减肥

对于吃货来说，减肥最痛苦的事情就是告别这些食物，但想减肥却想吃零食，该怎么办？下面分享适合减肥吃的低热量零食，好吃到停不下来，让我们一起来看看有哪些零食吧！

这款鸡胸肉有80g/120g/150g 三种规格，有黑胡椒味、新奥尔良味、五香原味、专业低盐、专业辣味、香菇味、藤椒味、烟熏辣味这八种口味。

这款饼干可以说是物美价廉了，一大包只用9块钱！！这款饼干也是属于粗粮饼干但是它的口感却不会像普通的粗粮饼干一样粗糙，入口的感觉非常棒，属于那种吃了第一块就想吃第二块第三块的零食。

这款饼干有无糖以及低糖这两种口味，低糖的口感会比无糖口感稍微好一些，无糖的入口微咸，而低糖的入口的甜度刚刚好。

这款糙米饼开袋就能闻到一股很香的糙米味，不喜甜的小伙伴应该会很喜欢这款饼干。

这款饼干的口感比较特殊，虽然是脆的，但是入口咬起来却是软的，有种莫名的爆米花的口感。

这款乐事的轻培薯片算是新品了，有柚香黑椒和香焗芝士味两种。

这款热量虽然没有日本的那款朝日薯片热量低，但是也会比其他日常的薯片热量稍微低一些，勉强算是低配版，偶尔吃吃还是可以的。

减肥需要控制自己的食欲，但并不是说要杜绝零食，可以吃一些热量偏低的低卡零食，以上适合减肥吃的低热量零食，好吃到停不下来，切记不要吃太多哦！

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夏季最爱吃的莫属西瓜了，很多人食欲不佳的时候，可以来点西瓜，既能充饥，又可以去暑，简直是美滋滋。西瓜是低脂肪水果，那么是不是说西瓜有助于减肥呢?究竟西瓜减肥吗?一起来看看，教你如何健康吃西瓜。

西瓜减肥吗?

西瓜不减肥。西瓜中虽然水分含量高、脂肪含量极低，但是糖分含量一直是水果中的佼佼者。糖摄入过多，是可以在人体内转化成脂肪的，所以西瓜减肥并不理想。

夏季解渴、充饥、预防中暑都喜欢吃西瓜，一个人在夏季吃的西瓜还真不少，积少成多后，是容易产生明显增肥效果的，要注意哦。

如何健康吃西瓜?

西瓜只要吃的对，控制好量，是不用担心发胖问题的哟，健康吃西瓜要注意以下几点：

1、少吃冰镇西瓜

冰镇西瓜是夏季大家最爱的了，但是冰镇的东西多肠胃刺激还是比较大的，平时吃冰镇西瓜一两块就不要再吃了，吃太多或者吃太猛，会导致的一种神经性头疼。如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的冰西瓜是比较好的。

2、不要吃太多西瓜

任何食物都需要把控好量，这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然是低热量食物，但高糖会产生多余的热量，所以怕胖的话一定不要吃太多西瓜。

3、不宜吃打开太久的西瓜

西瓜最好是要吃的时候切，不要吃那种切开太久的西瓜，一个是口感差，还有就是西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了，哪怕放置在冰箱也不能避免，这种西瓜吃了多半肠胃不适甚至拉肚子。

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冬天最适合吃大白菜了，正是大白菜大量上市的时候，大白菜是一种低脂肪、低热量的健康蔬菜，很适合养生保健的人群。那么，吃大白菜可以减肥吗?吃大白菜的好处都有哪些呢?一起来了解下大白菜吧。

吃大白菜可以减肥吗?

大白菜有助于减肥。

大白菜不仅营养价值高，制作成各种美味的佳肴还能果腹，减少高热量的食物摄入。大白菜中富含纤维素，它可以促进肠道的蠕动，有助于消化，缓解便秘等各种难题。处于减肥的人去可以适当多吃大白次，无论是水煮还是清炒都可以帮助减肥。如果你嫌口味淡，还可以做成醋溜白菜，吃起来口感更丰富。

【吃大白菜的好处】

1、提供营养、强身健体

大白菜能为人体提供所需丰富的维生素和矿物质，保证人体生理需求，增强机体免疫力。秋冬季节人体抵抗力比较弱，建议适当多吃些大白菜。

2、保持血管弹性

大白菜中富含粗纤维可以与血管中脂肪结合后，防止血液胆固醇的生成，从而减少动脉粥样硬化的形成，让血管保持健康。

3、润泽皮肤、延缓衰老

大白菜中富含对人体皮肤有益的营养物质，比如维生素C、胡萝卜素，其中胡萝卜素的含量比番茄、瓜类等都多。维生素和胡萝卜素进入人体后，可以促进皮肤细胞的新陈答谢，让肌肤更具有青春光泽，延缓人体衰老。

4、防癌抗癌

大白菜是公认的具有抗癌效果的蔬菜，因为其中的营养元素进入人体后可以形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，抑制癌细胞的活力，从而达到抗癌的目的。

5、促进消化

大白菜是非常容易被消化的食物，其中所含的纤维素在人体内起着很大的作用，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘难题。

6、清肺

大白菜的清肺效果极佳，非常适合由肺热引起的咳嗽患者，可以缓解咳嗽症状。秋冬是肺炎、支气管炎的高发季节，所以日常要做好预防工作，适当多吃大白菜是非常好的。

既然吃大白菜的好处这么多，你家的餐桌上都有吗?

