考前

高考来临，很多同学都会出现焦虑的心态。一旦出现焦虑，不仅会影响学习进度，还可能会影响身体。所以出现焦虑的状态，考生们一定要及时调整。那么，如何调整高考前的焦虑？高考前怎么调整焦虑心态？想了解清楚的同学们一定要收好以下这份攻略了，祝你高考顺顺利利。

如何调整高考前的焦虑

第一：认清自己，从实际出发。

刚上高中的时候，我们几乎人人都有一个名校梦，我要上清华，我要考复旦，我要冲南开等，但是经过两三年的学习，自己也应该有对自己正确的认识，有多大力使多大劲，有一个目标是好的，但是千万不能太高，太大，是自己够不到的。

这样就会给自己增加很多无意义的焦虑，所以一定要从实际出发，基础薄弱的学生，那就想着如何查漏补缺，不要好高骛远，抱着不是名校我不上的心态。

第二：分析考点，提高练习。

在高中的时候，时间紧，任务重，有的课本知识，我们把握的并不牢固，所以一旦面临着被检验，被抽查，就会心生焦虑，自我怀疑。

遇到这种情况，不要怕，踏踏实实一步一个脚印来，不要跟别人比，就跟自己比，把自己不会的知识点，耐心的去剖析他，把一个知识点吃透学透，那么再考你，你还会焦虑吗？那肯定不会。

总之，高考就是人生的一个过程，在这个过程中，我们学到的知识，磨练的意识，往往比最后高考的结果更重要，所以不要让自己太焦虑哦~

考前为什么会出现过度紧张和焦虑

简单的说，考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省，就会难察觉到，最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应--过度焦虑。比如，“这次考试觉得这我的未来，万一我考糟了怎么办？”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下；“当我考试中遇到难题不会时，大脑中又会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示，进而产生对你有利的情绪；消极不利的心理暗示，进而产生不利的情绪。

在考试中，突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑，如果严重化，也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白，有的同学称其“大脑突然短路”。

考场慌乱的原因

许多考生，一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意力涣散、心烦意乱，进考场后大脑一片空白，出考场什么都明白了。这就是考场慌乱现象。

这个在心理学上有个术语叫作“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。

现在，各位同学，虽然你感觉压力很大，但其实你的压力没有你想象中那么大。在未来的人生路上，你会有更多更大的压力。有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象，就是因为眼界看得不够开，总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。

考试是什么？焦虑又如何？

建议大家这样：把平时的作业当成考试，把最后的那次高考当成是一次认真的作业。这种心态是比较好的。只有平常心才能做大文章！其实有的人之所以对考试想那么多，是因为觉得高考是人生决定命运的大事，考不好就一切都完了。真的是这样吗？

上榜会如何？

面对高考，你不要有“毕其功于一役”的想法，我要告诉你的是，所谓高考，只是我们人生中第一次遇到比较重要考试的而已，未来的考试多得去了。你千万不要想将来什么都可以不用管了，什么都可以放松了。一点都放松不了，人生这一辈子就离不开考试！跟大家讲，人生的努力和拼搏是无时无刻地，你跑不掉的。人的努力和进步是一辈子的事，你不要着急，不要太焦躁，拿出你的平常心来。

落榜又如何？

落榜也不见得这辈子就完了，就毁了。很多时候我们经历的挫折太少、人生经验太少，总觉得这一次不行，这辈子就完了，没有那回事！社会上有时会有一种现象，那些考试没考好的人，平时学习不好的人，他们在人生的竞赛中最后往往成就更大，为什么？因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，所以他们更不怕未来人生的失败！而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强。

所以你们不要把考试看得太高或者太低，把考试的成败看得太严重，反倒这样的心态容易把你的水平发挥出来。

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高考在即，除了要好好看书复习，正确的高考心态也是至关重要的。只有保持平常心的心态，同学们才能在高考的时候稳定发挥。那么，大家清楚高考前怎么调整好心态？高考备考心态调整方法有哪些？想了解清楚的同学们一定要收好以下这份指南了，祝各位高考顺利！

高考前怎么调整好心态

妙招一、不要怕。

对于高三生来讲，最能鼓舞人心的目标应该是一个你喜欢住的城市、喜欢去的学校、喜欢学的专业，然后时刻用这个目标鼓励自己，给自己努力和学习下去的动力。

不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。

推荐方法：罗斯福若是没说过那就是我说的--“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗?横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

妙招二、不要烦。

高三生为何会焦虑呢?因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等，这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。

高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。

推荐方法：跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗?试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢?

