考前

失眠的原因很多，比如熬夜、压力大、精神紧张等。如果只是偶尔失眠，那可能补觉下就可以了。但是如果高考前失眠，那就是非常糟糕的事情了。毕竟失眠了，睡不好，很会影响考试。那么，如何应对高考前失眠？高考前失眠怎么办？接下去小编带大家来学习下，涨知识的节奏。

如何应对高考前失眠

1、通过宣泄或者倾诉来解压。考试对于考生的心理影响是极大的，如果长时间的处于这一种考试状态中自然会影响到考试的成绩，所以大家如果想要成功最好可以给自己创造一个轻松愉快的环境，必要的时候可以多和身边的人聊聊天，做做运动等，使得不良情绪得到宣泄。

2、合理的安排作息时间。在考试之前不少人会有挑灯夜读的习惯，而这一种做法会影响到人们的睡眠质量，也会直接导致生活节律被破坏，使得考生的心理压力变得更加大。所以大家即使要备考也要科学的安排自己的作息时间，尽可能保持高效学习。

3、睡觉之前多听音乐。在睡觉之前考生可以通过听音乐的方法来使得不良情绪得到缓解，因为音乐本身就具有调节情绪的作用，所以建议大家在生活中多听音乐。其中比较常见可以缓解焦虑失眠的音乐类型就是白噪音和古典音乐，大家可以结合个人实际需要来选择音乐的类型。

焦虑失眠虽然是考生们常见的，但是也是应该尽可能避免的，如果长时间的处于焦虑失眠的影响之下会导致考生的心理压力暴涨，影响到考试的正常发挥。所以大家在生活中最好可以重视焦虑失眠的调节，对于部分症状比较严重的考生可以通过求助医生，然后使用药物和心理治疗双管齐下的方法来治疗。

高考前失眠时的禁忌

情绪要稳定

睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

不要起床看书

不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

睡前不要干其他事情

宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

睡前一小时不要看书

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西

忌睡前吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

高考前一天晚上失眠的方法

1、高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

2、高考前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，据说这个方法很管用。

3、高考前一天晚上不要看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试，这是此地无银三百两的自欺欺人的行为，最后还会导致晚上睡不着。

4、高考前一天晚上宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

5、睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

6、睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

7、睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

高考前失眠吃什么好

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，也会有安神催眠之功效。

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人生有很多问题，而高考前会出现各种各样的问题。有些问题，同学们可能调整下就解决了；有些问题，可能自己找不到解决办法。今天小编就和大家来说说：高考前最容易出现的问题有哪些？高考前最容易出现什么问题？有不知道的考生们赶快来学习一下吧，希望阅读愉快。

高考前最容易出现的问题

Q:1.当你觉得自己进步慢，怎么办？

A:每个人的学习方法不同，可能认认真真练习一遍的人，效果会比草草练习5、6遍的都要好，只要你找到属于自己的节奏就好。切勿一味地追求进步反而忽略了质量，结果就是既浪费时间基础还没打牢。让自己的心保持淡定，制定好计划，并专注于自己的计划。

不比谁进步快，只比谁心态好！

Q:2.当你担心考试发挥不好时，怎么办？

A:无论你现在的水平怎么样，无论如今在同学中的成绩怎么样，这一切都只是暂时的。剩下的这段时间里是完全可以迎头赶上的。所以现在不要担心考试会怎样，更不要杞人忧天、胡思乱想、自暴自弃，结结实实、全力以赴根据自己的实际情况，制定出相应的练习计划，用心做好眼前的每一件事。

与其胡思乱想不如多用心去练习！

Q:3.当你每天都熬到很晚，日益感觉疲惫，怎么办？

A:很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是1点、2点。这样使考生精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就会产生心理节奏感和生物节奏感，有利于增强信心。

身体是革命的本钱，保持良好的身体机能，才可以保障你高效备考。

Q:4.当你静不下心来的时候，怎么办？

A:随着考试的临近，很多考生会感觉很难静下心来，变得心浮气躁。每个人都会有烦恼，这个时候，深呼吸一下，或者稍微休息几分钟，站起来走一走、看看窗外、听首歌......感觉进入状态了之后，再集中注意力开始练习，自我调节很重要。我想对正在备考的你说，虽然做起来有点难，因为不是每个人都可以做到那么理性，但请相信我们心理暗示的力量是无穷的，不要把过多注意力放在那些我们不能决定的事情上，专注于眼前。

