不甜

人体每天所需的糖分摄入量应该根据个体需求而定，所以许多人通过吃水果来摄取糖分。每种水果的含糖量都是不一样的，那么，大家知道不甜的水果含糖量高吗？不甜的水果糖分高吗？下面是小编整理收集的内容，供大家欣赏，希望大家喜欢。

不甜的水果含糖量高吗

有些水果虽然吃起来不甜，实际上却含糖量巨高，比西瓜还容易使人发胖。

因为糖是甜的，所以大家很轻易就认为“不甜的水果，含糖量一定少”、“越甜的水果，含糖量一定多”。事实上，对于水果来说，光靠嘴巴品尝还真的不靠谱。首先，所有水果都含有葡萄糖、果糖和蔗糖这三种糖，它们虽然都叫糖，但每一种单独尝起来都不一样甜。如果把蔗糖设定为正常甜度，那么比较下来，果糖最甜，大约相当于1.7倍蔗糖，而葡萄糖甜味最淡，大约相当于0.7倍蔗糖，所以一般来说，果糖含量越高的水果，吃起来会越甜。

另外，水果的甜味还会受到其他成分的影响，比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，还有涩味的单宁等多酚物质。因此，“水果甜”与“含糖多”之间并不能绝对地划上等号。举个例子，梨(9.75%)、杏(9.24%)、猕猴桃(8.99%)这三种水果的含糖量差不多，但是我们吃的时候会明显感觉到猕猴桃更甜，而梨也要比杏甜一些，这就是因为猕猴桃的果糖比例最高，而杏最少，但你不能说吃杏就不容易发胖。

像杏这样的吃起来不甜，含糖量却毫不逊色的水果，还有不少人都爱吃的火龙果、樱桃、橘子和山楂，它们的含糖量分别是13.3%、12.8%、10.6%和22%，没错，山楂吃起来那么酸，还很开胃，含糖量居然还是这几位里面最高的。吃起来很甜，含糖量确实也高的也不能忽视，像香蕉、荔枝、鲜枣、柿子、无花果和石榴，它们的含糖量分别是12.2%、15.2%、20.2%、17.1%、16.3%和13.7%。

居然没有提到甜甜沙沙的大西瓜？西瓜确实挺甜的，但是人家的糖分只有6.2%，还有人说“一个西瓜等于六碗米饭”，但其实西瓜的热量也并不算高，仅为30kcal/100g左右，和草莓属于同一水平，根本比不过什么苹果、橙子和猕猴桃等等。对了，草莓虽然吃起来也挺甜的，但是它的含糖量才4.9%。

还有甜瓜、葡萄、桑葚这些甜得甚至有些齁的水果，它们的含糖量分别是5.7%、8.2%、8.1%，所以，如果你喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，就大胆地选择这些水果吧，它们尝起来挺甜，但糖分并没有想象的那么高。

不过，含糖量低不代表你就可以大吃特吃了，西瓜为什么糖分和热量那么低，还是会使你发胖，就是因为西瓜太容易吃过量了。一个5、6斤的中个西瓜，一天吃上四分之一个并不是难事，但要让你吃1、2斤苹果恐怕就有点扛不住了。别看这四分之一的西瓜吃起来轻轻松松，可差不多有200kcal，相当于一小碗饭了。而且，大家都喜欢在饭后或晚上看电视的时候来点西瓜，根本不会因此减少饭量，不长胖才怪。一般建议一天的水果总量不超过200-350克，那么200克的西瓜大概只有普通西瓜的八分之一大，可得悠着点儿了。

有哪些水果尝着不甜但很升糖？

1.火龙果

火龙果的营养很丰富，市场上有红心火龙果，还是白心火龙果，据说红心火龙果营养价值更高，但是按照糖分来说，两者不相上下，虽然说吃起来可能没感觉多甜，甚至有时候感觉有点白味，但是其含糖量不容小视。

2.山楂

饭前吃山楂可以开胃，这是很多人都知道的，有些不喜欢吃酸的人，听到山楂这个名字就会感觉口水流一地，因为山楂给人的最深印象就是酸。但是很多人不知道的是，山楂虽然不甜，但是本身含糖量特别的高，尤其是现在市场上还有售卖冰糖葫芦，本身含糖量就高，在加上冰糖裹着，那糖分自然就不言而喻了。