妙招三、不要悔。

有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到过去的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说--真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。

推荐方法：作为高三生，同学们适度的压力是可行的而且是必要的。大家应该相信“天生我才必有用”，成才之路千万条，必定有一扇成功的大门会对你开放。

高考考场心态调整方法

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考期间吃什么最好

高考期间要保持正常饮食，不要吃平时没吃过的食物以免肠胃不适。

高考期间，每个孩子的神经都是紧绷着的，此时越是熟悉的东西就越能带给他们亲切、放松的感觉。相反，一些稀奇古怪的东西反而会加重孩子们的紧张感，特别是在饮食上。

高考吃家常菜最适宜

高考期间，合理的饮食也能给考生降低压力，所以，家长们不用费尽心思的给考生变着花样吃。最最适合吃的便是他们平时吃的家常菜。

许多家长想方设法给孩子补营养，准备一些他们平时没吃过甚至没见过的食物，这样可能会对考生产生不利影响，会使他们产生隐藏的紧张感。另外，如果孩子一时不能适应这些食物就很容易引发肠胃不适，得不偿失。

因此，考试期间，家常菜是最好的选择。

综上所述，高考期间，家长既要让考生吃的营养，更要降低他们的压力。家长必知:高考期间最该吃什么菜。最后，预祝所有考生超长发挥，考出好成绩!

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高考前要注意一些事项，比如要避免通宵熬夜，因为这个很伤神，会导致没有精神学习；还要避免情绪上的大起大落，这样高考才会有更好的精神。今日小编就和大家谈谈：高考前有必要调整作息吗？高考前需要调整作息吗？了解清楚的朋友们要收好这份指南，祝大家高考成功。

高考前有必要调整作息吗

高考前有必要调整作息，尽量调整高考生的作息时间，使之与高考当天一致，这样做可以帮助高考生更好地发挥。

高考前作息如何调整

1、早上吃好喝好，适当锻炼

每天无论再忙也要吃早餐，如果有条件的建议吃好一点，补充好自己的营养。因为在每年的高考考场上有很多的人会由于过度紧张导致晕倒。其实最主要的原因还是自己的身体素质一般，所以我们一定要吃好早餐。

2、考前半个月左右有意识地探寻适合自己的作息时间。

关于睡眠时间长短的问题，很多人都误以为，只要醒来后精神状态不好就是睡眠时间不够。大家一定要认识到一点，醒来后头脑不清醒、精神状态不好既有可能是因为睡眠时间不够，也有可能是因为睡觉的时间太长了！

原因就在于，对我们每个人来说，不是睡的时间越长醒来后就会越精神、精神状态也越好；只有达到最适合我们的睡眠的时长，才能保证我们醒来后有个最清醒的头脑和最好的精神状态。

每个人睡眠的质量不同，再加上生理上的原因导致的每个人本身对睡眠的需求程度不同，人和人之间所需要睡眠的时间的长短往往也是不同的。

因为长期处在学校统一的作息时间表的安排下，最适合我们个人的作息时间安排被遗忘和掩盖住了。为了发现和重新找到最适合我们的作息时间就需要一个探索和调整的过程。一旦找到后，就要尽量保持，并养成按自己作息规律作息的习惯。

在这里要提醒大家的是，如果高考前调整自己作息时间的过程如果太短，就会难以收到良好的效果。比如高考前一周开始调整，容易导致找不到适合自己的作息时间而产生心理上的焦虑。

3、考前一周左右结合高考考试安排，审视、反思自己的作息时间安排，必要时做出微调。

事物的改进和完善从来不是一劳永逸的，它是一个不断“从否定，到改进”到“再否定，再改进”的过程。同理，我们给自己制定的作息时间也往往难以一次就能取得最完美的效果，所以，自认为“合理”的作息时间，有几处需要改进和调整的地方也是哲学规律使然。

经过一段时间的适应后，在考前一周左右我们可以结合高考考试安排，认真审视和反思自己目前的作息时间有没有什么应该改进和调整的地方。如果没有，就继续把作息习惯保持到高考结束以后。如果有，就要及时做出合理的调整，以便使自己的作息习惯能更科学地适应高考的需要。

但是，需要提醒同学们的是，考前一周左右在作息时间安排上的调整应该是小幅度地调整，尽量避免出现大幅度的调整。原因就在于，考前大幅度地调整，很容易因为打破了作息习惯而导致作息时间紊乱的严重后果。这就要求我们在高考前一个月左右开始调整自己的作息安排时，就要尽力做到科学合理、细致周密、认真到位。