Q:5.当你觉得其他人比你好，怎么办？

A:没必要羡慕别人，始终相信，你的对手只有你自己，只要你去做，你也可以的。你要为自己的每一次进步而开心，为每一次失利去总结。复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取将自己做到最好。

与其和别人比不如学会和自己竞争！

Q:6.当你没动力了，倦怠了，怎么办？

A:想想当初为什么而来？那个充满斗志一心要学艺术的你！那个对大学充满美好憧憬的你！现在你就这么甘愿狼狈的离开吗？还没有上战场，就已经失去了战斗的勇气？想想那些比你还要努力的同学，想想那些和你一起奋斗的伙伴，为什么大家都在坚持，只因为他们的目标从未动摇！

如果不愿放弃自己，那就不要迷茫！

高考应该有的心态

潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

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马上要高考了，有些同学会处于非常紧张的状态，生怕自己高考考得不理想。要知道，不正确的心态会影响考试的正常发挥。那么，高考前该如何保持心态？高考前如何放平心态？今日小编来给各位考生带来一些实用的小妙招，希望可以给备考生们带来实质性的帮助。

高考前该如何保持心态

高考前一晚，住校的同学可以和同学出去散散心，比如：到操场上数星星，聊聊最近的八卦、球星；不住校的可以和家人聊点小时候的趣事或糗事。

总之，怎么放松怎么来。

切记，不要一个人待在封闭的空间里，这样容易瞎想，什么我要是考不好怎么办，明天考试的时候突然流鼻血怎么办，明天考试路上我出车祸怎么办，类似这些自己吓自己的想法，请不要给这些问题出现的机会。

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理--这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考当天注意事项

一、考试当天应注意的事项

1、高考当天早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。

2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、前往考场应有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

二、两科考试之间如何度过

1、要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。

2、作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。

3、注意休息与饮食。

4、进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。

5、为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。

三、应试要点

1、填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。

2、浏览试卷，把握全面(相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞)，充分利用开考前的五分钟，分秒必争。

3、由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。

4、先易后难，各个击破，增强信心。考生要避免两种倾向：一忌思想静不下来;二忌在某一题上花费时间过多。

5、力求准确，防止欲速不达。

6、认真审题，明确要求。1)不看错题目，2)分析要清楚，3)要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。

7、尽量做完试题，把能想到信息充分地体现到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。

8、考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的规范。不妨在高考各科考试入场前看一看，希望对广大高考考生有帮助，祝高考一切顺利。

四、考试心态

1、坚持“我行，我能考好”，“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么可怕的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”

2、考试全程都要确定“我易人易，我不大意;我难人难，我不畏难”的必胜信念，使自己始终处于最佳竞技状态。

3、“胆大心细，沉着冷静”永远是成功的秘决!

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导语：每年的6月份都是莘莘学子高考的奋斗季，虽然高考制度有所改善，但短时间看来，一考定终身的趋势仍旧存在。孩子忙着刻苦学习，家长忙着照料孩子的生活起居。这段时间自然处于是高压的阶段，心理情绪都不稳定。这也是对大脑的极大损耗。因此不妨吃些补脑食物，大脑越疲劳学习效率就越低，此时吃些食物补补脑吧。那么高考前吃什么食物补脑?养生频道为您介绍7种食物补充大脑原动力。

高考前吃什么食物补脑：南瓜

1、高考前吃什么食物补脑：南瓜

南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。

2、高考前吃什么食物补脑：豆腐

最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上1~2顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。

3、高考前吃什么食物补脑：核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

高考前吃什么食物补脑：香蕉

4、高考前吃什么食物补脑：香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。

5、高考前吃什么食物补脑：鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

高考前吃什么食物补脑：海带

6、高考前吃什么食物补脑：海带

海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

考前大脑最需要哪些营养

那么，考前大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢?季教授建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则：第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑 的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。第二，摄入足够蛋白质， 蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆 力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

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日常生活中，有许多同学喜欢喝红牛。平常喝红牛大家也不会觉得有什么不好，但是高考的时候饮食是很重要的，万一乱吃东西，生病拉肚子可就麻烦了。那么，高考喝红牛好不好？高考前能喝红牛吗？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到不清楚的同学们。

高考喝红牛好不好

高考可以喝红牛，但应该少喝。红牛饮料属于功能饮料,含有一定量的糖分和少量的咖啡因,功效是提神醒脑补充体力抗疲劳的.对于高考那还主要起作用的是清醒头脑。高考前喝瓶红牛应该对于清醒大脑是有作用的,不过不应该喝得太多,要不然上厕所就不麻烦了。

