胆固醇

胆固醇高是现在严重威胁人类健康的三高问题之一，那么什么情况是胆固醇高呢?总胆固醇高是怎么回事?想要解决胆固醇高的问题，你应该了解导致胆固醇高的原因都有哪些?一起来看看吧。

什么情况是胆固醇高?

临床上最常见的胆固醇高是血清胆固醇升高，如果此情况持续升高的话，就会形成成高胆固醇血症，这也算是高血脂中一种情况，会直接影响机体的生理功能，还会诱发一系列的心脑血管疾病，比如高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化等。

总胆固醇高是怎么回事?

胆固醇高跟多种因素有关，以下是胆固醇高的原因，了解其原因可以帮助你更加理解病情。

1、遗传因素

胆固醇升高与否与自身合成与清除能力有关，而这种能力是由于遗传基因决定的，如果自身合成与清除能力比较差的话，那么患高胆固醇比普通人的概率更大，可见遗传因素对胆固醇的升高有一定的影响。

2、年龄与性别

随着年龄的增长，人体内的胆固醇本身就会随之增高，这是因为机体的代谢能力会随着年龄的增长而降低，从而导致胆固醇无法及时排出体外，这样使得中老年人胆固醇高的几率比年轻人更大;激素的分泌会影响胆固醇的升高，比如绝经前的女性胆固醇含量通常低于同龄男性，而绝经后的女性胆固醇含量普遍高于男性，这就是年龄和性别同时对胆固醇的影响。

3、饮食因素

直接摄入大量的高胆固醇食物也会导致体内的胆固醇升高，因为机体的部分胆固醇就是来源于食物，如果一个人长期摄入高脂肪、高胆固醇的食物话，会加重机体的代谢胆固醇的负担，从而导致胆固醇在体内堆积而升高。

4、超重或肥胖

为啥胖的患高胆固醇的概率要比瘦的人要高呢?一个原因是肥胖患者的机体代谢能力较差，糖类代谢和脂肪代谢经常紊乱，这最容易导致胆固醇在体内身高;还有一个原因是大多数肥胖着都是喜好高甜食、高热量、高脂肪食物，这样体内脂肪就会大量堆积。

5、不当的生活方式

不健康的生活方式是导致胆固醇升高的原因之一，比如不爱运动、长期吸烟酗酒、精神压力大灯，各类不利于身体健康的因素积压在人体身上机会导致机体的代谢功能变差，使得体内脂肪大量堆积，导致肥胖然后引发高胆固醇问题。

6、疾病因素

某些疾病也会引发胆固醇升高，比如黄疸、肝脏类疾病。阻塞性黄疸会致胆汁排出受阻，这样就会加大胆固醇的合成，体内胆固醇随之升高;肝脏不好最容易导致胆固醇身高，比如肝硬化、肝炎等，这类肝脏疾病都极容易导致胆固醇高。

以上是关于胆固醇高的原因介绍，如果想要避免胆固醇升高的问题，日常应该避开如上因素。

---

现代生活越来越富裕了，人们的饮食也比较趋于富营养化，但这样的所带来的应该就是胆固醇、脂肪肝等问题，尤其是得了胆固醇的人，在饮食方面要更加注意，那胆固醇高可以吃花生吗?同样，要降低胆固醇也可以通过饮食的方式，那吃什么降胆固醇最快呢?本文为大家推荐了几种食物。

胆固醇高可以吃花生吗?

胆固醇高是可以吃花生的。

胆固醇的患者不仅可以吃花生，吃花生还有益于降低胆固醇。花生历来就被人们称为“长寿果”，并且花生中不含有胆固醇，吃后完全不用担心会升高人体的胆固醇。花生中含有的饱和脂肪酸与亚油酸还有益于身体有害胆固醇排出体外，常吃花生可以防治心血管类疾病。

吃什么降胆固醇最快?

以下推荐几种降低胆固醇的常见食物，高胆固醇患者日常可以多吃。

1、洋葱

洋葱中富含一种能降低血脂中胆固醇的精油，可以改善动脉粥样硬化，用于降低胆固醇预防心血管类疾病极好。日常食用洋葱的时候不宜炒太久，以免精油成分挥发。

2、海藻

海藻类食物可以用于降低血脂中的胆固醇。海藻热量低、脂肪含量低，是非常健康的食物，其中所含有的多糖等植物化学物质有抗氧化、感染、降低胆固醇、延缓衰老等功效。海藻类食物推荐海带，其中含有丰富的胶体纤维，降低胆固醇的效果好。

3、绿豆芽

绿豆芽有降血脂、降胆固醇的功效，另外绿豆芽中所含有的维生素c和膳食纤维都有助于排出人体有害的胆固醇。日常在烹饪绿豆芽的时候油和盐不要放太多，可以适量的加些醋、姜，可以降低豆芽的寒性。

