血糖高

我们都知道高血糖的人不宜吃太甜的食物，所以很多人都进入了这样一个误区，认为高血糖的人不能吃水果，因为水果都是含糖的食物，但是你忽略了另外一些问题，水果是含糖，但是同样含有对人体有益的果胶、维生素、纤维素、矿物质等，这都是对高血糖患者有益的。那么血糖高吃什么水果好呢?下面推荐的几类水果有助于降低血糖。

血糖高吃什么水果?

1、火龙果

火龙果对于血糖高的人来说是非常友好的水果，因为它糖分含量低，并且富含高纤维。火龙果中的纤维素被吸收后能降低人体对葡萄糖的吸收，并刺激身体胰岛素的分泌，从而有助于帮助降低血糖值。

吃法：对于血糖高的患者，餐后是很容易升高血糖的，建议在餐后约1个小时左右吃火龙果，可以控制餐后血糖值的升高。

2、苹果

苹果性平，并且营养价值丰富，对于血糖高的人不用限制苹果的摄入，苹果中含有丰富的果胶，它可以帮助稳定人体的血糖值、血压值，对心血管病人来说是一种非常健康的水果，并且苹果还有个好处是热量低，对易胖体质人去也很友好。

3、山楂

山楂吃起来的口感是酸大于甜，其中含糖量是非常低，并且山楂中含有胡萝卜素、胆碱、黄酮类物质以及各类维生素，都能有效帮助血糖高的人稳定期血糖值。

吃法：鲜山楂当水果吃，干的山楂片可以泡水代茶饮。

4、樱桃

樱桃对血糖高的有益处是因为樱桃在人体内能有分泌一种类似胰岛素的物质，它同样有降低血糖的作用，虽然樱桃是带有糖分，但总的来说樱桃是适合血糖高的人食用的。并且樱桃中含有丰富的花青素，它可以防止高血糖引起的血管硬化等并发症。

5、柠檬

柠檬是酸的，几乎不含有糖分，血糖高的人食用后不会影响其血糖值，所以柠檬是非常适合高血糖的吃的一种水果，将柠檬用来泡水喝，还可以渴生津、祛暑清热。

6、无花果

无花果的含糖量并不算太高，对于血糖高的人也是能接受的范围。无花果中含有丰富的酶类物质和酸类物质，它们有助于降低人体的血糖值，用来辅助治疗早期糖尿病是非常有用的。

吃法：无花果可以直接当水果吃，也可以将其和冬瓜、海带等一起煲汤喝。

以上推荐的六种水果是适合血糖高的人吃，如果家里们有糖尿病人等，可以给他吃上面的这六种水果。

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血糖高就会导致血糖值的不稳定，这可能是某些疾病的征兆，长期血糖高应采取正确的治疗措施。血糖高的人在饮食方面不能随心所以，应该知道哪些宜多吃，哪些不能吃。今天主要来讲解血糖高不能吃什么，下面一起来了解血糖高的饮食禁忌吧。

血糖高不能吃什么?

1、血糖高不能吃“甜食”

对血糖高的患者来说，甜食是大忌，一旦摄入甜食会迅速升高人体血糖值，严重的可能引起某些疾病。甜食是含糖量极高的食物，其中所含的葡萄糖、蔗糖等糖类可以直接被人体吸收利用，这样会导致血糖快速上升，并且持续时间长，这样不利于血糖值的稳定。

常见甜食有：蛋糕、冰淇淋、糖、蜜饯果腹，爱吃甜食的高血糖患者要管住嘴。

2、血糖高不能吃“高糖饮料”

市面所贩卖的甜饮料所含糖量超过正常人一天的量，对于血糖高的人来说，是非常不利于血糖的控制的，还可能会增加二型糖尿病的患病风险。经常饮用高糖饮料还会导致肥胖，不利于身体健康。

3、血糖高不能吃“油炸食品”

对于血糖高的人来说，油炸食品也是一个威胁。油炸类食品既没有多大的营养，其中所含饱和脂肪酸比较高，经常食用不仅会使人血糖升高，还会引发动脉粥样硬化等糖尿病并发症，可见油炸类食品是影响人体血糖值平衡的控制。对于糖尿病患者来说，日常饮食中也应避开油炸类。

4、血糖高不能吃“部分水果”

为了人体营养摄入的均衡，建议人们每天摄入适量的水果，哪怕患有某些疾病患者也应坚持如此。不过，对于血糖高的患者来说并非所有水果都适宜吃的，某些高糖水果一旦摄入，就会迅速升高人体血糖值，从而导致某些疾病的发生，应认准哪些水果不适合血糖高的人食用。