红牛功效

1、牛磺酸：参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出，同时防止心肌损伤；能保护肝脏，对于维持运动能力牛磺酸是必需的，加强补给可使运动能力和抗运动性疲劳能力进一步增加。改善内分泌状态，增强人体免疫。

2、赖氨酸：属于蛋白质的重要组成部分和人体必需氨基酸之一，可以调节人体代谢平衡；能提高钙的吸收以及在体内的积累，加速骨胳生长；有促进生长发育、增加食欲、减少疾病和增强体质的作用。

3、咖啡因：直接作用于中枢神经，促使思维变得敏捷清晰；能减少疲劳；能促进代谢；能刺激肝脏释放肝糖原以增加体内能量；促使血液中肾上腺素明显增加，从而加快心率，增加血流量，提高氧输送能力，促使三羧酸循环得以顺利进行，保证能量不断得到补充。

4、肌醇：属于B族维生素的一种，能促进体内产生卵磷脂，降低胆固醇，有助于去除肝脏中脂肪，帮助体内脂肪的再分配；能预防动脉硬化；是肝脏和骨髓细胞生长所必需。

5、维生素PP：属于B族维生素的一种，参与能量代谢、组织呼吸的氧化过程和糖原分解的过程；参与蛋白质、脂肪和DNA的合成。

6、维生素B6：属于B族维生素的一种，在体内被磷酸化为辅酶形式，参与酶类代谢，在糖类代谢中催化肌肉与肝中的糖原转化；参与氨基酸代谢，并起重要作用；有助于脑和其它组织中的能量转化过程。

考前饮食误区

吃肉就是好的：很多家长觉得只有吃肉才是吃得好，其实过量的肉类可能会损伤脾胃，导致消化不良。

保健品齐上阵：不是所有的人都适用于保健品，还是要看个人情况和体质，应该在医生或营养师的建议下服用。

饮食不规律：很多家长不确定孩子想吃什么，可能今天凉拌菜，明天大肘子，巨大变化有可能让肠胃一时间无法适应，而影响健康状态。

什么样的饮食才更适合高考党？

规律饮食：现在学生学习压力很大，熬夜复习是常态，在宵夜的准备上要以好消化、清淡为主。

营养均衡：日常饮食要营养均衡，尽量避免油腻。

注重蛋白质的补充：要注意蛋白质的补充，特别是深海鱼，因为深海鱼含有丰富的DHA和EPA，可以保护视力、提高记忆力。

蔬菜和水果：不仅对身体好，而且还可以帮助消化，增加食欲。

慎用保健品：并不是所有的人都适合保健品，有的保健品会有依懒性，所以还是需要在医生或营养师的监督下食用。

备考期间的8条饮食法则

1. 一日总能量略低于平日水平。

2. 烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

3. 增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

4. 主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

5. 午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

6. 尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

7. 严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

8. 如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

家长要注重孩子三餐的均衡

早餐一定要吃好

多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋，最好是荷包蛋；也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效；再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

主食类：花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等；

辅食类：牛奶、豆浆、豆奶等；

小菜类：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜；胡萝卜、绿豆芽等。

午餐一顿最关键

多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；也包括鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试，食物体积不宜过大，否则水分过多，将增加排尿次数。

晚餐一顿要适量，八成饱

饭菜清淡、易于消化，没有胃口的孩子，还可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。

夜宵（晚上9∶30~10∶00之间）

食物数量不宜过多，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少量蛋白质。

可选食品：面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

如睡眠不好，可睡前喝牛奶，或莲子大枣汤。

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高考前要注意一些事项，比如要避免通宵熬夜，因为这个很伤神，会导致没有精神学习；还要避免情绪上的大起大落，这样高考才会有更好的精神。今日小编就和大家谈谈：高考前有必要调整作息吗？高考前需要调整作息吗？了解清楚的朋友们要收好这份指南，祝大家高考成功。

高考前有必要调整作息吗

高考前有必要调整作息，尽量调整高考生的作息时间，使之与高考当天一致，这样做可以帮助高考生更好地发挥。

高考前作息如何调整

1、早上吃好喝好，适当锻炼

每天无论再忙也要吃早餐，如果有条件的建议吃好一点，补充好自己的营养。因为在每年的高考考场上有很多的人会由于过度紧张导致晕倒。其实最主要的原因还是自己的身体素质一般，所以我们一定要吃好早餐。