4、山楂

山楂酸甜可口，可以打开人的食欲之门。山楂最大的作用还是在心血管疾病上面的作用，其中所含的果胶可以有效降低身体内的胆固醇，防止动脉粥样硬化。

【温馨提示】高胆固醇并可怕，可怕的是你自己的饮食方面的自制力，少吃高胆固醇的食物。

---

高胆固醇是现代常见的疾病，原来是中老年人易出现胆固醇高的情况，随着社会生活水平的进步，高胆固醇越来越年轻化了，这跟饮食有很大的关系，那么胆固醇高可以喝牛奶吗?很多人认为牛奶含有胆固醇，都不敢吃，事实上真是这样吗?日常饮食中胆固醇高不能吃什么呢?下面就一起来详细了解下。

胆固醇高可以喝牛奶吗?

可以喝牛奶。

在这里肯定的告诉大家，胆固醇高的人是可以放心喝牛奶的，还有哪些冠心病、高血压等心血管疾病患者也是可以喝牛奶的。据研究发现，牛奶中所含胆固醇并不高，其中每100克牛奶中胆固醇含量只有13毫克，比鸡肉、瘦猪肉这类食物低很多，高胆固醇患者是可以适量吃瘦肉的，所以喝牛奶不在话下。

另外，牛奶中还含有对胆固醇患者有益的营养物质，比如乳清酸，它可以制肝脏合成胆固醇，反而有利于减少冠心病和高血压的发病率。

胆固醇高不能吃什么?

胆固醇高的患者当然不能吃一切高胆固醇的食物，一些几类食物胆固醇含量是食物中的佼佼者，大家在饮食中应该尽量避开它们。

1、蛋黄

鸡蛋中蛋黄胆固醇含量相当的高，基本上一个蛋就含有约295毫克的胆固醇，是高胆固醇患者要极力避开的食物。如果你实在是喜欢吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄，只吃蛋清问题不大。

2、猪脑

现在烤脑花也是一种饮食时尚，很多人爱吃，但是猪脑吃了不但不补脑，反而会升高体内的胆固醇，所以胆固醇高的患者最好不要跟风吃烤脑花什么的，除了猪脑，还有羊脑、牛脑什么的，其中的胆固醇含量也是非常高，比鸡蛋黄更甚。

3、动物内脏

动物内脏的胆固醇含量也是非常高的，其中每100克就含200~400毫克的胆固醇，也比鸡蛋黄高，所以平时嗜爱动物内脏的高胆固醇患者还是好吃为妙啊。

4、奶油和黄油

奶油和黄油的加工原来大都是牛奶，虽然说牛奶的胆固醇含量不算高，但是奶油和黄油所含的饱和脂肪酸却十分丰富，它们在人体肝脏类会制造出大量的胆固醇，而身体排出胆固醇的效率却又很低，所以对于胆固醇高的患者来说，奶油和黄油是不要碰的食物。

5、动物油

说了这么多胆固醇高不能吃什么，大家除了需要记住这几类食物不能多吃外，保持日常的饮食均衡同样重要，平时多吃水果蔬菜，多喝水。尤其是现代的年轻人，不要喝那么多酒，不要吃垃圾食品，养成健康的饮食习惯，并持之以恒，相信胆固醇含量会渐渐恢复正常状态的。

【温馨提示】胆固醇和高血压一样，在日常饮食中都需要我们严格把控，误食某些对食物会给身体健康带来毁灭性的打击，所以要重视饮食调理。

---

现代人虽然生活水平提高了，但是却面临着高胆固醇的风险，当人体血液中有害胆固醇累积越多，血液越来越粘稠，容易导致血管堵塞从而引起动脉粥样硬化等问题，那如何降低胆固醇就是我们应该关心的问题了，今天就来告诉大家日常降胆固醇的方法，有效又实用，赶紧get起来吧。

【降胆固醇的方法】

1、推荐早餐多吃全谷类食品

谷物类食物纤维含量高，促进肠道蠕动还容易被消化。尤其是早餐的选择，可以吃一碗燕麦片，既可以增加饱腹感还不不容易饿。高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平，对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外，其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物，像糙米、大麦等。

2、多吃水果蔬菜

据了解，一个人每天吃5-9种蔬果是可以高胆固醇患者降低胆固醇的。水果蔬菜中富含对人有益的抗氧剂以及纤维类，每顿饮食中多吃蔬菜和水果，减少高脂肪类食物的摄入，这样不但可以维护我们的心血管健康，还有助于控制体重哦。

3、补充ω-3脂肪酸

可能很多人对ω-3脂肪酸还不了解，它是血液中的一种脂肪，是有助于降低甘油三酯的水平，同时降低身体内有害胆固醇的含量，避免粥样硬化，可以说是非常适合心血管疾病患者的营养了。而ω-3脂肪酸的来源有哪些呢?一般可以通过一些鱼类获取，比如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，可以很好的补充充ω-3脂肪酸，每个星期至少吃两次鱼，降低体内胆固醇不是难题。