3.百香果

百香果近期成为女性追捧的一种美颜水果，加上蜂蜜不但可以起到减肥的作用，而且口感极佳。从口味上来说，虽然百香果和山楂对比起来，没有山楂那么酸，但是对于不能吃酸的人来说，也是能酸到让你怀疑人生，可是又有多少人知道百香果的糖要比葡萄糖还要多出百分之13。

4.菠萝

菠萝是常见的热带水果，口感有酸有甜，菠萝本身富含维生素和多种微量元素，可促进肠胃消化还能益气养生，但是含糖量也不小。

5.椰子

椰子可能吃的人比较少，水果市场上也并不常见，但是喜欢的人也不少，椰子的水十分清甜，用来解渴、补充能量十分适合。然而椰子的含糖量也很高，所以饮用的时候，应该克制自己，不能因为解渴好喝就多喝。

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人体每天所需的糖分摄入量应该根据个体需求而定，所以许多人通过吃水果来摄取糖分。每种水果的含糖量都是不一样的，那么，大家知道不甜的水果含糖量高吗？不甜的水果糖分高吗？下面是小编整理收集的内容，供大家欣赏，希望大家喜欢。

不甜的水果含糖量高吗

有些水果虽然吃起来不甜，实际上却含糖量巨高，比西瓜还容易使人发胖。

因为糖是甜的，所以大家很轻易就认为“不甜的水果，含糖量一定少”、“越甜的水果，含糖量一定多”。事实上，对于水果来说，光靠嘴巴品尝还真的不靠谱。首先，所有水果都含有葡萄糖、果糖和蔗糖这三种糖，它们虽然都叫糖，但每一种单独尝起来都不一样甜。如果把蔗糖设定为正常甜度，那么比较下来，果糖最甜，大约相当于1.7倍蔗糖，而葡萄糖甜味最淡，大约相当于0.7倍蔗糖，所以一般来说，果糖含量越高的水果，吃起来会越甜。

另外，水果的甜味还会受到其他成分的影响，比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，还有涩味的单宁等多酚物质。因此，“水果甜”与“含糖多”之间并不能绝对地划上等号。举个例子，梨(9.75%)、杏(9.24%)、猕猴桃(8.99%)这三种水果的含糖量差不多，但是我们吃的时候会明显感觉到猕猴桃更甜，而梨也要比杏甜一些，这就是因为猕猴桃的果糖比例最高，而杏最少，但你不能说吃杏就不容易发胖。

像杏这样的吃起来不甜，含糖量却毫不逊色的水果，还有不少人都爱吃的火龙果、樱桃、橘子和山楂，它们的含糖量分别是13.3%、12.8%、10.6%和22%，没错，山楂吃起来那么酸，还很开胃，含糖量居然还是这几位里面最高的。吃起来很甜，含糖量确实也高的也不能忽视，像香蕉、荔枝、鲜枣、柿子、无花果和石榴，它们的含糖量分别是12.2%、15.2%、20.2%、17.1%、16.3%和13.7%。

居然没有提到甜甜沙沙的大西瓜？西瓜确实挺甜的，但是人家的糖分只有6.2%，还有人说“一个西瓜等于六碗米饭”，但其实西瓜的热量也并不算高，仅为30kcal/100g左右，和草莓属于同一水平，根本比不过什么苹果、橙子和猕猴桃等等。对了，草莓虽然吃起来也挺甜的，但是它的含糖量才4.9%。

还有甜瓜、葡萄、桑葚这些甜得甚至有些齁的水果，它们的含糖量分别是5.7%、8.2%、8.1%，所以，如果你喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，就大胆地选择这些水果吧，它们尝起来挺甜，但糖分并没有想象的那么高。

不过，含糖量低不代表你就可以大吃特吃了，西瓜为什么糖分和热量那么低，还是会使你发胖，就是因为西瓜太容易吃过量了。一个5、6斤的中个西瓜，一天吃上四分之一个并不是难事，但要让你吃1、2斤苹果恐怕就有点扛不住了。别看这四分之一的西瓜吃起来轻轻松松，可差不多有200kcal，相当于一小碗饭了。而且，大家都喜欢在饭后或晚上看电视的时候来点西瓜，根本不会因此减少饭量，不长胖才怪。一般建议一天的水果总量不超过200-350克，那么200克的西瓜大概只有普通西瓜的八分之一大，可得悠着点儿了。

