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仰卧起坐能减肚子吗

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《仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐可不可以瘦肚子》

仰卧起坐,是一种锻炼身体的方式。一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。实际上不是这样的,速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。因此,一定要注意做仰卧起坐的速度。很多人都想问,做仰卧起坐可以减掉肚子上的肉肉吗?一起来看看吧!

仰卧起坐可不可以瘦肚子

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子。在生活中,做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用,对减肚子还有一定的效果。但是,做仰卧起坐需要坚持做一段时间,至少需要坚持一个月,做几天是没有效果的。

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐减肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。起的状态呼气,退力状态吸气。静力状态,如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。