血压

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导语：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，对于降血压是很有效果的，运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。专家给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。

要点一：运动持续1~3个月才有效。

运动持续1~3个月才有效

每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法

经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。

要点二：充分利用零碎时间。

充分利用零碎时间

有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。

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要点三：练力量时别屏气。

练力量时别屏气

力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。

运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：

1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。

2.不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险。训练中最好保持正常的呼吸节奏。

3.不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行力量训练。

4.关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时到医院就诊。

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导语：高血压是健康的无形“杀手”，它会破坏人体免疫力。引起脑出血、脑梗塞、心力衰竭、肾功能不全等多种疾病。所以血压高是不容忽视的健康问题，目前，高血压是中年以后心血管病的主要根源。平时，除了多吃一些菠菜、芹菜、燕麦、西兰花等降血压的食物外，一些生活小细节也不能忽略。养生频道为您介绍降血压10个温馨提示，别让血压蹭蹭“向上蹿”吧!

降血压10个温馨提示：吃富含钾的食物

降血压10个温馨提示 别让血压蹭蹭“向上蹿”!

1、降血压提示——吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

2、降血压提示——注意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

3、降血压提示——快走：研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

降血压10个温馨提示：多吃黑巧克力

4、降血压提示——多吃黑巧克力：黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

5、降血压提示——喝酒但不要喝太多：研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

6、降血压提示——喝低咖啡因的咖啡：咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

7、降血压提示——用音乐放松：研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。

降血压10个温馨提示：多喝茶

8、降血压提示——多喝茶：研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

9、降血压提示——少工作一点;研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

10、降血压提示——深呼吸：缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

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高血压是一种最常见的慢性病。不仅人类有高血压，动物也是有高血压的。那么，今天小编就跟朋友们来聊聊，哪种动物天生就是高血压？什么动物天生就是高血压？想了解清楚的朋友们一定要收好以下这份指南了，争当做个无所不知的文化人。

哪种动物天生就是高血压

长颈鹿天生就是高血压。长颈鹿脖子很长，需要更高的血压才能保证大脑供血。动物学家表示，一只成年长颈鹿的血压高达300/180毫米，是成年人类的两倍。但这只是长颈鹿心脏部位的血压值，它头部的血压值几乎与人类相同。

无论是在咀嚼树枝顶端的嫩叶，还是从地面饮水时，长颈鹿头部的血压值会一直保持在这个较低的数值上。它是怎么做到的？长颈鹿强大的颈静脉中，包含一个复杂的瓣膜系统。这个系统可以防止血液回流，防止长颈鹿低头时血液堆积。一只成年长颈鹿，完成一次低头动作的高度差值足有6米。人类若是要完成这样一个高落差低头动作，可能会直接晕过去。

厚实的血管壁可以防止血液渗漏或收缩，它还可以扩张以适应血容量。僵化的胶原纤维也有助于保持血液流动，它的工作原理有点像内置压缩袜或宇航员的宇航服，能够通过转移重力以帮助血液流动。伴随着年龄的增长，长颈鹿的脖子越长越长，这些纤维也会越变越厚，以此来加强对高血压的管控。

长颈鹿简介

长颈鹿是一种生长在非洲的反刍偶蹄动物，拉丁文名字的意思是“长着豹纹的骆驼”。它们是世界上现存最高的陆生动物。站立时由头至脚可达6-8米，体重约700千克，刚出生的幼仔就有1.5米高；皮毛颜色花纹有斑点和网纹型，头的额部宽，吻部较尖，耳大竖立，头顶有1对骨质短角，角外包覆皮肤和茸毛；颈特别长（约2米），颈背有1行鬃毛；体较短；四肢高而强健，前肢略长于后肢，蹄阔大；尾短小，尾端为黑色簇毛。牙齿为原始的低冠齿，不能以草为主食，只能以树叶为主食；舌较长，可以用于取食；具短角，角上被有毛的皮肤覆盖。

