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维生素b2影响人体的各方面的代谢功能，如果身体严重缺乏，就会导致代谢功能紊乱，所以日常需要注意补充维生素b2。维生素b2的主要来源就是饮食，日常饮食只要输入足够富含维生素b2的食物，那么无需担心营养的缺乏，那什么食物含维生素b2呢?补充维生素b2的食物都有哪些?这些你应该了解，下面一起来看看。

什么食物含维生素b2?

一般维生素b2在肝脏、瘦肉、蛋类、乳类、鱼类食物中比较多，日常多吃这类食物可以补充维生素b2，下面具体介绍。

(1)动物内脏：肝脏、肾脏

动物内脏所含的维生素b2是相当高的，尤其是肝脏。如果平时有时常摄入这类的食物，那么无需再补充维生素b2片。另外，还有些动物性食物的维生素b2含量也高，比如鸡蛋、猪肉、鳝鱼等。

(2)植物性食物：比如黄豆、花生等

豆类食品所含的维生素b2也还不错，比如每100克蚕豆(去皮)所含的维生素为0.52毫克、黄豆为0.25毫克、青豆为0.24毫克，可见日常多吃豆类食物是可以补充维生素b2的。另外绿叶蔬菜也含有维生素b2，一般每100克蔬菜含有维生素b2为0.08～0.16毫克，每天吃够四五百克的蔬菜基本就能补充足够的维生素b2了。

(3)菌类：比如香菇、口蘑等

菌类食物也是富含维生素b2的食物，其中每100克香菇的维生素b2含量为1.13毫克、口蘑为2.53毫克、冬菇含1.59毫克，其中元蘑是富含维生素b2最高的菌类，达到了7.09毫克。所以日常多吃菌菇类补充维生素b2效果好。

(4)粮食：小米和黄玉米

除了以上所说的肉类、菌菇类、豆类等食物外，粮食中也有一些富含维生素b2，比如小米和黄玉米。一般每100克小米所含维生素B2为0.12毫克、黄玉米为0.14毫克，它们都可以作为日常补充维生素b2的来源。

以上详细介绍了补充维生素b2的4大类食物，由于每天都需要摄入维生素b2，所以日常饮食中一定要满足有以上食物之一，不然缺乏维生素b2可不是闹着玩的。

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由于维生素b2是水溶性的，从食物中获取寥寥无几，所以日常为了避免缺乏维生素B2，我们可以适当的补充维生素b2剂量，那么维生素b2一次吃几粒比较合适呢?下面就教大家维生素b2的吃法及用量，帮你正确补充维生素b2。

维生素b2一次吃几粒?

一般成人口服一次1-3片，一日3次。儿童一次1-2片，一日3次。当然还得注意这样一个问题，不同品牌生产的维生素b2片的剂量不尽相同，所以补充维生素b2可以掌握这样一个准则：

1、成人补充剂量：一次5～10mg，一日10～35mg;数日后减为补充膳食所需量，每日1～4mg。

2、儿童补充剂量：小儿12岁及12岁以上，每日补充3～10mg。

一般到药店购买维生素b2的时候可以咨询医生该怎么吃，如果医生没有特意的嘱咐，根据产品的说明书吃一定不会错。

【维生素b2的吃法及用量】

1、如果是缺乏维生素b2引发的口腔溃疡，那么建议维生素b2片和和葡萄糖酸锌片一起服用，治疗效果更佳。

2、单补充维生素b2不容易被吸收，所以我们要想办法让维生素b2真正补充到人体内，建议搭配着维生素C一起吃，吸收效果好，缺乏维生素引发的口腔溃疡也好得更快。

3、维生素b2缺乏程度不同，引发的疾病也不一样，比如因缺乏维生素b2引发的口角炎、舌炎、阴囊炎等症状时，推荐1次可服5～10mg，1日3次，连续几周服用，病情明显缓解。

缺乏维生素b2有什么表现?

想知道自己身体是否缺乏维生素B2?如果以下表现你中了几样，那么你可能需要补充维生素b2。

1、长期缺乏维生素b2会导致各个系统的紊乱，比如消化系统会出现出血、肿块的的情况，肝脏出现硬块。

2、什么口角炎、痔疮等，都是可能因为重缺乏维生素B2是导致的。

3、有些女性的宫禁糜烂情况也与维生素B2的缺乏有关。

4、身体长期缺乏维生素B2会影响代谢速度，严重的会导致A症、肿瘤。

【温馨提示】只要是因为维生素B2，及时、足量的为身体补充维生素B2可以缓解症状。

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提到电商，大部分人想到的应该都是网购，但是在买家购买商品的每一个阶段，B2B和B2C之间都存在不同，很多人都分不清B2B跟B2C的区别，那么b2b和b2c有什么区别呢？下面我们就来了解了解 b2b和b2c有哪些不同吧！

B2C(business tobusiness)就是商家对客户的一种模式，是消费者在网上购买商品或者服务，并且在网上完成支付，这种网络购物模式大大提高了双方之间的交易效率。B2B(businesstocustomer)就是商家对商家的一种模式了，B2B提供了一个购物的平台，采购商可以在该平台上查到所有销售商，以及商品的全部信息，可根据自己特殊需要，发布采购需求，当然最重要的是销售商和采购商之间最终发生了交易行为。B2B的销售额几乎是B2C的两倍，B2C来源于B2B。

