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睡不着2021/9/26 13:17:59 |
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导语：有的人，不管到哪里，都能倒下就呼呼大睡，但有的人若是到了陌生的地方，陌生的床，就辗转难眠，一晚上睡不着。在民间，人们将这种现象称为“认床”，意思是只认自己的床。那么，有人出差旅游会认床睡不着这是因为什么呢？到底有的人为什么会认床？下面我们一起来了解。
有人出差旅游会认床睡不着这是因为什么
认床
大脑防御机制启动 。认床指的是因为长期睡的床睡习惯了，换一张新的床不习惯所造成心理不适应现象，可能会引致睡眠障碍。认床可以说是一种心理作用。
科学家通过睡眠实验，对睡眠中的大脑进行神经成像，发现在换新床的第一天，左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度，该差异发生在大脑的默认网络处（默认网络是一个联系多个脑区的网络系统，在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃，使大脑短暂地脱离工作状态，让大脑在清醒时获得休息）。
在睡眠时，人类大脑的神经网络大多处于休息状态，而默认网络却并不会完全关闭，这意味着它可能会很适合“守夜人”的角色。后续的研究发现，在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”，被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同：相对“清醒”的左脑半球的振幅反应更为激烈，这意味着它的警觉程度更高，因而更易被外界环境干扰，产生睡眠障碍。
解决方法：
随着对床的“熟悉"，情况会逐渐好转。
一些行为训练方法也许也能奏效，如带上自己的枕头，选择睡眠环境与家里差不多的酒店，乃至频繁换地方睡等。
如何快速进入睡眠？
睡眠
1、 睡前尽可能关闭你所有的电子产品。
想入睡，你身体的激素水平上升，就会引起嗜睡。这会让你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡着。如果你在玩你的笔记本电脑、手机、平板电脑或在看电视和玩视频游戏。就会抑制你的身体创造这些激素。所以你应该在睡前一个小时关闭所有的电子产品和灯光同时可以在睡前在手机上打开好眠App进行睡眠监测，监测一下自己的睡眠质量和深度睡眠时间
2、洗个热水澡。
热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。
3、 让房间温度凉爽起来。暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个很好的借口，拥抱你的另一半，这样可以缓解焦虑和压力.
4、 保持室内光线黑暗。
明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以说是阻止你睡眠的一个很大的障碍。它们欺骗你的身体，让身体觉得已经是白天了。而且它们阻碍你身体产生嗜睡的激素增加。关掉所有室内的灯光。而且不要忘记关窗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；这样可以改善你的睡眠速度。
快速进入睡眠
5、 阅读。
阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本最喜欢的书读。避免阅读恐怖或过于激烈的书，因为这些可能会有反效果，让你躺在床上更难入睡!
6、 写一篇日志。
当你试图入睡的时候发现你头脑清醒你的思维根本不能停止或者你还挣扎在日常压力中。那就开始写一篇日志。记下白天所有让你担心或者紧张兮兮的事情。让它们从你的头到纸上，这样将会缓解你焦虑情绪帮助你入睡。
7 、喝一杯温和的饮料。
喝一杯温暖的饮料可以让你的身体放松和心灵平静。临睡前喝一杯热牛奶与蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
8、 采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
晚上睡不着的情况相信大家都有出现过，还是那种越睡越清醒，什么数羊数星星根本没用。怎么能让自己快的入睡呢?不如试试这几个办法：看不感兴趣的东西困意马上就会来，睡不着不如泡一个脚也能产生困意，还有听一杯红酒，助眠又美容。最后再来一段柔和的音乐，一定能让你睡着。
1、看不感兴趣的东西
睡觉时一直乱想，睡不着。赶紧拿起一本很无聊的书，或者找一部很无聊的电影观看，因为人在接触自己不感兴趣的东西时，体内血压值会不断下降，精神会变得不济，就在这时，困意涌上心头。
2、热水泡脚
睡前用热水泡脚可以促进脚部的血液循环，是更多的血液流向下肢的末梢血管，并能相对减少大脑的血流量，使人产生困倦感。注意泡脚水温度不应高于45℃。
3、喝红酒
睡前的可以喝一杯红酒，帮助大家进行睡眠。红酒里具有的酒精是可以帮助大家舒缓情绪，放松的一个功能。除此之外呢，每天一杯红酒还可以帮大家，美容养颜，让皮肤充满胶原蛋白。
4、听音乐
来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
导语：有的人，不管到哪里，都能倒下就呼呼大睡，但有的人若是到了陌生的地方，陌生的床，就辗转难眠，一晚上睡不着。在民间，人们将这种现象称为“认床”，意思是只认自己的床。那么，有人出差旅游会认床睡不着这是因为什么呢？到底有的人为什么会认床？下面我们一起来了解。
有人出差旅游会认床睡不着这是因为什么
认床
大脑防御机制启动 。认床指的是因为长期睡的床睡习惯了，换一张新的床不习惯所造成心理不适应现象，可能会引致睡眠障碍。认床可以说是一种心理作用。
科学家通过睡眠实验，对睡眠中的大脑进行神经成像，发现在换新床的第一天，左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度，该差异发生在大脑的默认网络处（默认网络是一个联系多个脑区的网络系统，在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃，使大脑短暂地脱离工作状态，让大脑在清醒时获得休息）。
在睡眠时，人类大脑的神经网络大多处于休息状态，而默认网络却并不会完全关闭，这意味着它可能会很适合“守夜人”的角色。后续的研究发现，在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”，被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同：相对“清醒”的左脑半球的振幅反应更为激烈，这意味着它的警觉程度更高，因而更易被外界环境干扰，产生睡眠障碍。
解决方法：
随着对床的“熟悉"，情况会逐渐好转。
一些行为训练方法也许也能奏效，如带上自己的枕头，选择睡眠环境与家里差不多的酒店，乃至频繁换地方睡等。
如何快速进入睡眠？
睡眠
1、 睡前尽可能关闭你所有的电子产品。
想入睡，你身体的激素水平上升，就会引起嗜睡。这会让你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡着。如果你在玩你的笔记本电脑、手机、平板电脑或在看电视和玩视频游戏。就会抑制你的身体创造这些激素。所以你应该在睡前一个小时关闭所有的电子产品和灯光同时可以在睡前在手机上打开好眠App进行睡眠监测，监测一下自己的睡眠质量和深度睡眠时间
2、洗个热水澡。
热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。
3、 让房间温度凉爽起来。暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个很好的借口，拥抱你的另一半，这样可以缓解焦虑和压力.