有哪些水果尝着不甜但很升糖？

1.火龙果

火龙果的营养很丰富，市场上有红心火龙果，还是白心火龙果，据说红心火龙果营养价值更高，但是按照糖分来说，两者不相上下，虽然说吃起来可能没感觉多甜，甚至有时候感觉有点白味，但是其含糖量不容小视。

2.山楂

饭前吃山楂可以开胃，这是很多人都知道的，有些不喜欢吃酸的人，听到山楂这个名字就会感觉口水流一地，因为山楂给人的最深印象就是酸。但是很多人不知道的是，山楂虽然不甜，但是本身含糖量特别的高，尤其是现在市场上还有售卖冰糖葫芦，本身含糖量就高，在加上冰糖裹着，那糖分自然就不言而喻了。

3.百香果

百香果近期成为女性追捧的一种美颜水果，加上蜂蜜不但可以起到减肥的作用，而且口感极佳。从口味上来说，虽然百香果和山楂对比起来，没有山楂那么酸，但是对于不能吃酸的人来说，也是能酸到让你怀疑人生，可是又有多少人知道百香果的糖要比葡萄糖还要多出百分之13。

4.菠萝

菠萝是常见的热带水果，口感有酸有甜，菠萝本身富含维生素和多种微量元素，可促进肠胃消化还能益气养生，但是含糖量也不小。

5.椰子

椰子可能吃的人比较少，水果市场上也并不常见，但是喜欢的人也不少，椰子的水十分清甜，用来解渴、补充能量十分适合。然而椰子的含糖量也很高，所以饮用的时候，应该克制自己，不能因为解渴好喝就多喝。

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水果是大家日常要吃的食物，大部分人都喜欢吃甜的水果，据说吃甜的水果会让人的心情变好。不过也有些人喜欢吃不甜的水果，那么，大家知道不甜的水果有哪些？什么水果不甜？今天小编就为大家分享一下，希望可以给大家带来实质性的帮助。

不甜的水果有哪些

酸味水果：葡萄柚、橘子、凤梨、奇异果、柠檬、青苹果、草莓

亚酸味水果：蕃茄、红苹果、荔枝、葡萄、桃子、梨子、文旦

常见水果的含糖量：

西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、樱桃7.9%、柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃10.7%、鲜柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%、香蕉19.5%、荔枝20.2%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%。

不甜的水果并非少糖：

提到“糖”，人们往往将其与“甜”挂钩，因此，很多人认为不甜的水果，含糖量肯定就少。这其实走入了一个误区，水果口感不甜，含糖量却未必少。

判断水果里“糖”有多少，光靠口感是不靠谱的。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（例如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。

水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重，往往会掉入味觉陷阱。反过来，吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

因此，对于想减肥的人群来说，可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说，选择水果时，则不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”，比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72，属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36。

此外，根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果，即普通个头的（如苹果、梨）每天吃1~2个就可以了。而且，水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐，因为其远远达不到人体对营养的需求。

不同种类的水果含有多少糖分？

1、糖分不多，但是尝起来挺甜的

水果好吃还解渴，但是对于那些要减肥或者控制饮食热量的人来说就是一个选择题了，吃多了怕胖，不吃吧又心心念念着。那么，就选择这些糖分不多的但是吃起来有很甜的水果吧，可以选择草莓，杏，甜瓜，木瓜，西瓜等，它们的糖分含量大约在10%左右。

2、不甜，但是糖分还挺高

水果中有那么几个水果比较特殊，因为含有不甜的淀粉，或者由于水果中的酸涩味掩盖了水果本身的甜味，吃起来是不甜的。但是糖分却挺高的。

常见的有火龙果，火龙果大家应该挺熟悉的吧，吃起来可能就中间有点甜味，其他的根本上没什么味道，但是它的糖分却不低，达到了11%左右。还有没什么味道的人参果，吃起来不甜，但是糖分高达18%。百香果吃起来酸酸甜甜的，青色的百香果还特别酸，但是它的糖分跟葡萄差不多，达到了13%左右。山楂很酸，助消化，一点都不甜，但是其糖分高达22%。

