS野战、长跑、竞走、骑行，还能玩玩“高大上”的航模和游艇。就是没有驿站，所以去骑车的小伙伴要注意带好吃喝的东西，注意休息。

③ 金银湖环湖绿道

东西湖区在金银湖70公里湖岸线建起环湖绿道，以绿色生态和水为主题。绿道串联起金银湖原生态的湖泊景观，景色宜人。所以在这条绿道上徒步、骑行、健身，肯定是心旷神怡的。

④ 环月湖绿道

环月湖绿道依湖而建，最大的特色就是两旁种有樱花、枫香、海棠等50多种植被，四季色彩分明，暗香扑鼻，简直分分钟化身韩剧女主角。月湖水系生态网络保持良好，既有得天独厚的自然条件，又富有深厚的历史文化底蕴。这条绿道就像一条小森林绿道，仿佛一台空气清新机，骑行或步行，都会感觉非常舒适和安全。

⑤ 木兰景区群绿道

连接木兰景区群，是主干郊野绿道之一，目前从盘龙大桥至后湖大桥段，已建成10公里骑行道，周末去木兰景区的时候可以逛逛。既然是景区，旅途风光自然不用说，这里远离城市的喧嚣，安静美丽的像是世外桃源。绿道目前从盘龙大桥至后湖大桥段,已建成10公里骑行道,驿站卫生间也配备齐全，虽然有点远，但却是骑行的好出处。

⑥ 汉阳江滩

可能很多人都喜欢去汉口江滩，其实汉阳江滩也是不容错过的。比如琴台公园非常不错，绿化做得非常好，跑道也完整。

⑦ 江夏环山绿道

如果说武汉建绿道是为实现“让城市安静下来”的话，环青龙山绿道绝对能算“安静的绿道”之一。甚至安静得都有些神秘。这里还有一个适合小朋友的草坪和花山。放风筝和野餐都是不错的选择。

漫步绿道，跟着山峦起伏，沿线林木茂盛，鸟雀啼鸣。山风徐徐，送来大自然的味道。绿道曲径通幽，时而浓林蔽日，时而豁然开朗。有山有水，快活惬意。

⑧ 和平大道

从建设五路到罗家港这一段的行道树，是按照法国香榭丽舍大街上行道树的样子修剪，自然蓬松的树冠被修剪成方形。这种方形特别适合开阔笔直的路段，这里总让人恍若国外某处街景。

⑨ 江岸黄埔大街绿道

推荐理由：沿线枫杨成排，桂花梧桐成荫。沿路摆设了花箱，各色鲜花摆成形状点缀在绿道旁，燥热的午后和傍晚，约上三五好友在这里骑行，绝对是最好的聚集地！

⑩ 龟北路

推荐理由：法桐、银杏是与龟北路的街道结伴而生，也是与这座城市结伴而生的。这条位于龟山北麓的小路，树木围拱，浓荫如匝，道路两侧都是著名的艺术店铺。既文艺又有趣边骑行边看风景，别有一番滋味。

武汉这么多条踏青路线，总有一条风景好离家近吧！正巧天清气朗，那就别窝在家里，出动吧！走完再去看场电影！

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现在生活节奏加快，压力增加，亚健康也随之而来，另外，新闻上一些猝死的信息不断地出现在我们的屏幕上，一些老年病也越来越年轻化。所以，只有提前预防，才能最大程度上避免疾病找上门。而运动就是其中能让你的生命保持好状态的一剂良药。

其实运动很简单，散步就是一项简单得不能再简单的运动了，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

改善心情

即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。

用脚感受土地：注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2-3分钟，然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，以增强肺功能；吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。

到山林里散步：亲近大自然5分钟就能振奋心情，带来正能量吧。周末去郊外爬山，大自然里干扰比较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

强身防病

多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果并不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。

如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授推荐的一种方法，它不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还能有助于老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。

间隔散步法：慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持在个人最快步速的70%左右，也就是感觉身体微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5-10遍，总共持续30分钟-1小时；一周做4天以上，持续5个月。

瘦身减重

美国杨百翰大学研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。

冲刺快走：在热身5分钟后，尽全力快走10分钟，然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。

收小腹散步：散步时注意力集中于腹部，稍微用力收小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这样至少走10分钟，会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

最后，大家不要觉得年轻就可以随便透支自己的健康，越早意识到健康的重要性，越能发挥生命最大的价值！从现在开始，把你们的运动养生计划提上日程吧。

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