瑜伽

瑜伽垫对于练瑜伽的人而言，就是日常生活的必需品。一个时尚美观又适合自己的瑜伽垫不仅能让你在社交朋友圈中收获更多的赞，还能让你在瑜伽馆、旅途中或者是家里都能保证练习的持续性。下面是入门瑜伽垫推荐，瑜伽初学者可以选择这些。

TPE瑜伽垫

（1）远阳瑜伽垫：远阳瑜伽由TPE材质制作。TPE是环保型材料，通过材料剖面图可以清楚地看到内部结构。此材料做成的垫子质地柔软，很有弹性，回弹效果极佳。

（2）伊梵娜瑜伽垫：伊梵娜，瑜珈垫十大品牌，源于台湾的知名瑜珈垫品牌。伊梵娜瑜珈垫做工精细，抗菌，防滑，无毒无味，防撕裂耐用。

（3）优卡莲瑜伽垫：珠海优卡莲体育用品有限公司，瑜伽垫十大品牌，总部设在香港，专业瑜伽教练、瑜伽馆首选品牌，拥有世界顶级专业瑜伽运动设计师和专业瑜伽运动安全测试试验室，集生产、研发、销售为一体的专业瑜伽用品公司。

PVC瑜伽垫

（1）皮尔瑜伽垫：皮尔瑜珈垫是目前国内瑜珈垫市场质量较好的瑜珈用品，它采用最为专业的PVC发泡的材质、无毒、无味，反弹效果甚佳，防滑效果非常好。

（2）哈他瑜伽：哈他有有tpe和PVC两种材质，是一款高档次的瑜伽垫，使用起来非常舒服和柔软，价格也高的离谱。不过防滑效果很不错。

（3）杰朴森瑜伽：产品由96%的环保PVC发泡而成，内含防撕拉网层，加强垫子的抗张力及拉伸强度；具有6被强悍抓地力、90%高缓冲系数、国际sgs检测认证等优点。

瑜伽的好处很多，挑选好的瑜伽垫非常重要，以上为你推荐的入门瑜伽垫，非常适合瑜伽初学者，想练习瑜伽的人可以从中选择。

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现在越来越多的人喜欢运动，而运动是需要一些装备的，如瑜伽垫、运动服、运动鞋、哑铃等等。有些朋友发现瑜伽垫脏了，那么，大家知道瑜伽垫需要清洗吗？瑜伽垫应该洗吗？想了解清楚的朋友们一定要收好以下这份指南了，争当做个无所不知的文化人。

瑜伽垫需要清洗吗

需要清洗。用清水，洗涤液，毛巾清洗即可。PVC材质的瑜伽垫用清洗剂洗会有残留，且不可在阳光下暴晒。

瑜伽垫洗完后切记不要放在强烈阳光下暴晒，这样会让垫子开裂掉皮。不用时建议卷起来捆好，不要折叠瑜伽垫。

为确保卫生，可以隔一周清洗一次瑜伽垫。有些特别爱干净的女性习惯每次用完都清洗，其实没有必要。因为过多的清洗会洗掉瑜伽垫表层的防滑纹，最终使垫子的防滑性能降低。瑜珈垫清洁时切勿用较硬毛刷刷洗，会造成表面薄膜破裂起毛。

如果怕长期使用洗涤液会对瑜伽垫造成伤害，可以用沐浴露代替。因为沐浴露有一定的杀菌效果，并且由于是直接与皮肤接触的用品，沐浴露的成分会温和许多。

注意事项：

新买回来的瑜伽垫有股塑料味道是很正常的，大多数新买回来的瑜伽都是有股塑料味道的（环保型无毒无味的TPE瑜伽垫刚打开时气味很小的）。

为确保卫生，可以隔一周清洗一次瑜伽垫。有些特别爱干净的女性习惯每次用完都清洗，其实没有必要。因为过多的清洗会洗掉瑜伽垫表层的防滑纹，最终使垫子的防滑性能降低。瑜珈垫清洁时切勿用较硬毛刷刷洗，会造成表面薄膜破裂起毛。

