仰卧起坐

上班族总是坐着上班，就会出现各种身体问题。例如，颈椎问题和凸出来的小肚子，是不是觉得很不美观？如果不想跑步减肥的话，可以选择做仰卧起坐来减肚子。但是，一些人做的仰卧起坐根本不标准。那么，仰卧起坐正确的姿势是什么样的呢？一起来看看吧！

仰卧起坐正确姿势

1、身体放松，平躺在平面上，如床上、地面、专用床垫等。2、双腿弯曲抬高，在床上可以架在被褥上，平地架在椅子上，要使膝关节、髋关节约呈直角。3、双手交叉放于胸前，或交叉放于头部后面，但注意不要受到伤害，还有手不要使劲。

4、上身利用腰腹部力量起身，尽可能起来，起来的距离尽可能拉长，但头不要碰到肘部，以免受到伤害。5、缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，如此连续进行。

需要注意的是，单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

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仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。实际上不是这样的，速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。因此，一定要注意做仰卧起坐的速度。很多人都想问，做仰卧起坐可以减掉肚子上的肉肉吗？一起来看看吧！

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子。在生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对减肚子还有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐减肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

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仰卧起坐是一种锻炼腰腹的有氧运动，那么仰卧起坐的好处具体都有哪些呢?下面我们来详细了解一下。

【仰卧起坐的好处】

1、锻炼毅力

一次仰卧起坐的运动量其实并不大，想要这种运动方式发挥其功效，需要每日的坚持及保持好一定的运动频率，这个是每一个仰卧起坐运动者必需要的素质，如果你持之以恒下来，这也说明你的毅力是很完强的，以后你在做其它事情的时候更能坚持。

2、增加腹部肌肉的力量

做仰卧起坐的过程中会用到腹部肌肉群，这会大大锻炼腰腹的力量，让腰腹肌肉群变的更发达，这也是锻炼腹肌以及马甲线的有效方法之一。

当然，如果仰卧配合其他有氧运动，可以在减肥和健美两方面发挥较大的作用。

3、促进肠胃运动、助消化

仰卧起坐需要我们协调好呼吸方法，这一运动过程可以大大刺激肠胃的蠕动，有利于食物的消化，及时排出机体的废物，及疏通肠胃内的空气，还能预防便秘的情况。

4、减小肚子和腹股沟

仰卧起坐历来就是一种腹部健美的运动方式，也是很有利于女生的运动。仰卧起坐在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，促进腹部血液的循环，并能拉伸北部的肌肉，平衡协调腹部肌肉，在一定程度上是可以减小肚子的，有利于形体美观。

当然，运动方式有多种多样，我们平时在锻炼的时候不要只做一种运动，多种运动方式结合更能全面锻炼机体各个部位。

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久卧床上的朋友是否感到腰肌劳损?经常坐于办公桌前的朋友是否已经堆积了不少腹部脂肪?是时候动起来了，为自己唤醒腹部肌肤的时候已经到了。现在好物君就为大家一款好用的健身帮手吧。

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仰卧起坐是减肥运动中最受欢迎的之一，但很多人也反应说仰卧起坐瘦腰的效果并不是那么好，但你想过这可能是因为你自己动作不规范造成的吗?仰卧起坐的正确做法是什么呢?在做仰卧起坐时又该注意哪些问题呢?

【仰卧起坐的正确做法】

首先要让身体仰卧在床上，两只腿保持正常弯曲，将两只手半握拳放在耳朵两侧(记住不要抱头)，然后展开双臂。在仰卧起做做起来运动的时候，注意让腰部发力，让上身起来，然后再慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势，这就是仰卧起坐的完整动作，然后重复这个动作，坚持一段时间就可以看见运动成效。

【仰卧起坐的注意要点】

1、仰卧起坐不用刻意太快

游戏而人做仰卧起坐做得又快又猛，总觉得这样锻炼的有强度，可以很好的锻炼腰腹肌肉，而事实上这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

2、起身的时候身体不要歪

有的人在中途做仰卧起坐的时候，身体就会不自然地向某一个方向偏离，这个动作并不标准，导致腹部肌肉锻炼得不均匀，不利于身体均衡。

3、起身高度留在45度角处

仰卧起坐也并不是说起身高度越大越能达到更好的锻炼效果，而正确的起身高度是留在45度角处，保持这个角度多持续几秒钟锻炼效果更好。

以上就是关于仰卧起坐锻炼应注意的一些问题，在锻炼的时候，最好结合其它的运动方式更佳哦。

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