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血管2021/9/26 12:57:23 |
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心血管疾病已经成为摆在国人健康路上一块巨大的绊脚石，日常防范心血管病是我们重点要做的，了解心血管病的易发人群，我们可以及早做好预防措施，下面我们一起来了解哪些人易患心血管病?
心血管病的9大高危人群
一、中老年
心脑血管疾病的发生率及严重程度随年龄的增加而加重。一般来说，动脉粥样硬化在三四十岁人群中开始发病，男性50岁，女性60岁后，心脑血管疾病的发生更多，危险性也更大。
二、男性
男性比女性发病率高且发病早，病变程度也更严重。
绝经前，女性的发病率低于男性，这是因为雌激素的保护和体内高密度脂蛋白比男性高30%-60%。
在绝经后，女性发病加快，发病率与男性相当。
三、吸烟的人群
吸烟可以引发肺癌、肺气肿、支气管炎、冠状血管和脑血管病，吸烟越久危险性越大。吸烟者比不吸烟者发病率高得多，蛛网膜下腔出血多3-5.7倍。在脑梗死的危险因素中，吸烟占首位!
世界卫生组织公布：
冠心病死亡率25%由吸烟所致，戒烟5年后风险可以降低40%。重度吸烟者(每天吸烟20支及以上)死于冠心病的风险比不吸烟者高10倍以上。
四、高血压患者
我国冠心病患者75%以上有高血压，40岁以上高血压男子心脑血管疾病发生率高达15%。
长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬，管腔变细。当血压骤升时，脑血管容易破裂而出血。同时，高血压加快了动脉粥样硬化的过程，动脉内皮损伤，血小板易聚集，容易形成脑血栓。
五、高血脂
临床上检测高血脂，一般有三高一低规则：
血浆总胆固醇浓度>5.17mmol/L可定为高胆固醇血症;血浆甘油三酯浓度>2.3mmol/L可定为高甘油三酯血症;低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度>130mg/dl时开始药物治疗;高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度<40mg/dl是冠心病的危险因素。
高脂血症是心脑血管疾病的危险因素，体检时若发现自己血脂高，不要掉以轻心。
六、糖尿病患者
冠心病是糖尿病患者的主要死因，糖尿病患者发生心脑血管疾病的几率很高，平时应多注意控制血糖，并重视并发症。
七、肥胖人群
超重者更容易患心血管病，因为其体内高密度脂蛋白胆固醇相对正常者较低。肥胖是冠心病的危险因素，减肥能降低冠心病的危险性。
八、体力活动少
静坐少动的生活方式与冠心病发病率高有关。运动能显著增高HDL-C，降低LDL-C，研究发现，每周运动4次，每次半小时长跑、骑自行车、游泳等都能降低LDL-C和甘油三酯，同时升高HDL-C。
九、水和矿物质补充不均衡的人
研究发现，饮水中铬、锰、锌有利于脂质和糖的代谢，镁对防治冠心病有利，铅、镉则会促进动脉粥样硬化，因此饮水有讲究。
虽然已经立秋，但我国大部分地区白天还持续在35℃以上的高温天气，炎热天气心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说危害很大。立秋后是心血管疾病高发期，那么如何防治心血管病给人带来的伤害，保护心血管怎么做呢?