高考前第3天调整时间

洗漱放松：7：00至7：30；

晨读：7：30至8：30；

听音乐：8：30至9：00；

早餐：9：00至9：30；

轻松复习：9：30至11：30；

放松活动：11：30至12：00；

午餐：12：00至12:30；

轻松阅读：12：30至13：00；

午休：13：00至14：00；

轻松复习：14：00至17：00；

放松活动：17：00至18：00；

晚餐：18：00至18：30；

运动、散步：18：30-19：30；

轻松阅读：19：30至20：00；

轻松复习：20：00至22：30；

洗漱放松：22：30至23：00；

睡觉：23:00至7:00。

高考前第2天调整时间

洗漱放松：7：00至7：30；

晨读：7：30至8：30；

听音乐：8：30至9：00；

早餐：9：00至9：30；

轻松复习：9：30至11：30；

放松活动：11：30至12：00；

午餐：12：00至12:30；

轻松阅读：12：30至13：00；

午休：13：00至14：00；

轻松复习：14：00至17：00；

放松活动：17：00至18：00；

晚餐：18：00至18：30；

运动、散步：18：30-19：30；

浏览知识结构：19：30至22：00；

洗漱放松：22：00至22：30；

睡觉：22:30至7:00。

高考前第1天调整时间

洗漱放松：7：00至7：30；

晨读：7：30至8：30；

听音乐：8：30至9：00；

早餐：9：00至9：30；

轻松复习：9：30至11：30；

放松活动：11：30至12：00；

午餐：12：00至12:30；

轻松阅读：12：30至13：00；

午休：13：00至14：00；

看考场：14：00至17：00；

放松活动：17：00至18：00；

晚餐：18：00至18：30；

运动、散步：18：30-19：30；

浏览知识结构：19：30至21：30；

检查考试用品：21：30至22：00；

洗漱放松：22：00至22：30；

睡觉：22:30至7:00。

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失眠的原因很多，比如熬夜、压力大、精神紧张等。如果只是偶尔失眠，那可能补觉下就可以了。但是如果高考前失眠，那就是非常糟糕的事情了。毕竟失眠了，睡不好，很会影响考试。那么，如何应对高考前失眠？高考前失眠怎么办？接下去小编带大家来学习下，涨知识的节奏。

如何应对高考前失眠

1、通过宣泄或者倾诉来解压。考试对于考生的心理影响是极大的，如果长时间的处于这一种考试状态中自然会影响到考试的成绩，所以大家如果想要成功最好可以给自己创造一个轻松愉快的环境，必要的时候可以多和身边的人聊聊天，做做运动等，使得不良情绪得到宣泄。

2、合理的安排作息时间。在考试之前不少人会有挑灯夜读的习惯，而这一种做法会影响到人们的睡眠质量，也会直接导致生活节律被破坏，使得考生的心理压力变得更加大。所以大家即使要备考也要科学的安排自己的作息时间，尽可能保持高效学习。

3、睡觉之前多听音乐。在睡觉之前考生可以通过听音乐的方法来使得不良情绪得到缓解，因为音乐本身就具有调节情绪的作用，所以建议大家在生活中多听音乐。其中比较常见可以缓解焦虑失眠的音乐类型就是白噪音和古典音乐，大家可以结合个人实际需要来选择音乐的类型。

焦虑失眠虽然是考生们常见的，但是也是应该尽可能避免的，如果长时间的处于焦虑失眠的影响之下会导致考生的心理压力暴涨，影响到考试的正常发挥。所以大家在生活中最好可以重视焦虑失眠的调节，对于部分症状比较严重的考生可以通过求助医生，然后使用药物和心理治疗双管齐下的方法来治疗。

高考前失眠时的禁忌

情绪要稳定

睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

不要起床看书

不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

睡前不要干其他事情

宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

睡前一小时不要看书

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西

忌睡前吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

高考前一天晚上失眠的方法

1、高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

2、高考前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，据说这个方法很管用。

3、高考前一天晚上不要看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试，这是此地无银三百两的自欺欺人的行为，最后还会导致晚上睡不着。

4、高考前一天晚上宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

5、睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

6、睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

7、睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

高考前失眠吃什么好

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，也会有安神催眠之功效。

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人生有很多问题，而高考前会出现各种各样的问题。有些问题，同学们可能调整下就解决了；有些问题，可能自己找不到解决办法。今天小编就和大家来说说：高考前最容易出现的问题有哪些？高考前最容易出现什么问题？有不知道的考生们赶快来学习一下吧，希望阅读愉快。