这些水果吃起来都不甜，但是它们的糖分可不容小觑哦。

3、甜并且糖分也高的水果

常吃的苹果，梨，葡萄等，它们的糖分都是在10%到12%左右。而像鲜枣，柿子、荔枝、菠萝蜜、榴莲等，这些的水果糖分一般能达到15%以上。这也是为什么减肥的人被告诫要少吃这类水果的原因，糖分高，伴随的热量就比较高。

总之，不管水果甜不甜，糖分高不高，总之得换着吃，不能单独只吃一种水果，也不能因为水果好吃就多吃，要控制水果的量以及营养均衡，换着水果来吃。毕竟，不同的水果的营养成分不同，相同的是，水果的营养价值都很高，这也是医生经常嘱咐要多吃水果的原因。

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众所周知，水果的口味多种多样，有酸的、甜的、涩的、不甜的等等。有些朋友吃水果会注意其含糖量高不高，那么，大家知道不甜的水果含糖量都很低吗？不甜的水果糖分就低吗？接下去小编带大家来学习下吧，涨知识的节奏，还不赶紧来围观围观。

不甜的水果含糖量都很低吗

不甜的水果含糖量不一定很低。实际上，味道比较甜的水果，含糖量并没有我们想象中的那么高。反而，那些味道比较不甜的水果，含糖量是会相对来说比较高的。

在生活中，很多人在减肥的时候都会选择用百香果来泡水，她们觉得百香果的味道比较酸，其含糖量肯定也是比较低的。经常喝百香果水的话，是会达到一种减肥的效果的。但其实不然，百香果虽然味道不甜，但是其含糖量是挺高的。所以，如果我们想要减肥的话，就尽量不要吃百香果，因为百香果的含糖量比较高，我们是比较难减肥的。

要是提到味道比较甜的水果，想必大家都会联想到西瓜。不得不说，西瓜确实是味道很甜的一种水果。再加上现在种植技术的改进，现在我们在市面上购买到的水果一般味道都会很甜。很多人就会觉得，西瓜这么甜，含糖量肯定特别高。而且，西瓜很好吃，水分很充足。我们一吃西瓜的时候，就会忍不住的吃多，这样下来，身体所摄入的糖分也是会比较高的。但是，吃西瓜并没有我们想象中的摄入那么多的糖分。虽然西瓜的味道比较甜，但是其含糖量是比较低的。

水果中的“含糖量”,其实指的是水果中碳水化合物的总含量。西瓜这种味道如此之甜的水果，其每100克中的碳水化合物含量仅为5.8克。所以，可见味道甜的水果，其含糖量并不一定很高。

虽然味道比较甜的水果，含糖量不一定高，但是我们也不能多吃。因为我们的人体对于一种食物的摄入量是所有限制的，如果我们因为一种食物的味道比较好就经常吃的话，是会对我们的身体带来一定的负担的。

哪些水果的含糖量比较低？

含糖量比较低的水果，有我们经常吃到的香甜味美的草莓，有测算表明，每100g草莓当中的含糖量大约是在7%左右；而有着“果汁之王”美誉的百香果含糖量大概是在5%-7%之间。另外，夏天我们经常吃到的哈密瓜还有西瓜，虽然吃起来很甜，但是它的含糖量也只是在在5%-7%之间，相对来说这些水果的含糖量并不是很高。对于那些爱吃水果，又担心含糖量太高的朋友，可以经常食用。

说到含糖量高，就会联想到热量高。那么哪些水果的热量会比较高呢？像被我们称为健身达人的必备且常吃的水果--牛油果，每100g牛油果中含有的热量高达160千卡(kcal)，比同等重量的猪肉含有的热量还要稍高一些。另外，有着“水果之王”美誉之称的榴莲，其含有的热能量每100g可高达150千卡(kcal)左右，是热量相对比较高的一种水果。

还有在广东以及海南、台湾等热带地区盛产的椰子，每100g克中含有的热量大概能够达到240千卡(kcal)的热量，而且椰子当中所含有的糖分更是可高达33%左右，除此之外椰子还含有一些可以产生其他能量的物质，所以椰子含有的热能量也是非常高的。

不同的糖，甜度不同

水果所含的糖种类繁多，主要包括单糖（果糖、葡萄糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖）和多糖（淀粉）。专业上把蔗糖的甜度定为1，果糖的甜度为1.2，而葡萄糖的甜度为0.7，同样的含糖量，果糖含量高的水果，吃起来就会更甜。