2、考前半个月左右有意识地探寻适合自己的作息时间。

关于睡眠时间长短的问题，很多人都误以为，只要醒来后精神状态不好就是睡眠时间不够。大家一定要认识到一点，醒来后头脑不清醒、精神状态不好既有可能是因为睡眠时间不够，也有可能是因为睡觉的时间太长了！

原因就在于，对我们每个人来说，不是睡的时间越长醒来后就会越精神、精神状态也越好；只有达到最适合我们的睡眠的时长，才能保证我们醒来后有个最清醒的头脑和最好的精神状态。

每个人睡眠的质量不同，再加上生理上的原因导致的每个人本身对睡眠的需求程度不同，人和人之间所需要睡眠的时间的长短往往也是不同的。

因为长期处在学校统一的作息时间表的安排下，最适合我们个人的作息时间安排被遗忘和掩盖住了。为了发现和重新找到最适合我们的作息时间就需要一个探索和调整的过程。一旦找到后，就要尽量保持，并养成按自己作息规律作息的习惯。

在这里要提醒大家的是，如果高考前调整自己作息时间的过程如果太短，就会难以收到良好的效果。比如高考前一周开始调整，容易导致找不到适合自己的作息时间而产生心理上的焦虑。

3、考前一周左右结合高考考试安排，审视、反思自己的作息时间安排，必要时做出微调。

事物的改进和完善从来不是一劳永逸的，它是一个不断“从否定，到改进”到“再否定，再改进”的过程。同理，我们给自己制定的作息时间也往往难以一次就能取得最完美的效果，所以，自认为“合理”的作息时间，有几处需要改进和调整的地方也是哲学规律使然。

经过一段时间的适应后，在考前一周左右我们可以结合高考考试安排，认真审视和反思自己目前的作息时间有没有什么应该改进和调整的地方。如果没有，就继续把作息习惯保持到高考结束以后。如果有，就要及时做出合理的调整，以便使自己的作息习惯能更科学地适应高考的需要。

但是，需要提醒同学们的是，考前一周左右在作息时间安排上的调整应该是小幅度地调整，尽量避免出现大幅度的调整。原因就在于，考前大幅度地调整，很容易因为打破了作息习惯而导致作息时间紊乱的严重后果。这就要求我们在高考前一个月左右开始调整自己的作息安排时，就要尽力做到科学合理、细致周密、认真到位。

高考前第3天调整时间

洗漱放松：7：00至7：30；

晨读：7：30至8：30；

听音乐：8：30至9：00；

早餐：9：00至9：30；

轻松复习：9：30至11：30；

放松活动：11：30至12：00；

午餐：12：00至12:30；

轻松阅读：12：30至13：00；

午休：13：00至14：00；

轻松复习：14：00至17：00；

放松活动：17：00至18：00；

晚餐：18：00至18：30；

运动、散步：18：30-19：30；

轻松阅读：19：30至20：00；

轻松复习：20：00至22：30；

洗漱放松：22：30至23：00；

睡觉：23:00至7:00。

高考前第2天调整时间

洗漱放松：7：00至7：30；

晨读：7：30至8：30；

听音乐：8：30至9：00；

早餐：9：00至9：30；

轻松复习：9：30至11：30；

放松活动：11：30至12：00；

午餐：12：00至12:30；

轻松阅读：12：30至13：00；

午休：13：00至14：00；

轻松复习：14：00至17：00；

放松活动：17：00至18：00；

晚餐：18：00至18：30；

运动、散步：18：30-19：30；

浏览知识结构：19：30至22：00；

洗漱放松：22：00至22：30；

睡觉：22:30至7:00。

高考前第1天调整时间

洗漱放松：7：00至7：30；

晨读：7：30至8：30；

听音乐：8：30至9：00；

早餐：9：00至9：30；

轻松复习：9：30至11：30；

放松活动：11：30至12：00；

午餐：12：00至12:30；

轻松阅读：12：30至13：00；

午休：13：00至14：00；

看考场：14：00至17：00；

放松活动：17：00至18：00；

晚餐：18：00至18：30；

运动、散步：18：30-19：30；

浏览知识结构：19：30至21：30；

检查考试用品：21：30至22：00；

洗漱放松：22：00至22：30；

睡觉：22:30至7:00。

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