二者的区别：

1.转化率：(1)对于许多B2B买家来说，采购是他们工作的一部分，他们购物并不是为了放松，而是为了完成任务，所以他们自然就会寻找阻力最小的道路，他们的目标比较清晰，方向也比较准确，所以转化率自然就比较高。(2)而对于B2C买家来说，购物就是为了放松，就像逛商场似的，到处逛逛，所以转化率相对B2B来说也就比较低了。

2.价值：(1)B2B交易中，买家购买上百甚至上千的都是非常常见的，当然几乎每一次交易都是价值较高的。(2)B2C交易中，买家几乎都是购买一件两件商品，商品的交易量并不多，所以每一次交易的价值都不会比B2B更高，当然个别例外。

3.回头率：(1)B2B的买家几乎都会在第一次交易成功之后，经常再次购买，或者是定期购买。(2)而B2B的买家大部分都不会再回头继续购买同样商品，当然也不是必然不会的，也有个别例外的。

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可以分为两种：面向制造业或商业的垂直。b2b是Business-to-Business的缩写。是指企业与企业之间通过专用网络或互联网，进行数据信息的交换、传递，开展交易活动的商业模式。

商业的垂直可以分为上游和下游。生产商或商业零售商可以与上游的供应商之间的形成供货关系。面向制造业的这种交易模式是水平B2B，它是将各个行业中相近的交易过程集中到一个场所，为企业的采购方和供应方提供了一个交易的机会。

B2B使企业之间的交易减少许多事务性的工作流程和管理费用，降低了企业经营成本。网络的便利及延伸性使企业扩大了活动范围，企业发展跨地区跨国界更方便，成本更低廉。

B2B不仅仅是建立一个网上的买卖者群体，它也为企业的之间的战略合作提供了基础。任何一家企业，不论它具有多强的技术实力或多好的经营战略，要想单独实现B2B是完全不可能的。

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B2c是电子商务领域经常使用到的词语，那么b2c是什么意思呢?

B2C是Business-to-Consumer的缩写，其中文简称为“商对客”。“商对客”是电子商务的一种模式，也就是通常说的直接面向消费者销售产品和服务商业零售模式。B2C电子商务的付款方式是货到付款与网上支付相结合，而大多数企业的配送选择物流外包方式以节约运营成本。随着用户消费习惯的改变以及优秀企业示范效应的促进，网上购物的用户不断增长。

此外，一些大型考试如公务员考试也开始实行B2C模式。B2C电子商务网站由三个基本部分组成：一是为了顾客提供在线购物场所的商场网站;二是负责为客户所购商品进行配送的配送系统;三是负责顾客身份的确认及货款结算的银行及认证系统。

B2C电子商务的付款方式是货到付款与网上支付相结合，而大多数企业的配送选择物流外包方式以节约运营成本。随着用户消费习惯的改变以及优秀企业示范效应的促进，网上购物的用户不断增长。此外，一些大型考试如公务员考试也开始实行B2C模式。其基本需求包括用户管理需求、客户需求和销售商的需求。用户管理需求：用户注册及其用户信息管理。

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哺乳期也是女性身体比较特殊时期，对饮食的需求很高，日常应摄入足够的营养才能保证奶水充足，那么维生素b2哺乳期能吃吗?吃维生素b2不良反应都有哪些?关于这两个问题，本文中有详细答案。

维生素b2哺乳期能吃吗?

哺乳期当然能吃维生素b2。

维生素b2作为人体代谢必须的营养元素，任何人每天都需要补充足够的维生素b2。哺乳期的女性对维生素b2的需求比平时会更高，如果饮食中无法满足的话，就应该适当补充维生素b2片。

想要从饮食中补充足够的维生素b2，可以多吃些肉类、蛋类、奶类食物，其中菌类的维生素b2含量也是不错的。平时蔬菜水果都要充分摄入，除了补充维生素b2外，还能补充身体所需的矿物质。

【维生素b2不良反应】

维生素b2是不会导致身体不良反应的。

维生素b2作为身体必须的营养元素，如果会有不良反应，那岂不是不能摄入维生素b2了。反而是人体长期缺乏维生素b2会导致各种问题，比如口角炎、口腔溃疡、舌炎等，这些症状通过服用维生素b2之后能够得到缓解。

另外，维生素b2是不能被身体存储的，就算不小心摄入过量了，它也只会通过尿液排出人体，这个时候你会明显发现尿液偏黄，说明维生素b2摄入过量，日常注意控制好食用量即可。

【含维生素B2的食物推荐】

1、动物内脏：一般动物肝脏所含的维生素b2是最多的，除此之外，还有鸡蛋、水产品、猪肉等所含的维生素b2也相对较丰富。

2、菌菇类：其次就是菌菇类的食物含有维生素b2较多，其中含量最高的是元蘑，口蘑、香菇、冬菇的维生素b2含量也不错。

3、豆类极植物性食物：黄豆、花生还有绿叶蔬菜中的维生素b2含量也比较丰富。

4、粮食：我们常吃的一些主要粮食也含有维生素b2，比如小米和黄玉米，都可以作为日常维生素b2的来源。

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