以火龙果与西瓜为例，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，而西瓜的糖分中果糖占了一半以上，因此从口感上比较，西瓜的甜度要高于火龙果；但从含糖量来看，西瓜的含糖量却比火龙果低。很多人认为西瓜很甜，含糖量就一定高，但事实恰恰相反，西瓜的含糖量只有5%-6%，比不少人用来减肥的苹果还低。虽然西瓜含糖量低，但是吃起来就容易收不住，有人发出疑问：“吃一个苹果和吃一个西瓜这能一样吗？”网友表示：吃得多可不能怪西瓜呀！

吃起来很甜的水果，含糖量有高有低，那不甜的水果含糖量肯定都很低吧？这还真不一定！就拿梨、猕猴桃和杏这三种水果来说，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样。

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众所周知，水果的口味多种多样，有酸的、甜的、涩的、不甜的等等。有些朋友吃水果会注意其含糖量高不高，那么，大家知道不甜的水果含糖量都很低吗？不甜的水果糖分就低吗？接下去小编带大家来学习下吧，涨知识的节奏，还不赶紧来围观围观。

不甜的水果含糖量都很低吗

不甜的水果含糖量不一定很低。实际上，味道比较甜的水果，含糖量并没有我们想象中的那么高。反而，那些味道比较不甜的水果，含糖量是会相对来说比较高的。

在生活中，很多人在减肥的时候都会选择用百香果来泡水，她们觉得百香果的味道比较酸，其含糖量肯定也是比较低的。经常喝百香果水的话，是会达到一种减肥的效果的。但其实不然，百香果虽然味道不甜，但是其含糖量是挺高的。所以，如果我们想要减肥的话，就尽量不要吃百香果，因为百香果的含糖量比较高，我们是比较难减肥的。

要是提到味道比较甜的水果，想必大家都会联想到西瓜。不得不说，西瓜确实是味道很甜的一种水果。再加上现在种植技术的改进，现在我们在市面上购买到的水果一般味道都会很甜。很多人就会觉得，西瓜这么甜，含糖量肯定特别高。而且，西瓜很好吃，水分很充足。我们一吃西瓜的时候，就会忍不住的吃多，这样下来，身体所摄入的糖分也是会比较高的。但是，吃西瓜并没有我们想象中的摄入那么多的糖分。虽然西瓜的味道比较甜，但是其含糖量是比较低的。

水果中的“含糖量”,其实指的是水果中碳水化合物的总含量。西瓜这种味道如此之甜的水果，其每100克中的碳水化合物含量仅为5.8克。所以，可见味道甜的水果，其含糖量并不一定很高。

虽然味道比较甜的水果，含糖量不一定高，但是我们也不能多吃。因为我们的人体对于一种食物的摄入量是所有限制的，如果我们因为一种食物的味道比较好就经常吃的话，是会对我们的身体带来一定的负担的。

哪些水果的含糖量比较低？

含糖量比较低的水果，有我们经常吃到的香甜味美的草莓，有测算表明，每100g草莓当中的含糖量大约是在7%左右；而有着“果汁之王”美誉的百香果含糖量大概是在5%-7%之间。另外，夏天我们经常吃到的哈密瓜还有西瓜，虽然吃起来很甜，但是它的含糖量也只是在在5%-7%之间，相对来说这些水果的含糖量并不是很高。对于那些爱吃水果，又担心含糖量太高的朋友，可以经常食用。

说到含糖量高，就会联想到热量高。那么哪些水果的热量会比较高呢？像被我们称为健身达人的必备且常吃的水果--牛油果，每100g牛油果中含有的热量高达160千卡(kcal)，比同等重量的猪肉含有的热量还要稍高一些。另外，有着“水果之王”美誉之称的榴莲，其含有的热能量每100g可高达150千卡(kcal)左右，是热量相对比较高的一种水果。

还有在广东以及海南、台湾等热带地区盛产的椰子，每100g克中含有的热量大概能够达到240千卡(kcal)的热量，而且椰子当中所含有的糖分更是可高达33%左右，除此之外椰子还含有一些可以产生其他能量的物质，所以椰子含有的热能量也是非常高的。