4、 保持室内光线黑暗。
明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以说是阻止你睡眠的一个很大的障碍。它们欺骗你的身体，让身体觉得已经是白天了。而且它们阻碍你身体产生嗜睡的激素增加。关掉所有室内的灯光。而且不要忘记关窗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；这样可以改善你的睡眠速度。
快速进入睡眠
5、 阅读。
阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本最喜欢的书读。避免阅读恐怖或过于激烈的书，因为这些可能会有反效果，让你躺在床上更难入睡!
6、 写一篇日志。
当你试图入睡的时候发现你头脑清醒你的思维根本不能停止或者你还挣扎在日常压力中。那就开始写一篇日志。记下白天所有让你担心或者紧张兮兮的事情。让它们从你的头到纸上，这样将会缓解你焦虑情绪帮助你入睡。
7 、喝一杯温和的饮料。
喝一杯温暖的饮料可以让你的身体放松和心灵平静。临睡前喝一杯热牛奶与蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
8、 采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
睡觉是人的生理现象，也是人的生理需要。一天结束后需要通过睡觉来缓解疲劳，恢复元气。不过睡觉也是件奇怪的事，有时候想睡，可就是睡不着，小编这里有八个方法能让你快速入睡。睡不着可以揉自己的耳朵，保持房间的温度，看不喜欢的书，在床头放一些能散发香味的植物，睡前泡脚，不玩手机，听音乐，冥想都能让自己快速入睡。
1、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
2、降低房间温度
好多人的卧室过于温暖反而睡不着，最合适的房间温度在18.5摄氏度。其原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。这就是为什么你会觉得在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。所以有一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。
3、看看书
如果你躺在床上半个小时仍没有入睡，那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系，所以建议起床，走到另一个房间，在昏暗的灯光下，看看书。只有当你觉得困了，此时再回到床上，这样你就可以重新建立起卧室与睡眠的关系。就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。
5、睡前泡脚
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、睡前不玩手机
睡前玩手机电脑等，会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
7、听舒缓的音乐
忘掉睡不着的痛苦。从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，降低神经的紧张层度，例如莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐。也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐，但需要把音量调小，思维放空，不到10分钟就可以入睡了。
8、想象法
如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人，享用喜欢的食物等等，你会感觉思绪越来越远，越来越远，然后就睡着了。
晚上睡觉就像是在躺在铁锅上一样，大汗淋漓，热的睡不着觉，早上起来没精神，衣服都是湿的，怎么办呢?晚上太热睡不着该怎么办?
家里有空调的话，直接开空调降温就好，没有的话电风扇也可以降温，如果家里既没有空调又没有电风扇，那么以下方法也能帮助你降温。
冷冻枕套
上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
使用浅色床单
使用浅色床单夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
睡前吃根黄瓜
睡前吃根黄瓜睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
冰水擦凉席
在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟，拿出来后用来擦凉席，没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样可以降低凉席的温度，睡上去会比较舒服。
喷喷雾
拿一个女生喷保湿水的瓶子，往里面装冰水，加1-2滴花露水或者薄荷油，里面有冰爽因子，会更凉快。喷的时候是往上喷，这样降温的效果会更好。
如果晚上总是睡不着，先考虑一下是不是熬夜或者心理上带来的问题。这时候就可以进行外部干预，如果外部干预没有效果;再考虑去医院检查一下。那么晚上经常失眠首先应该怎么解决呢?一起来看看吧!
晚上经常失眠怎么办
方法一：改变作息规律
一定要早睡早起，做到晚上不熬夜，早上也不贪睡，这样才可以保持一个良好的睡眠。在中午午睡的时候，午睡时间不宜过长，更不能不睡。
方法二：改善睡前习惯
睡前不要躺在床上玩手机，更不要打游戏或者熬夜玩手机，还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等，这些都可能会引起失眠。
方法三：运动助眠
可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，适当的运动可以放松神经，改善精神状态和情绪，帮助人们快速入眠。
方法四：睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，还能舒缓人体紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。
最后，在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐，都可以促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，起到助眠的作用。