如果怕长期使用洗衣液会对瑜伽垫造成伤害，可以用沐浴露代替。因为沐浴露有一定的杀菌效果，并且由于是直接与皮肤接触的用品，沐浴露的成分会温和许多。

判断瑜伽垫的保质期

1、查看是否便于清洗，平铺在地时，是否易铺平、不会起皱。

2、检查是否发黏，如果黏糊糊，就是该换了。

3、看流汗后会不会打滑。可弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况进行检查。

4、是否易携带。如果它不再“听话”，说明太老了。此外，如果瑜伽垫开始掉屑，或者出现了裂缝、永久的污渍，也该考虑换张新垫子了。

瑜伽垫到底有多脏？

专家们对从个人和公共瑜伽垫进行了抽查，瑜伽馆的垫子上有300万种细菌。一个个人垫子更令人震惊，测试结果“阳性的细菌为1200万种”，这是最令人震惊的，因为她几乎不清洗她的垫子。

引起脚气的足底疣，葡萄球菌和癣等真菌和细菌经常在瑜伽垫上发现，因为它们在温暖，黑暗，潮湿的环境中容易成长。

因此，不清洁垫子非常麻烦。如果只清洁瑜伽垫而不是对其进行消毒，那么很难真正消除这些细菌。根据疾控中心的数据，清洁过程可以清除细菌，而消毒则可以杀死细菌。尽管每种方法都可以单独使用，但同时进行可以完全清洁您的垫子。

清洁和消毒垫子的最佳方法

您可能会在瑜伽馆里找到喷雾瓶和擦手纸，但是那些喷雾到底是什么？

普遍使用的一种有机消毒剂是等量蒸馏水和白醋的混合物，还有少量茶树油。茶树油是一种抗菌剂，可有效杀死残留在垫子上的有害细菌和真菌。将其与白醋中的抗菌特性相结合，您便有了双重杀毒功能，可以对垫子进行彻底地消毒。

消毒垫子的方法：将溶液喷在瑜伽垫的两侧，然后用毛巾擦拭溶液。这可以杀死残留在垫子表面的的细菌。垫子的两面都应清洁，因为按照常规，微生物会从脏的一面迁移到干净的一面。 当您将垫子卷起来时，接触地板的那一侧将停留在您经常放置脚，手，胸部，背部和脸部的区域，因此，喷涂垫子的所有表面对于保持不必要的污垢至关重要。

定期对垫子消毒不仅可用于预防脚癣，足底疣，葡萄球菌感染和癣等疾病，还可以帮助清除垫子表面的污垢和油脂。所有这些都可能导致皮肤病，包括痤疮。

但是，仅用消毒方法并不能使您的瑜伽垫变得整洁。当垫面特别脏且有异味时，用肥皂擦洗很有必要。洗碗皂特别适合清洁瑜伽垫，因为其中含有常见的化学物质，例如氯。只要使用几滴洗碗液即可。太多会在垫子的表面留下一层光滑的薄膜。使用超细纤维布擦洗瑜伽垫是最好的，海绵或柔软的旧棉质T恤也很好。

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现在越来越多的人注重健身了，而瑜伽是一项大家非常喜欢的健身方式。瑜伽已经有5000年历史了，其目的是改善身体和心性。最近有些朋友来咨询小编，瑜伽起源于哪个国家？瑜伽起源什么国家？今天小编带你见识见识，每天每个人都要进步一点点哦。

瑜伽起源于哪个国家

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

“瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

比较常见的瑜伽：

1、热瑜伽，又称高温瑜珈。多在38℃-40℃的高温环境中进行，26式热瑜伽基础动作，能较迅速地帮助练习者排毒减脂，也能促进心肺功能的提高，并有效缓解偏头痛等部分疾病。

2、阿斯汤嘎瑜伽，被称为“力量瑜伽”，以连续不断的动作练习为基础，均衡地锻炼身体的力量，柔韧度和耐力，消耗大量热量，以达到排毒的目的。阿斯汤嘎瑜伽强度偏大，对练习者体能素质要求较高，练习时切莫“急功近利”。

3、艾扬格瑜伽。以上两属于动态瑜伽，对初学者来说相对较难，并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音，安全缓慢，可以协调身体平衡、帮助身体恢复，并在一定程度上提升练习者的注意力，练习时会需要使用到瑜伽带、垫枕等辅助工具完成，但不宜过度依赖器械。

4、流瑜伽。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，但难度介于两者之间，流瑜伽动作连绵流畅，对于想通过练习瑜伽以提升自己的伸展性、柔韧性、耐力等的练习者来说，是很不错的选择。

4、阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。

练瑜伽好处

1、练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。

每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。

心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

2、练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

3、练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。

瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

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瑜伽是现在非常流行的一种运动，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。对于新手来说怎样练瑜伽呢？今天就教大家具体方法。