高考前最容易出现的问题

Q:1.当你觉得自己进步慢，怎么办？

A:每个人的学习方法不同，可能认认真真练习一遍的人，效果会比草草练习5、6遍的都要好，只要你找到属于自己的节奏就好。切勿一味地追求进步反而忽略了质量，结果就是既浪费时间基础还没打牢。让自己的心保持淡定，制定好计划，并专注于自己的计划。

不比谁进步快，只比谁心态好！

Q:2.当你担心考试发挥不好时，怎么办？

A:无论你现在的水平怎么样，无论如今在同学中的成绩怎么样，这一切都只是暂时的。剩下的这段时间里是完全可以迎头赶上的。所以现在不要担心考试会怎样，更不要杞人忧天、胡思乱想、自暴自弃，结结实实、全力以赴根据自己的实际情况，制定出相应的练习计划，用心做好眼前的每一件事。

与其胡思乱想不如多用心去练习！

Q:3.当你每天都熬到很晚，日益感觉疲惫，怎么办？

A:很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是1点、2点。这样使考生精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就会产生心理节奏感和生物节奏感，有利于增强信心。

身体是革命的本钱，保持良好的身体机能，才可以保障你高效备考。

Q:4.当你静不下心来的时候，怎么办？

A:随着考试的临近，很多考生会感觉很难静下心来，变得心浮气躁。每个人都会有烦恼，这个时候，深呼吸一下，或者稍微休息几分钟，站起来走一走、看看窗外、听首歌......感觉进入状态了之后，再集中注意力开始练习，自我调节很重要。我想对正在备考的你说，虽然做起来有点难，因为不是每个人都可以做到那么理性，但请相信我们心理暗示的力量是无穷的，不要把过多注意力放在那些我们不能决定的事情上，专注于眼前。

Q:5.当你觉得其他人比你好，怎么办？

A:没必要羡慕别人，始终相信，你的对手只有你自己，只要你去做，你也可以的。你要为自己的每一次进步而开心，为每一次失利去总结。复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取将自己做到最好。

与其和别人比不如学会和自己竞争！

Q:6.当你没动力了，倦怠了，怎么办？

A:想想当初为什么而来？那个充满斗志一心要学艺术的你！那个对大学充满美好憧憬的你！现在你就这么甘愿狼狈的离开吗？还没有上战场，就已经失去了战斗的勇气？想想那些比你还要努力的同学，想想那些和你一起奋斗的伙伴，为什么大家都在坚持，只因为他们的目标从未动摇！

如果不愿放弃自己，那就不要迷茫！

高考应该有的心态

潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

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马上要高考了，有些同学会处于非常紧张的状态，生怕自己高考考得不理想。要知道，不正确的心态会影响考试的正常发挥。那么，高考前该如何保持心态？高考前如何放平心态？今日小编来给各位考生带来一些实用的小妙招，希望可以给备考生们带来实质性的帮助。

高考前该如何保持心态

高考前一晚，住校的同学可以和同学出去散散心，比如：到操场上数星星，聊聊最近的八卦、球星；不住校的可以和家人聊点小时候的趣事或糗事。

总之，怎么放松怎么来。

切记，不要一个人待在封闭的空间里，这样容易瞎想，什么我要是考不好怎么办，明天考试的时候突然流鼻血怎么办，明天考试路上我出车祸怎么办，类似这些自己吓自己的想法，请不要给这些问题出现的机会。

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理--这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考当天注意事项

一、考试当天应注意的事项

1、高考当天早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。

2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、前往考场应有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

二、两科考试之间如何度过

1、要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。

2、作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。

3、注意休息与饮食。

4、进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。

5、为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。

三、应试要点

1、填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。

2、浏览试卷，把握全面(相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞)，充分利用开考前的五分钟，分秒必争。

3、由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。

4、先易后难，各个击破，增强信心。考生要避免两种倾向：一忌思想静不下来;二忌在某一题上花费时间过多。

5、力求准确，防止欲速不达。

6、认真审题，明确要求。1)不看错题目，2)分析要清楚，3)要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。

7、尽量做完试题，把能想到信息充分地体现到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。

8、考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的规范。不妨在高考各科考试入场前看一看，希望对广大高考考生有帮助，祝高考一切顺利。

四、考试心态

1、坚持“我行，我能考好”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么可怕的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”

2、考试全程都要确定“我易人易，我不大意;我难人难，我不畏难”的必胜信念，使自己始终处于最佳竞技状态。

3、“胆大心细，沉着冷静”永远是成功的秘决!

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