“部分水果”包含：西瓜、菠萝、哈密瓜、榴莲、荔枝、山竹、大枣、柿子等。

【血糖高的饮食建议】

严格说来血糖高的人没有绝对不能吃的食物，关键的是在于怎么吃?吃多少?什么时候吃?所以大家也无需在饮食方面过于小心，只要把控好每天的健康摄入量，在这个基础上合理分配食物的种类是健康的，不然你在饮食方面就很苦逼了。

血糖高的在控制饮食方面不能忽略了营养的均衡，毕竟该摄入的糖类还是要摄入的，日常坚持“低糖低脂低盐饮食”的原则，并控制总热量的摄入，这样既保证了营养还利于血糖的控制。

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血糖调理跟饮食息息相关，除了要注意避免高糖食物外，日常饮食可以适当多摄入一些降血糖的食物，那么血糖高吃什么降血糖呢?下面给大家介绍八种食物降血糖，日常可以合理搭配利用。

【八种食物降血糖】

1、苦瓜

苦瓜，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒之功效。据研究发现，苦瓜中含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分，其中粗提取物有类似胰岛素的作用，可以降低血糖。

2、麦麸

麦麸，性平、偏凉，味甘，麦麸可以补充营养为人体提供能量，还能养心安神。日常可以将麦麸作为糖尿病的食疗，改善高血糖很有帮助。

3、洋葱

洋葱与葱、蒜性味相近，有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，也有一定的降糖作用，平时在搭配蔬菜时，糖尿病人和高血糖的人可以优选洋葱食材。

4、紫菜

紫菜营养价值高，富含多糖、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、维生素等，尤其是紫菜中的多糖物质，对血糖有明显的控制作用，帮助高血糖的人降低血糖值。

5、柚子

柚子中含有一种特别的物质，那就是铬，它类似胰岛素，可以发挥出胰岛素的功效，可见吃柚子也是有助于降血糖的。

6、黑木耳

黑木耳中含有维生素、蛋白质、胡萝卜以及钾、钠、钙、铁等矿物质，营养价值高，其中对降血糖最有益的还是木耳中所含的多糖物质，平时可以将木耳做菜吃，改善高血糖。

7、石榴

石榴中富含多酚类物质，它们可以阻止人体内的胰岛素过度分泌的，并且降低糖分解酶的活性，这样一来，会大大降低人体吸收糖分，从而有控制血糖平衡的功效。

8、南瓜

南瓜是日常餐桌上最为常见的蔬菜之一，它性温，有补中益气、消炎止痛的之功效。研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而有效降血糖。

当然，有辅助降血糖功效的食物远不只八种，但以上8中食物确实比较容易获得，吃起来也方便，大家不妨多搭配着吃。

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血糖高虽然不是特别可怕，但是不及时的控制调理的话，则可能引发一些并发症，对个人的生活质量和健康都造成极大的影响，那么血糖高怎么办呢?血糖高怎样调理好?想要控制血糖值，大家可以试试以下调理血糖高的方法。

血糖高怎么办?

一、明确血糖控制目标。

想要控制血糖值你得知道不同年龄层人正常血糖值，一般60岁以下的血糖高患者，空腹血糖应控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖应控制在4.4～8.0mol/L。对于有心血管方面的疾病的60岁以上的老人，要求空腹血糖<7.0mol/L餐后血糖<10.0mol/L;而年轻的血糖高患者应更严格，空腹血糖应控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖应控制在4.4～7.8mol/L。

二、控制精粮摄入，宜多食粗粮。

精细的主食要少吃，像大米饭这种对于血糖高患者来说是不利于控制血糖的，提倡用粗制谷物代替精制谷物，推荐燕麦、小米、玉米、荞麦以及各种豆类食物。

小米粉窝头：用小米粉和大豆粉制作成的窝窝头适合血糖的高患者。

粗粮面条：用荞麦等原料制作成的面条适合血糖高的人，这也是北方地区的特色饮食。

三、增加维C摄入。

长期血糖高很容易引发心血管方面的疾病，补充维生素c的好处是可以防止动脉血管壁被破坏，防止动脉粥样硬化，从而减少糖尿病的发病以及其并发症的发生。

四、多喝降血糖的茶饮。

茶中富含的茶多酚具有极强的抗氧化性和降血糖作用，用作辅助治疗血糖高的病情是非常好的。

首乌茶：准备首乌20—30克，放入锅中加适量水煎煮30分钟后放凉即可饮用，每天一剂缓解血糖高。

决明子茶：每次用15—20克决明子泡水代茶饮用，每天可以喝数次，决明子茶不仅可以降血糖，还可以降血压，是防治心血管类疾病的最佳茶饮。

五、睡眠长短要适中。

据研究发现，一个人若每天睡眠时间不超过6个小时，其患糖尿病的风险会加倍，每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的分析概念会增加三倍，所以睡眠时间太多或者太少都是不利于血糖健康的，保持适宜的睡眠即可。