立秋后心血管患者激增
患者大多表现为为心慌、胸闷、心律失常，甚至晚上睡眠不好、多梦，早起精神疲倦，四肢乏力等，这和天气有关系。
立秋后，昼夜温差渐大，心血管疾病患者对气候的变化很敏感。当气候温暖时，血管处于舒张状态，一旦遇寒冷空气，血管会收缩以保存身体的热量和能量，这一收一缩间，就会给心脏带来很大负担，引发不适。
保护心血管怎么做？
1、冷水和热水交替淋浴
每晚睡觉之前用冷水和热水交替淋浴，热水温度大概在40-44摄氏度，冷水温度大概在12-16摄氏度。淋浴时线冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水结束。还可以大步的快走，可以增强肌肉耐力和血管的弹性。
2、每天运动至少半小时
比如说，你可以走路，骑自行车，游泳，打球，慢跑，爬楼或是登山都可以呀，这些都是可以提高血管的‘’年轻化‘’的程度的。如果饭前运动，保护血管的效果会更好噢。
3、多喝绿茶少喝酒
绿茶中的儿茶酚能够减少血液中的坏胆固醇的含量，增强血管的韧性和弹性，还可以预防血管硬化。大量饮酒会升高血压等，导致心房颤动，酒精性心肌病，严重的甚至会发生猝死的状况。
4、平时要多吃清血管的食物
比如说燕麦，黑木耳，山楂，金桔，茄子，红薯，大蒜，洋葱等，这些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的弹性。
【温馨提示】心脑血管患者以预防为主，防治相结合的方法，及早关注心脑血管疾病，不要等到有病才治。
高盐、高胆固醇的饮食会增加患上心血管疾病的几率，心血管疾病不是形成也不是一朝一夕的事情，想要预防心血管疾病就要从日常生活做起，要改变不良饮食习惯，多吃些有助于心血管的食物，少吃高盐、高胆固醇的食物。那么预防心血管病吃什么食物好呢?日常可以多吃以下9种食物。
预防心血管病多吃9种食物
1、玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
2、苹果
苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
3、大蒜
大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
4、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
5、洋葱
洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
6、西红柿
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
7、茄子
茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用，降血压。
8、茶叶
茶叶含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
9、三七
三七可以促进血液循环，预防心血管疾病。经常食用，可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最佳保健食品。
上面为大家介绍了防治心血管疾病的9种食物，心血管疾病是常见病，保护好我们的心血管对健康很重要，日常生活中一定要注意自己的饮食。
法国人喜欢喝洋葱汤，意大利面的配菜少不了洋葱，希腊人最擅长用洋葱调味，印度人尤其喜欢吃生洋葱……
在国外，洋葱就像中国的生姜、大葱一样常用，一般都会切成丁，装进碗，塞进冰箱里当调味料备用，洋葱成为了西方人嘴中最普遍的食物。老外为什么那么喜欢吃洋葱呢？
洋葱营养价值丰富，被誉为“蔬菜皇后”。它不仅能软化血管而且可以降血粘稠，还可以起到杀菌、抗癌、防衰老的作用。虽然很多人都不喜欢洋葱的味道，但当我们真正认识洋葱对身体的好处后，就知道它可是个宝！
洋葱能融化血液中不必要的脂肪和胆固醇，促进人体钠盐等物质排泄，抑制血栓形成，软化血管，对预防心血管疾病起到很好的作用。
洋葱含有丰富的钙质，同时含有挥发性硫化物，可阻止人体钙流失，常吃洋葱有助于补钙，还可预防骨质疏松。
洋葱含有一种类似甲磺丁胺的物质，能有效刺激人体胰岛素合成和释放，从而对糖尿病人起到一定的降糖作用。
洋葱具有抑制构成动植物体主要成分油脂酸化的作用，从而有效防止人体皮肤衰老。
洋葱中含有至少三种以上抗炎的天然化学物质，可以抑制组织胺的活性，从而有效防止哮喘。
洋葱含有一种叫葱辣素的物质，称得上是“天然抗菌素”，用来防治感冒非常好。无论什么感冒，洋葱都有一定的防治效果，因为它可以提高我们的免疫力。
洋葱有一定的杀菌抑菌作用，在一些国家和地区，人们还将洋葱提取精油用来治疗和控制传染病。
看完这些，您是不是找到了老外爱吃洋葱的理由。更重要的是，洋葱搭配好了，还可使原本的养生功效翻倍呢。
花生中的单不饱和脂肪酸含量较高。单不饱和脂肪酸有利于脂肪代谢，能降低动脉硬化和高血压的发病率。
花生中的维生素E和锌含量也比较高，这两种微量营养素都是抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的重要成分。经常适量吃花生米，是日常补充抗氧化物质的便利方式。
洋葱和花生都有其各自的改善血脂和血管健康的作用，并具备多重的抗氧化作用，如果单独食用，固然可以体现各自鲜明的营养功效，但是如果两者搭配同食，则可以发挥协同作战的威力。
主料：紫洋葱、花生米。
调料：陈醋、鲜味酱油、白糖、鸡精。
做法：
①将花生米用40℃~50℃的温水浸泡3~5小时，不用水煮，清水洗净待用；
②将洋葱切成菱形小块；
③用陈醋、鲜味酱油、白糖和鸡精将洋葱和花生米拌匀，分钟后即可以食用。
本款小菜特别适用于高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者及亚健康人士食用。
更多洋葱小妙用
●防治失眠：在日常生活中，洋葱还可用来防治失眠，将切碎的洋葱放置于枕边，洋葱特有的刺激成分，会发挥镇静神经、诱人入眠的神奇功效。
●去腥味、解油腻：做一些高脂肪的荤菜，例如牛排、红烧肉、烤鱼等，可搭配洋葱既能去腥味，既能起到解油腻的作用，又能减少人体对脂肪的吸收。
●改善视力：用洋葱外皮煎水喝，或多吃炒洋葱，可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力。
●缓解耳朵炎症：找个洋葱拨开，取中间核心部分，睡觉前放入耳朵，一觉醒来你肯定会感觉好多了。洋葱帮助你有效缓解耳朵里的任何炎症，从而减轻痛苦，还会软化积累的耳垢，清理起来就容易多了。
暖心小贴士：
切洋葱容易让人泪流满面，可先把刀用水冲一下，切几下再冲一下，洋葱的辣味物质易溶于水，这样能减轻对眼睛的刺激哦~
洋葱是防治心血管病的宝，特别是搭配了花生，功效更是翻倍！看完这些我们也要把洋葱摆上餐桌，一家人都吃起来，心血管健康人才能长寿，这个吃法很好学~
人体到了一定年龄，血管就会慢慢老化，有的甚至出现硬化的情况，尤其是中老年人群，血管健康问题更是需要重视。其实我们平时从饮食方面多吃有益于血管健康的食物，避免不利于血管健康的食物，可以大大提高我们的血管寿命，下面就为大家推荐软化血管的食物类，看看你家餐桌都有吗?