不同的糖，甜度不同

水果所含的糖种类繁多，主要包括单糖（果糖、葡萄糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖）和多糖（淀粉）。专业上把蔗糖的甜度定为1，果糖的甜度为1.2，而葡萄糖的甜度为0.7，同样的含糖量，果糖含量高的水果，吃起来就会更甜。

以火龙果与西瓜为例，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，而西瓜的糖分中果糖占了一半以上，因此从口感上比较，西瓜的甜度要高于火龙果；但从含糖量来看，西瓜的含糖量却比火龙果低。很多人认为西瓜很甜，含糖量就一定高，但事实恰恰相反，西瓜的含糖量只有5%-6%，比不少人用来减肥的苹果还低。虽然西瓜含糖量低，但是吃起来就容易收不住，有人发出疑问：“吃一个苹果和吃一个西瓜这能一样吗？”网友表示：吃得多可不能怪西瓜呀！

吃起来很甜的水果，含糖量有高有低，那不甜的水果含糖量肯定都很低吧？这还真不一定！就拿梨、猕猴桃和杏这三种水果来说，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样。

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水果是大家日常要吃的食物，大部分人都喜欢吃甜的水果，据说吃甜的水果会让人的心情变好。不过也有些人喜欢吃不甜的水果，那么，大家知道不甜的水果有哪些？什么水果不甜？今天小编就为大家分享一下，希望可以给大家带来实质性的帮助。

不甜的水果有哪些

酸味水果：葡萄柚、橘子、凤梨、奇异果、柠檬、青苹果、草莓

亚酸味水果：蕃茄、红苹果、荔枝、葡萄、桃子、梨子、文旦

常见水果的含糖量：

西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、樱桃7.9%、柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃10.7%、鲜柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%、香蕉19.5%、荔枝20.2%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%。

不甜的水果并非少糖：

提到“糖”，人们往往将其与“甜”挂钩，因此，很多人认为不甜的水果，含糖量肯定就少。这其实走入了一个误区，水果口感不甜，含糖量却未必少。

判断水果里“糖”有多少，光靠口感是不靠谱的。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（例如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。

水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重，往往会掉入味觉陷阱。反过来，吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

因此，对于想减肥的人群来说，可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说，选择水果时，则不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”，比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72，属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36。

此外，根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果，即普通个头的（如苹果、梨）每天吃1~2个就可以了。而且，水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐，因为其远远达不到人体对营养的需求。

不同种类的水果含有多少糖分？

1、糖分不多，但是尝起来挺甜的

水果好吃还解渴，但是对于那些要减肥或者控制饮食热量的人来说就是一个选择题了，吃多了怕胖，不吃吧又心心念念着。那么，就选择这些糖分不多的但是吃起来有很甜的水果吧，可以选择草莓，杏，甜瓜，木瓜，西瓜等，它们的糖分含量大约在10%左右。

2、不甜，但是糖分还挺高

水果中有那么几个水果比较特殊，因为含有不甜的淀粉，或者由于水果中的酸涩味掩盖了水果本身的甜味，吃起来是不甜的。但是糖分却挺高的。

常见的有火龙果，火龙果大家应该挺熟悉的吧，吃起来可能就中间有点甜味，其他的根本上没什么味道，但是它的糖分却不低，达到了11%左右。还有没什么味道的人参果，吃起来不甜，但是糖分高达18%。百香果吃起来酸酸甜甜的，青色的百香果还特别酸，但是它的糖分跟葡萄差不多，达到了13%左右。山楂很酸，助消化，一点都不甜，但是其糖分高达22%。

这些水果吃起来都不甜，但是它们的糖分可不容小觑哦。

3、甜并且糖分也高的水果

常吃的苹果，梨，葡萄等，它们的糖分都是在10%到12%左右。而像鲜枣，柿子、荔枝、菠萝蜜、榴莲等，这些的水果糖分一般能达到15%以上。这也是为什么减肥的人被告诫要少吃这类水果的原因，糖分高，伴随的热量就比较高。

总之，不管水果甜不甜，糖分高不高，总之得换着吃，不能单独只吃一种水果，也不能因为水果好吃就多吃，要控制水果的量以及营养均衡，换着水果来吃。毕竟，不同的水果的营养成分不同，相同的是，水果的营养价值都很高，这也是医生经常嘱咐要多吃水果的原因。

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