栖息于非洲热带、亚热带稀树草原、灌丛、开放的合欢林地、干旱而开阔的稀树草原地带和树木稀少的半沙漠地带。是草食动物，以树叶及小树枝为主食。在野外长颈鹿的寿命为27年左右，动物园里的能活超过29年。原产于非洲，主要分布在撒哈拉以南到南非的德兰瓦士东部、纳塔尔和博茨瓦纳北部。已经从西非大部分地区消失，除了尼日尔的一部分残存个体。长颈鹿已经被重新引入南非的狩猎行列。是南非的国兽。

长颈鹿很少发出声音，还能发出人类无法听到的次声波。有人认为长颈鹿是个哑巴，从来不会叫，也有的人说长颈鹿只是没有声带，所以它们不会叫。其实这两种看法都不对。长颈鹿不仅有声带，而且它们也会叫。长颈鹿的声带很特殊，在它的声带中间有个浅沟，不太好发声；而且，发声时需要靠肺部、胸腔和膈肌的共同帮助，但由于长颈鹿的脖子实在太长，和这些器官之间的距离太远，要是叫起来很费力气。所以，它们平时一般很少叫。但有时，年幼的长颈鹿找不到自己妈妈了，它们也能发出像小牛的“哞、哞、哞”的叫声。长大以后的长颈鹿，不但身材很高、看得也很远。跑起来也特别快，当它发现远处的敌人时，能躲起来，躲不开就会用它那像铁锤子一样的大蹄子来应付敌人，所以用不着发出呼救的声音。

长颈鹿的睡眠时间很少，一个晚上一般只睡两小时，睡眠有时会使它们面临危险。长颈鹿大部分时间都是站着睡，通常是站着并呈假寐的状态。由于脖子太长，长颈鹿睡觉时常常将脑袋靠在树枝上，以免脖子过于疲劳。当长颈鹿进入睡梦阶段时，它们与大象一样，也需要躺下休息，这一阶段大约持续20分钟。但是，长颈鹿从地上站起来要花费整整1分钟的时间，这使得它们在睡眠时的逃生能力大打折扣。所以，长颈鹿躺下睡觉是一件十分危险的事情，它们更多的时候是站着睡觉。当长颈鹿趴着睡觉时，它的两条前腿和一条后腿弯曲在肚子下，另一条后腿伸展在一边，长长的脖子呈弓形弯向后面，把带茸角的脑袋送到伸展着的那条后腿旁，下颌贴着小腿。长颈鹿胆子非常小，这种科学的睡姿，既能缩小目标，又可在紧急情况下一跃而起，逃之夭夭。

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导语：很多人去医院测血压，通常都会穿短袖去，因为如果穿着长袖，如果袖子不上去，隔着袖子测就不太准确，而直接肌肤测出来的效果会更好，结果会更准确。但实际上，隔着袖子测血压会导致结果不准吗？到底隔着袖子测血压准不准呢？下面我们一起来看看专业人士怎么说。

隔着袖子测血压会导致结果不准吗

测血压

很可能会。隔着衣服测量血压一般不准，如果衣服过厚或者毛衣弹性较好，可能会影响血压的准确性，测量的血压可能偏低。临床上正确测量血压的方式是裸露患者的上肢，将袖带绑在肘关节以上的部分，留出1-2指的空隙，再进行血压的测量。患者需要坐在诊室的测量台旁，患者也可以选择平卧于床上，测量仪与心脏同高，这样测出来的血压非常准确。