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拔罐是我国传统的中医养生治疗保健方法，那么拔罐减肥有效吗?很多人都很好奇，一般我们在日常会用到拔罐是改善身体亚健康的，那么中医拔罐具体有啥好处呢?下面我们就来详细了解下。

拔罐减肥有效吗?

拔罐减肥是有一定效果，通过刺激身体的经络可以加快新陈代谢，促进脂肪代谢，加快消除身体多余脂肪的目的。

注意：不能说拔罐有减肥的功效就依赖拔罐减肥，其实减肥归根结底还是得饮食、运动方面同时控制，拔罐减肥只是锦上添花的作用。

中医拔罐有啥好处?

1、促进新陈代谢。

一旦人体的新陈代谢下降，那么人体的各个机能会退化，并且还容易发胖，拔罐最大的好处就是可以促进新陈代谢，让身体对过氧化脂质含量下降，达到减肥目的，对健康也是很有帮助的。

2、可以调节内分泌。

内分泌紊乱，人体会出现各种不适，虽不是大毛病，但是会影响人的生活质量，这个时刻可以通过拔罐调节内分泌，并加速脂肪的新陈代谢，摆脱亚健康。

3、促进肠胃健康。

拔罐可以对特定穴位对神经的刺激，这样就能控制胃液分泌，让你精神好，肠胃更健康，还能帮助你控制食欲哦。

提示：拔罐治疗或者护理需要到正规中医馆调理，自己操作可能不好把控，容易引起副作用。

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现在很多人都想减肥，运动健身和合理饮食相结合的方式当然是最好了，今天介绍减肥餐食谱大全，这些都是简单的营养减肥餐，大家在家也可以动手做，这些减肥餐做法大家赶紧学起来吧！

减肥餐食谱大全

早餐

藜麦小米粥

主料：藜麦50克，小米30克；

辅料：红糖20克，红枣5颗，核桃仁，水；

藜麦小米粥的做法

1.藜麦和小米用清水浸泡1小时左右；核桃仁剥小块，红枣切小丁

2.将泡好的藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，大火煮开后小伙焖煮20分钟左右；煮至藜麦小米开花后，一边煮一边搅拌，煮至浓稠；

3.放入红糖，搅拌均匀；再放入红枣，继续煮5分钟

4.关火后，放入核桃仁即可。

午餐

蒸茄子

主料：茄子(紫皮，长)2个；

调料：葱，生抽，老抽，豆瓣酱；

家常美味蒸茄子的做法：

1.茄子洗净，切块；

2.放盘子码好，蒸锅加水大火烧开后，将茄子连盘放入，蒸熟，约15分钟左右；

3.蒸茄子的同时切好葱花

4.准备酱汁：生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀；

5.热锅放油，把葱花爆香，倒入拌匀的酱汁煮开，关火；

6.煮开的酱汁浇到蒸好的茄子上。

蒜蓉西兰花

主料：西兰花1棵；

调料：食盐，鸡精少许，蒜5瓣，植物油；

蒜蓉西兰花的做法：

1.西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用；

2.锅中放适量水，放几滴植物油和少许盐，水开后，将西兰花焯1分钟至水再次煮开，捞出浸入凉水中；

3.炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐和鸡精关火

4.拿一大碗将西兰花头朝下摆放好，尽量摆放成花朵的形状

5.用一盘子倒扣在碗上

6.按住盘子，将碗翻转过来，动作要快哈，移走盘子，这样盘子里就是一朵完整的花儿了，将炒过西兰花的汁浇到上面就可以了。

白灼空心菜

主料：空心菜，青红椒；

辅料：蒜2颗，酱油，盐，味精，食用油；

白灼空心菜的做法：

1.空心菜拣好洗净，青红椒切小段，蒜切蒜末；

2.锅里烧开水，放空心菜，断生捞起，摆盘备用，上面放蒜末；

3.另起一锅少量水，里面加入适量生抽，盐，味精调好味，烧开浇在空心菜上；

4.锅里放入食用油，5~6成热时，下青红椒炒香，趁热油浇在放有蒜末的空心菜上即可。

晚餐

糙米红枣饭

主料：瘦肉25g，红枣20，糙米40

辅料：芹菜30，高汤1杯，盐少许；

做法

1.绞肉剁成泥状，与太白粉、酱油混合均匀腌渍约30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。

2.红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。

3.取一汤锅，加入高汤、1碗清水及作法1的绞肉、作法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再放入少许盐续煮约30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

芝麻酱拌油麦菜

主料：油麦菜250g，芝麻酱1勺；

调料：花生油，酱油；

芝麻酱拌油麦菜的做法：

1.油麦菜洗净沥水,收拾整切开二节；

2.锅中煮沸水，倒下少许油盐，把油麦菜倒下焯熟；

3.把油麦菜捞出沥水，摆在碟中；

4.一大匙芝麻酱、加入酱油、花生油一起拌匀；

5.把拌好的芝麻酱淋在菜上即可。

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减肥好像是一个永恒的话题，什么方法减肥比较有效果呢?游泳会是大家经常选的一种方式。但是有的人说游泳减肥效果并不好。那到底游泳减肥效果好吗?这其实跟你游泳减肥的方法有关，下面小编就来教大家游泳减肥的正确方法。

游泳减肥效果好吗

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥是目前最好的运动方式。像跑步容易使腰关节和膝关节受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。为什么说游泳减肥效果好呢?是因为在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处。比如蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量。但是游泳之后要能够控制住食欲，才有效果。

游泳减肥的正确方法

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

其实想要达到减肥的目的，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。所以想通过游泳来减肥的朋友一定要坚持哦。

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