怎样练瑜伽

从呼吸开始：瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。

胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。

肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。

练习冥想：冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下：

简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。

半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲双脚，令脚部尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松双踝，闭眼冥想。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

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导语：夏天减肥你开始计划了吗?是到健身房制定严密的健康课程，还是加入减肥养生俱乐部进展食疗养生呢?小编不管一年四季都喜欢瑜伽，瑜伽即可室内练习也能到户外进行。想一人锻炼就一人，兴致来了也可加入团体正好修炼修炼斗志。那么夏天练什么瑜伽减肥?养生频道小编在此介绍5种时尚趣味瑜伽，点燃脂肪甩掉赘肉吧。

夏天练什么瑜伽减肥 5种时尚趣味瑜伽点燃你脂肪

夏天练什么瑜伽减肥——Yog n Dance：瑜伽芭蕾

1、夏天练什么瑜伽减肥——Yog n' Dance：瑜伽芭蕾

Yog n' Dance，顾名思义，就是瑜伽结合古典舞。先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作，然后，手扶着舞栏，跳起优雅而简单的舞蹈动作，最后回到瑜伽垫上，做完腰腹动作，以瑜伽伸展动作结束整个过程。

2、夏天练什么瑜伽减肥——Strala瑜伽：舞蹈瑜伽

Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比普通瑜伽入门更容易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂充满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，伸展运动，易做的瑜伽动作和平衡动作。

3、夏天练什么瑜伽减肥——Voga：模特瑜伽

用模特摆造型的方式来练瑜伽?Voga的灵感来源于《Vgoue》杂志60年代的典型“模特动作”，由麦丹娜在她的《Vogue》单曲中推广至深。在瑜伽的基础上，加上有“棱角”的线性和刚硬的胳膊和腿部动作，锻炼身体的平衡性，加强腰腹和臀部锻炼，使身体深部肌肉得到锻炼，更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。

夏天练什么瑜伽减肥——Aquacombat：水下格斗

4、夏天练什么瑜伽减肥——Aquacombat：水下格斗

Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过激烈的拳头动作，膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力，缓和冲击力以及刺激心血管运作。

5、夏天练什么瑜伽减肥——R'Lace：阻力绳舞蹈操

通过充满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里，就是R'Lace的承诺。在快歌，拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下，手持一根塑身阻力绳，通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼，还能改善身体的协调性。

瑜伽瘦身法可以帮助您快速排除体内废气，调节内分泌，帮助身体新陈代谢的加快，在炎热的夏季里，让您快速瘦出好身材。

夏天练瑜伽温馨提示

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时做动作。心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6 、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

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导语：三四月不减肥，五六月得徒伤悲啊。想想到了夏季，别人曲线迷人穿着时髦的春装走在街上，而你却是虎背熊腰躲在屋里。因为身材不好也不好意思到处闲逛。不过，今年炎炎酷暑比往年来的迟一些，你还是有时间去减肥甩掉你的赘肉的。瑜伽是经久不衰的热门运动，颇受大家的青睐。如果你想通过练瑜伽的方式来减肥，不妨看看以下7招减肥瑜伽“点燃”你的脂肪吧。

温馨提示：以下仅供参考，锻炼效果因人而异，瑜伽练习需小心谨慎，高难度动作请专业人士指导为好。

减肥瑜伽第一式——腿爬式

1、减肥瑜伽第一式——腿爬式

①平躺在地上，伸直双脚。

②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。

③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。

④还原，换腿重复。

2、减肥瑜伽第一式——半船式

①平躺，将右脚踝放在左膝。

②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

③双手放在脑后，手肘向外。

④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

⑥还原，重复手部和腿部动作。

减肥瑜伽第一式——桥式变体

3、减肥瑜伽第一式——桥式变体

①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

③递起右脚，指尖向天，向上绷直。

④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

⑤放下右脚，左脚重复相同动作。

4、减肥瑜伽第一式——船式变体

①曲膝平躺，双脚平放在地板上。

②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

⑤还原双手动作，在右边做同样的练习

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减肥瑜伽第一式——人鱼式

5、减肥瑜伽第一式——人鱼式

①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

6、减肥瑜伽第一式——侧面支架式

①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。

②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。

③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。

④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。

⑤还原，换手。

减肥瑜伽第一式——热身：躺卧式

7、减肥瑜伽第一式——热身：躺卧式

①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

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