测血压的注意事项，有以下几点：

1、测量血压时要先平静休息至少五分钟后再测量，有助于血压测量的准确性。

2、测量时袖带的松紧可容纳一根手指，避免过松、过紧，影响血压的准确。

3、血压计不要放置到袖带内，可能会使得测量的血压偏高。

4、如果血压波动过大，可以测量三次取平均值，以减少测量的误差影响。

5、测量血压的血压计与心脏在同一水平线，否则会出现测量误差。

血压高原因：

血压

1、肥胖是引起血压升高的重要原因。脂肪过多挤压血管，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。

2、由其他疾病引发的血压升高。例如脑血管疾病、肾脏疾病、心脏方面的先天及后天的缺失等疾病。它们会引起血凝过高等等原因，从而导致血压升高。

3、血液中缺乏负离子也是导致高血压的重要原因。

4、摄入食盐多者，高血压发病率高。建议不要吃高盐和厚味食物及烟酒，食物应该以清淡，易消化含水份多的蔬菜。高血压一定要注意低盐，可以多吃水果，比如说柿子、苹果、核桃什么的，高纤维食品。还有适当吃一些粗粮，以及常喝茶。

5、精神紧张是造成高血压的一大因素。现在，我们中年人大部分在单位里都是骨干，青年人也都是重任在肩，而且生活中也会发生很多事情，都会对中青年人精神上产生一种压力。

6、人体缺钙也会引起高血压。膳食中钙不足可促使血压升高，因此，及早注意饮食中钙的供应和吸收，对高血压防治是有益的。含钙较多的食物有大豆及豆制品，奶及奶制品，鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里红等，这些在日常生活中均应注意适当摄入。

7、大约半数高血压患者有家族史。

血压高怎么办

血压高

1、合理膳食

如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。要低盐饮食，尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果，多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。

2、适量运动

运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

3、戒烟限酒

烟叶内含有尼古丁，它会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的，大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4、心理平衡

在生活中如果出现精神压力大的时候，其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这会使血压升高，因此，当心理压力大的时候，选择倾诉是一个很好地办法。

5、自我管理

人要对自己负责任，对自己的身体负责，也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压，并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

6、按时就医

如果出现出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等严重不适的症状，立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

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患有妊娠高血压的女性很是烦恼，又不能吃太多的降压药，不然会对胎儿造成很大的影响，所以为了控制好妊娠期间的血压值，饮食方面当然就需要格外注意了，那妊娠高血压不能吃什么呢?你需要了解妊娠高血压的这些饮食忌口，日常注意避免，这样可以防止病情加重。

妊娠高血压不能吃什么?

以下食物对于患有妊娠高血压的女性来说最好不要食用，控制食用量：

1、饱和脂肪酸含量极高的肉类

妊娠高血压女性如果深入太多饱和脂肪酸类的食物，会导致血液中血脂过高，很容易诱发冠心病，本来怀孕女性的身体就经不起折腾，再得冠心病简直就是雪上加霜。像牛肉、猪肉、羊肉、肥肉、香肠、腊肠、熏肉等，这些食品含有的饱和脂肪酸很高，虽然蛋白质也高，但是对妊娠高血压患者没有益处。

2、动物油脂

都说妊娠高血压患者要远离饱和脂肪酸类的的食物，同样富含动物油脂类的食物也不宜食用，因为其中所含的饱和脂肪酸极其高，另外，金枪鱼、鳗鱼这类的鱼也不宜食用，同样富含饱和脂肪酸。患有妊娠高血压的人日常食用油推荐植物园，远离动物油脂，以免高血压引起冠心病。

3、限制盐的摄入量

对于妊娠高血压患者来说，食盐的摄入量是一定要控制好的，不然会导致血压值不稳定，一天食盐的摄入量不要超过6g。但是有一点要注意，由于其它食物中也富含钠以及盐，所以日常烹饪加盐的时候要适量的减少些，控制好食盐的摄入量可以有效稳定血压值。

4、不要吃各种重口味食物

妊娠高血压患者应该尽量避免重口味类食物的摄入，比如咖喱、芥末、辣椒、腌制菜、酱菜等，这些食物不仅口味重，有的食物含盐量相当的高，对于高血压一点都不友好，还是敬而远之吧。盐是诱发高血压的因素之一，日常饮食最好保持清淡，营养均衡即可。

妊娠高血压不能吃什么?以上介绍的四类食物，妊娠高血压患者尽量避免，以免加重高血压病情。

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