4、补充不饱和脂肪

脂肪看起来对人体有害，但是却是我们日常饮食必须摄入的营养物质，毕竟饮食讲究的均衡搭配，不过我们人体对脂肪的摄入量不需要太多，对于高胆固醇患者来说，最怕高脂肪类食物，不过这个时候我们补充脂肪应用不饱和脂肪代替饱和脂肪，这样对身体没有害处。含有不饱和脂肪的食物有菜籽油、橄榄油等，而肉类、全脂牛奶、黄油中富含饱和脂肪酸，不适合高胆固醇患者食用。

5、运动半小时

俗话说“生命在于运动”，无论你是否有疾病，都需要保持一定的运动更加有助于健康。如果条件允许的话，我们每天可以坚持半个小时的运动，长期坚持可降低人体LDL水平，另外运动有助于提高血液循环，减少患动脉阻塞的风险。如果条件不容许的话，每个星期也至少保持2两次运动，每次运动都在30分钟以上。

很多一些“高”的疾病都与日常饮食和生活习惯有关，比如高血压、高尿酸等，建议大家日常保持良好生活习惯。

---

心血管疾病中我们常常听说血压高、血脂高，胆固醇高也是最为常见的一种。人体内的有害胆固醇一旦偏高的话，对人健康会有一定的影响，那胆固醇高有什么危害呢?想要降低胆固醇量，我们应先知道总胆固醇偏高的原因，一起来了解下吧。

胆固醇高有什么危害?

胆固醇主要存在于血液中的血脂中，一旦胆固醇升高，就会导致血液的粘稠度增加，很多脂类物质容易堆积在血管内壁导致血管堵塞以及动脉粥样硬化，形成斑块，逐渐堵塞血管，从而引起血液流动不畅，引发一系列的心血管疾病。

总的来说，胆固醇高对人体心血管健康方面危害极大，应及时控制好病情。

【总胆固醇偏高的原因】

想要改善胆固醇，我们先来了解引起胆固醇高的原因：

一、病理原因

1、阻塞性黄疸。患有此类疾病的人会引起胆固醇高，当人体胆汁排出受阻时，血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成，导致更多游离的胆固醇增加。

2、肝细胞受损。当肝脏发生疾病，比如肝硬化、肝炎等疾病时候，也会导致血液中的总胆固醇含量升高。

二、生理原因

不科学的饮食也会引起胆固醇偏高的情况，这种人通常爱吃高脂肪、高胆固醇等油腻食物，比如动物内脏、动物脑等，这类食物本身就是高胆固醇食物，如果长期摄入过多，也可能导致身体内总胆固醇量增高。

三、遗传原因

人体总的胆固醇水平同样也受到遗传的影响，如果身体本身代谢胆固醇的酶的活性低，长期如此，摄入的胆固醇和排出的胆固醇不平衡，导致身体脂类代谢紊乱，从而引起胆固醇升高的情况。

【总结】定期体检可以帮我们早点发现胆固醇方面的疾病，早发现早治疗。

---

牛蹄筋中含有丰富的蛋白聚糖和胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇，以牦牛最好，黄牛次之，通常一个牛蹄只有一斤左右的蹄筋。牛蹄筋有很好的食疗功效，味甘，性温，入脾、肾经；治虚劳羸瘦、腰膝酸软、产后虚冷、腹痛寒疝、中虚反胃。趁着春节在家有时间，做了一次红烧蹄筋，原料有：牛蹄筋、香菜、红干椒、姜、大料、桂皮、香叶、花椒、茴香籽。

将牛蹄筋洗好之后切成小块

蹄筋冷水下锅，水开后撇去浮沫

捞出蹄筋备用

把焯好的蹄筋放入高压锅内，放入大料、香叶、桂皮、姜、花椒、茴香籽和料酒，然后加入超过牛蹄筋高度两倍的水，盖上锅盖大火焖，等高压锅的气阀有大量气体冒出，产生连续的呲呲声音之后，转到中火焖45分钟。

45分钟之后关火，等压力阀完全没有气体冒出了，把锅打开把蹄筋捞出（剩下的汤可以晾凉放到冰箱里 做牛肉面的时候就可以派上用场啦）

炒锅烧热，加入油，爆香辣椒。

等辣椒的香味出来之后就放入牛蹄筋，简单翻炒几下。

然后加入盐、鸡精、白胡椒粉、老抽、糖，再加半碗水，大火炖2-3分钟就可以关火了。

出锅撒上香菜段，味道香辣，口感弹牙，满满的胶原蛋白，不用担心脂肪和胆固醇，男人吃了强筋壮骨，女人吃了美容养颜，老人吃了能防治腰膝酸软，孩子吃了能促进发育，是一道非常健康的肉食哦！

---