【软化血管的食物】
1、西红柿
里面富含了各种维生素，其中所含的维生素芦丁可提高机体氧化能力，消除体内自由基等体内垃圾，保护我们血管的弹性，防治血栓。
2、玉米
玉米中富含对血管健康有益的不饱和脂肪酸，尤其里面的亚油酸含量，可高达60%以上。玉米中这些不饱和脂肪酸可以帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，预防血管硬化。
3、茶
茶饮中含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，从而达到降低血脂、缓解血液高凝状态的作用，可以大大增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。
4、苹果
里面富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可以促进机体脂肪类物质的消化分解，避免堆积在血管壁，达到软化血管的作用。
5、海带
海带中有丰富的岩藻多糖、昆布素等物质，这类物质可以降低血管中胆固醇、脂蛋白的沉积，预防血栓以及动脉 硬化。
6、洋葱
里面含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，帮助血管软化。同时，洋葱含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸可以增强纤维蛋白溶解的活性，有降血脂的功效。
饮食关系着人的健康，对于心血管病人来说，好的饮食可以辅助疾病的治疗，那么心血管病人吃什么蔬菜好呢?想要血液通常，今天就给大家推荐最通血管的四类食物，心血管病人可以多吃。
心血管病人吃什么蔬菜?
1、心血管病人吃“洋葱”好
洋葱可以清理血液内的脂肪及胆固醇，清理血管，防止动脉硬化和血栓，还可以稀释血液的，促进血液循环，有利于心血管的养生保健。
这里告诉大家，洋葱的表层的红皮还可以强化毛细血管，可以不用剥掉，一起做菜吃对心血管病人更有利。或者将洋葱表面的红皮用来泡茶也是极好的。
2、心血管病人吃“黄绿果蔬”好
黄色类蔬菜和和绿色系蔬菜对心血管有很好的保健作用，并且绿色蔬菜内的胡萝卜素具有强抗氧化作用，这种作用可以抗癌、抗老化，强效清理血管，尤其的动脉高血脂病人，多吃黄绿色蔬菜有益于心血管健康。
平时饮食上可以将黄绿蔬菜搭配着一起吃，作为沙拉或蔬菜汁都是不错的。老年人在进行食疗时，也可以补充软化血管膳食营养剂等，可以更好的保护心血管健康。
3、心血管病人吃“茄子”好
茄子内所含的花青素可以保护我们的心血管，这种物质是蓝莓、黑豆、黑芝麻等组成暗色蔬菜的类胡萝卜素。
像西红柿受到紫外线照射，会生成红色的番茄红素，可以改善血液循环，有利于心血管健康。而且，常吃番茄还可以保护皮肤及黏膜，有利于男性前列腺健康。
4、心血管病人吃“韭菜”好
韭菜是葱科植物，带有独特的香气，是暖气血、促进血循环的理想食物。所以心血管病人可以适当吃些韭菜。
还有同为葱科植物的大蒜，它含有独特的蒜素，可以暖身、促进血循环有利于心血管养生保健。蒜素也可以辅助治疗糖尿病及高血压。身体有寒症，进食大蒜可以防止代谢综合征。吃完大蒜后喝点牛奶可以避免口气。
心血管病人吃什么蔬菜?以上推荐的4类有益于心血管的食物一定要多吃!