控制血糖本就是一个长期的过程，需要坚持，养成良好的生活习惯尤其重要。

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血糖高了可能是得了糖尿病，也可能是暂时的，不过长期血糖高就不可忽略了，它对人体的危害极大，不及时治疗还会引发一系列的并非疾病，那么如何自测自己是否血糖高呢?除了通过仪器测量外，血糖高的患者都有明显的症状表现，下面一起来了解血糖高的症状吧。

【血糖高的症状】

1、老上厕所，喝水量增加

老是上厕所也就是我们所说的“尿频”，血糖高的初期症状中，因为肾脏的作用不能完全发挥，就会导致人上厕所的频率增加。一旦身体尿频就容易缺水，缺水就容易口渴想要喝水，这样喝很多水排尿次数会更多，周而复始，身体内的代谢系统就更容易紊乱。

2、容易饥饿，食量增大

血糖高的人更比普通人容易感受到饥饿，一旦饥饿刺激大脑，那么人就想通过增加饮食的方式来缓解饥饿，不过血糖高的人饥饿感是很难通过饮食来缓解的，这样吃太多血糖反而升高得更快。

3、身体消瘦，体重下降

血糖高的明明吃得那么多为啥还容易消瘦呢?这主要是因为这类人的身体内无法存储血糖，不能吸收到体内被应用，所以就会出现吃多少排多少，身体完全没有吸收到营养的情况，体重自然而然就下降。如果你仔细观察糖尿病患者，大都是体型消瘦之人，很难会有胖子。如果您吃得多体重还逐渐下降，那么就要警惕糖尿病的可能。

4、肢体麻木

血糖高的表现还有肢体容易麻木，并伴随不自觉的发抖，身体还会突发一些阵痛干，包括了神经炎肩痛关节痛，运动神经也会慢慢的麻木，久而久之，血糖高的人就容易患上糖尿病。

5、视力模糊

血糖高还会对视力造成一定的影响，血糖高的人会出现力变差，眼睛看不清楚的情况，比如当一个人长期处于蹲着或坐着的姿势，突然站起来就会出现短暂的眼前发黑的情况，也就是我们所说的头晕眼花。

以上是血糖高患者常见的五种症状表现，看看你自己是否都中招了呢?

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血糖高在临床上颇为常见，血糖高对人体的身体健康影响自然是非常大的，日常要多注重血糖的调理，尤其饮食方面的调理，那血糖高吃什么好呢?本文给出了以下血糖高的饮食建议，大家不妨一试。

血糖高吃什么好?

1、宜吃大豆制品

血糖高的在摄入蛋白质食物应要注意避免高胆固醇的食物，建议首选富含优质蛋白的大豆制品，不仅含有丰富的蛋白质，其中还不含对人体有害的胆固醇，在一定程度上有降血脂的作用。

2、宜多吃杂粮

血糖高不宜吃过多的精粮，多吃杂粮是有利于血糖值的稳定。某些杂粮中富含膳食纤维，这种营养物质可以帮助人体降低血糖值，并且杂粮中还富含了维生素、无机盐以及各种微量元素，符合人体日常对营养的需求。建议主食多粗粮少精细粮食。

3、适量蔬果

在控制血糖方面膳食纤维能发挥极大的作用，而富含膳食纤维的食物除了粗粮外，新鲜的蔬菜和水果中的膳食纤维含量也极为丰富，不仅能为人体提供能量，还有助于降低血糖值。当然，在选择水果的时候应该避免高糖的水果，蔬菜类宜多吃有助于降低血糖的品种，比如黑木耳、洋葱、苦瓜、请、海带等。

4、微量元素丰富的食物

微量元素的作用不仅仅是用于降低血糖的，它还能用于预防高血糖引起的并发症，所以日常饮食中宜注意钙、钾、镁、铁、锌等元素的摄入。含钙多的食物比如豆制品、贝壳类、牛奶等;含镁的食物如紫菜、小米、燕麦等;含钾元素的食物如豆类、香蕉、谷物等;含锌元素的食物如鱼类、豆芽等。

5、烹饪油宜选植物油

血糖高的人在饮食方面不宜多吃动物油，植物油是烹饪菜肴是最佳的选择，像玉米油、菜籽油、豆油等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，它能有效降低胆固醇在人体血管中累积，对预防动脉粥样硬化有着积极的作用。像血糖高、糖尿病患者需烹调用油以植物油为好。

【温馨提示】血糖高不要怕，只要加以控制是可以减轻对人体的伤害的，日常饮食中希望大家遵循以上的饮食原则。

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